Cum încadrez meditația în viața mea de mamă nouă

Copiii mei s-au născut la 18 luni distanță. Acest lucru a însemnat multe nopți nedormite, care au dat locul unei ceațe generale de epuizare. M-am trezit cu o siguranță mai scurtă și un nivel sporit de anxietate în timp ce reacționam la orice nevoie a bebelușilor mei. Cineva părea să plângă mereu și de multe ori eram eu.

Exercițiile de meditație și mindfulness m-au ajutat să iau în cele din urmă controlul asupra zilei mele și să rămân calmă și prezentă ca o nouă mamă.

18 iunie zodiac

Știința confirmă că meditația - sau momitație - vă poate ajuta să faceți față cerințelor maternității. A studiu publicat în Arhivele sănătății mintale a femeilor a constatat că femeile care au folosit o practică de mindfulness în perioada postpartum au prezentat semnificativ mai puțină anxietate, stres și suferință psihologică decât femeile care nu au făcut-o. Fostul grup a experimentat, de asemenea, mai multă compasiune de sine și o mai mare conștientizare. Și au fost mai puțin judecători și reactivi.

Există chiar și un bonus suplimentar: meditația vă poate ajuta să atingeți o greutate sănătoasă după sarcină. Cercetători din U.C. – San Francisco găsite că meditația poate juca un rol în a ajuta femeile să-și gestioneze obiceiurile alimentare, ceea ce poate duce la pierderea în greutate în timp.

Vrei să afli mai multe? Iată câteva modalități simple de a practica meditația și de a deveni o mamă mai sănătoasă și mai fericită, care nu se află într-o nenorocire de a picta degetele de la o criză:

1. Găsește-ți locul fericit.

Alegeți o locație în casa dvs. care să reprezinte pacea pentru dvs. Poate fi scaunul pe care l-ai folosit pentru a-ți culca bebelușul să doarmă sau un alt colț liniștit al casei tale.

26 oct semn zodiacal

2. Determinați-vă momentul de meditație.

Acesta ar trebui să fie momentul din zi în care este cel mai probabil să puteți sta liniștit și neîntrerupt. Prefer primul lucru dimineața înainte ca micuții mei să se ridice. Este probabil în orele mici înainte de apariția soarelui, dar dă tonul pentru întreaga zi.

3. Angajează-te în meditația zilnică.

O meriți. Deci, sculptați cel puțin cinci minute pe zi pentru a medita. Acesta este un act de iubire de sine care va aduce beneficii pentru tine și întreaga ta familie.

4. Respiră.

Nu mai există un bebeluș care se apasă de plămânii aceștia, așa că profitați din plin de acel imobil suplimentar și respirați lent și adânc pentru a vă extinde complet diafragma și a vă calma mintea în acest proces.

5. Folosește puterea luminii pentru a te relaxa.

Introducerea mea în meditație a avut loc în clasa a șasea când am avut un profesor care a folosit acest exercițiu pentru a ne calma clasa. Ea ne-a pus să vizualizăm o lumină albă caldă călătorind prin corpul nostru și relaxând fiecare mușchi din acest proces. Acest instrument a fost uimitor de eficient în calmarea unei clase pline de tweens - așa cum va fi și pentru momentele cele mai stresante de mamă.

6. Creați un „momtra”.

Acesta este un cuvânt sau o expresie pe care o repetați mereu pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea și să intrați într-o stare profundă de relaxare. Ușor, pace , și răbdare sunt câteva exemple grozave pentru mămicile ocupate.

vărsător bărbat femeie taur

7. Călătorește în locul tău preferat din minte.

Dacă nu-ți permiți să faci o vacanță de familie sau gândul de a-i aduce pe micuți într-o plimbare lungă cu avionul îți dă pauză, mergi acolo în mintea ta. Folosește toate cele cinci simțuri pentru a experimenta destinația ta ideală. Imaginați-vă relaxându-vă pe o plajă din Hawaii sau stand-up paddle boarding în Bahamas. Gustă o băutură umbrelă de nucă de cocos; auzi sunetul valurilor care bâlbâie pe mal; mirosiți surful și simțiți nisipul între degetele de la picioare. Oricare ar fi, găsiți o locație care să vă relaxeze și rezervați-vă astăzi biletul acolo. Bonus: Veți obține toate beneficiile paradisului fără bătăile de cap și durerile de călătorie cu avionul.

Încercați aceste tehnici și vedeți cum vă ajută să vă relaxați și să deveniți mai prezenți în părinți. Copiii dvs. pot chiar să-și asume noua stare de calm, făcând o familie mai fericită, mai sănătoasă și mai atentă. Mamaste !

Citiri similare:

• 5 moduri de zi cu zi de a practica părinții conștienți
• Această meditație de 2 minute vă va ajuta să găsiți calmul cu noul copil
• 7 practici pentru a fi un părinte calm și atent (chiar și atunci când viața devine nebună)

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: