Cât durează de fapt ca probioticul dvs. să înceapă să lucreze?

Cu promisiunile de a sprijini digestia, starea de spirit și funcția imunitară, * probioticele au devenit unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață. Dar cât timp trebuie să le iei înainte de a vedea beneficiile? Să ne scufundăm în cronologie.

• 1 Cât durează să funcționeze probioticele? 2 Diaree
• 3 Constipație 4 Balonare
• 5 Întreținerea greutății 6 Sănătatea pielii
• 7 De ce durează uneori mai mult 8 sfaturi pentru eficientizarea probioticului

Cât durează să funcționeze suplimentele probiotice?

Răspunsul scurt: Depinde. Există mai mulți factori care intră în joc, cum ar fi motivul pentru care luați probioticul, starea de sănătate și tulpinile pe care le luați, pentru a numi câțiva. Acestea fiind spuse, cercetătorii au analizat cronologia mai multor afecțiuni comune pe care probioticele le susțin și au găsit unele asemănări (și unele diferențe, de asemenea).

Diaree

Cercetătorii din o recenzie a analizat 63 de studii cu privire la cât de rapid ar putea ajuta probioticele în cazurile de diaree acută și a constatat că unii participanți au experimentat ameliorare la fel de repede ca două zile după tratamentul cu probiotice. * Un alt studiu de 60 de participanți cu un H. pylori infecția a constatat că simptomele diareei și greturilor legate de antibiotice s-au îmbunătățit în decurs de 14 zile.

Constipație

Într-o studiu asupra constipației funcționale Cercetătorii au oferit 70 de participanți o băutură bogată în probiotice timp de patru săptămâni și au raportat îmbunătățiri ale severității constipației și consistenței scaunului până la începutul celei de-a doua săptămâni. Cercetătorii din un alt studiu a oferit 47 de participanți o băutură similară bogată în probiotice și a constatat că, deși inițial au existat ușoare îmbunătățiri, cele mai semnificative îmbunătățiri nu au avut loc decât în ​​săptămâna a patra.

Balonare

Studiile arată că probioticele pot ajuta la ameliorarea balonării, flatulenței și disconfortului. *

Într-un studiu, participanții au văzut semnificativ îmbunătățiri în balonare în doar 21 de zile un alt studiu , cercetătorii au oferit 60 de participanți la probiotice timp de opt săptămâni. În timp ce participanții au prezentat îmbunătățiri până în săptămâna a patra, simptomele au continuat să se îmbunătățească până în săptămâna a opta. *

unu revizuire a subliniat că terapia probiotică a reușit să îmbunătățească flatulența în termen de patru săptămâni, dar a fost necesar un program de întreținere de șase luni pentru a ține lucrurile sub control. *

Este important să rețineți că probioticele pot provoca uneori balonare Deci, dacă aveți această problemă, luați în considerare tulpina și calendarul cu atenție cu furnizorul dvs. de servicii medicale.

Întreținerea greutății

Când vine vorba de probleme în afara tractului gastro-intestinal, rezultatele pot dura puțin mai mult. Un studiu pe 90 de adulți supraponderali și obezi a constatat că administrarea unui supliment probiotic timp de 12 săptămâni a avut un efect favorabil asupra participanților grasime viscerala . În timp ce un studiu de 24 de săptămâni al suplimente probiotice combinate cu o dietă cu calorii reduse a văzut beneficii similare pentru pierderea în greutate și întreținerea . *

Sănătatea pielii

În studiile care au analizat modificările stării de sănătate a pielii, rezultatele au fost dependente de afecțiune. Cercetătorii din o recenzie a analizat mai multe probleme ale pielii și a concluzionat că, deși terapia probiotică poate ajuta la eliminarea dermatitei sau eczemei ​​în patru săptămâni, ar putea dura până la trei luni. A studiu care a analizat modul în care laptele bogat în probiotice a afectat acneea la 18 adulți a constatat că îmbunătățirea inflamației pielii și a acneei vizibile au devenit evidente după 12 săptămâni.

Cronologia completă.

Dacă puneți toate cercetările la un loc, consensul general este că poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni pentru ca probioticul dvs. să înceapă să lucreze.

Desigur, această listă nu conține toate condițiile pe care probioticele le pot ajuta, dar vă poate oferi o idee despre ce să vă așteptați când vine vorba de cronologie:

• Diaree ocazională: 2 până la 14 zile *
• Constipație necronică: 7 zile până la 4 săptămâni *
• Balonare: 3 până la 4 săptămâni (cu o perioadă de întreținere de 6 luni) *
• Întreținerea greutății: 8 până la 12 săptămâni *
• Probleme de piele: 4 săptămâni până la 3 luni *

Deși o varietate de factori pot influența cât de eficient este probioticul dvs., vă puteți aștepta să vedeți schimbări pozitive în termen de două săptămâni, cu beneficii suplimentare după șase săptămâni și cu utilizarea continuată. *

Rezultatele variază de la persoană la persoană.

În timp ce cercetătorii au studiat condiții diferite, în cele din urmă depinde de ceea ce se întâmplă cu dvs. personal. Chiar dacă nu vedeți imediat modificări ale simptomelor, probioticele își pot face treaba în culise, așa că nu renunțați prea repede. Unele lucruri care pot crește timpul necesar pentru ca probioticele să înceapă să lucreze includ:

• Un intestin foarte nesănătos
• Stresul cronic
• Dieta slaba
• Utilizarea frecventă a antibioticelor
• Luând tulpina probiotică greșită
• Dozare incorectă
• Depozitare necorespunzătoare
• Luând probiotice expirate

Sfaturi pentru îmbunătățirea probioticului.

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru ca probioticul dvs. să funcționeze mai bine și mai eficient:

zodiacul din 24 ianuarie

Găsiți o tulpină specifică specifică simptomelor / stării dumneavoastră.

Deși există o mulțime de cercetări pentru a susține eficacitatea probioticelor, trebuie să vă asigurați că sunteți alegând tulpina potrivită pentru starea / simptomele dvs. specifice. *

Asigurați-vă că primiți doza corectă.

Multe produse fără prescripție medicală conțin 1 până la 100 miliarde CFU / doză, dar unele tulpini sunt eficiente la niveluri mai mici, în timp ce altele necesită doze mai mari. „Căutați un supliment de probiotice fără lactate care conține cel puțin 15 miliarde de CFU fiecare Lactobacillus și Bifidobacterium tulpini (în total 30 de miliarde de CFU-uri) garantate de producător până la data expirării ”, spune expertul în sănătate intestinală Vincent M. Pedre, M.D.

Urmați instrucțiunile de depozitare corespunzătoare.

Pentru că probioticele sunt vii, sunt susceptibil de moarte când este expus la lumină, căldură sau depozitare prelungită. Dacă nu sunt depozitate corect - unele necesită refrigerare - le poate reduce viabilitatea și eficacitatea. Asigurați-vă că le păstrați la rece dacă nu sunt stabile la raft și verificați întotdeauna data de expirare.

Mâncați o dietă sănătoasă care include o mulțime de alimente fermentate și prietenoase cu intestinele.

Alimentele prebiotice, cum ar fi usturoiul, ceapa și anghinarea, ajută la hrănirea probioticelor, permițându-le să crească și să prospere. Pe de altă parte, zaharurile și alimentele procesate hrănesc drojdia, care poate depăși bacteriile bune și poate provoca infecții. Asigurați-vă că dieta dvs. include o mulțime de legume bogate în fibre și alimente fermentate, care sunt bogate în mod natural în probiotice.

Gestionează-ți nivelul de stres și acordă prioritate unei pauze.

Stresul face ravagii la nivelul intestinului prin distrugerea bacteriilor bune și contribuind la dezechilibru bacterian - sau disbioză intestinală. Dacă vă confruntați cu stres cronic, atunci găsiți modalități de a vă gestiona nivelurile de stres și de a vă echilibra sistemul. Yoga, meditația, jurnalul și luarea unei vacanțe sunt toate locuri bune pentru a începe.

Cronometrează-ți probioticele.

Probioticele sunt susceptibile la condiții dure, iar acidul stomacal le poate ucide înainte de a ajunge la intestinul subțire. În general, cel mai bine este să luați probiotice pe stomacul gol , când acidul gastric este mai scăzut.

Fii conștient de utilizarea antibioticelor.

Deși uneori sunt necesare antibiotice, Will Bulsiewicz, MD, MSCI , un gastroenterolog și expert recunoscut la nivel internațional în sănătatea intestinului, vă sfătuiește să „procedați cu prudență” atunci când vi se oferă opțiunea de a lua antibiotice. Bulsiewicz recomandă evitarea utilizării inutile, întrebând întotdeauna dacă medicamentul este necesar și dacă există alte opțiuni sigure de explorat mai întâi.

Linia de jos.

Nu există un răspuns unic pentru cât timp durează probiotice să funcționeze , dar în majoritatea cazurilor, vă puteți aștepta să vedeți unele rezultate în termen de două săptămâni, cu beneficii suplimentare după șase săptămâni. * Dacă ați luat probiotice de ceva timp și încă nu vedeți rezultate, asigurați-vă că alegerea tulpinilor vizate de starea dumneavoastră specifică, verificați dacă nu sunt expirate și asigurați-vă că le stocați conform instrucțiunilor producătorului.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: