Cum să obțineți toate beneficiile postului - fără a fi de fapt nevoie să o faceți
Probabil că ați auzit de post. Definite ca „abstinență de la a mânca”, potențialele beneficii medicale au fost din ce în ce mai susținute în cadrul proiectelor de cercetare pe animale și medicale și se extind acum pentru a spori funcția cognitivă. Dar există o modalitate de a profita de avantajele postului fără, bine, post? Răspunsul - poate.
Am folosit o formă de post periodic numită dietă mimică a postului (FMD) în clinica mea cu pacienții mei, care are unele beneficii destul de mari (similare cu cele din post). Iată câteva date generale și specifice creierului despre febra aftoasă și de ce s-ar putea să fiți interesat să încercați, plus cum să luați parte la acest plan alimentar.
În acest articolÎn primul rând, ce este dieta care mimează postul?
FMD este evoluția a zeci de ani de muncă de pionierat în domeniul longevității Valter Longo, M.D. , și echipa sa de la Universitatea din California de Sud. Longo este recunoscut ca un expert de frunte în longevitate și a făcut o muncă excelentă în descrierea căilor biochimice de bază prin care celulele îmbătrânesc. Programul FMD a fost patentat de Longo după ani de cercetări de bază și preliminare în drojdie și modele animale.
Publicitate
Cele elementare.
Dieta scade caloriile la 1.100 în prima zi și apoi la aproximativ 800 în următoarele patru zile, timp de cinci zile per total. Nutrienții sunt esențiali și includ alimente întregi pe bază de plante, cum ar fi nuci, măsline, ceaiuri și amestecuri de supă care conțin 55% calorii din grăsimi, 35% din carbohidrați și 10% din proteine.
În cele cinci zile de calorii restricționate, exercițiile fizice și alcoolul sunt interzise, iar cafeaua este limitată la zero sau la o ceașcă pe zi. Programul este, de asemenea, bogat în nuci - deci nu este potrivit pentru cei cu alergie la nuci - și necesită consumul de măsline întregi (ceva de remarcat dacă nu vă plac măslinele).
Care sunt beneficiile?
Ce este atât de special la FMD? Știința din spatele succesului său.
1.Poate ajuta la gestionarea greutății.
După ani de experiență cu febra aftoasă la modele animale și care și-au arătat beneficiile pe metabolismul și durata de viață , Echipa lui Longo a analizat efectele într-un studiu clinic la om. O sută de subiecți sănătoși au participat la acest studiu; jumătate dintre ei au urmat o Prolon FMD cinci zile pe lună timp de trei luni, iar cealaltă jumătate își mâncau dieta obișnuită. Au fost observate diferențe profunde în ceea ce privește pierderea în greutate, pierderea de grăsime viscerală, scăderea tensiunii arteriale, zahărul din sânge, colesterolul din sânge și markerii inflamației în grupul FMD.
Două.Poate reduce markerii cancerului.
Și mai profundă a fost o scădere a factorului de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), care este un biomarker pentru creșterea cancerului și o creștere a producției de celule stem, care este un marker pentru regenerarea celulelor. De fapt, programul Prolon FMD este comercializat de echipele Longo de la USC ca un program care promovează schimbările regenerative și întineritoare, care este unic din toate celelalte date publicate pentru programele de post.
Există chiar și date provocatoare care sugerează că combinarea acestei FMD cu chimioterapia cancerului poate duce la succes îmbunătățit și mai puține efecte secundare . Deși este nevoie de mult mai multă cercetare înainte de a putea face aceste afirmații clare, datele pe care le avem sigur par a fi promițătoare.
3.Poate susține un creier sănătos.
În studiile preliminare cu febra aftoasă, destul remarcabile modificări ale creierului au fost identificate pe această dietă. FMD hrănită la șoareci de patru zile la rând de două ori pe lună a prelungit longevitatea, a scăzut grăsimea viscerală, a redus incidența cancerului și a leziunilor cutanate, a întinerit sistemul imunitar și a întârziat pierderea densității minerale osoase.
La șoarecii bătrâni, ciclurile FMD au promovat și creșterea creierului (neurogeneză hipocampală), ceea ce ar fi un lucru frumos să se întâmple la oameni! Cercetătorii au putut demonstra performanță cognitivă îmbunătățită .
În ansamblu, aceste date preliminare sunt încurajatoare. Se pare că cele mai bune creiere pot rezulta din cele mai puține calorii, cel puțin cinci zile pe lună.
Vrei să faci o dietă care mimează postul? Iată ce trebuie să știți.
FMD necesită o Kitul ProLon Fasting Mimicking Diet , un produs comercializat alcătuit din tot ce veți mânca într-o perioadă de cinci zile. Incluse în truse, există bare de nuci pentru micul dejun, supe și biscuiți pentru celelalte 2 mese, vitamine, o băutură și o gustare de cacao pentru un dulce minuscul. Toate alimentele din program sunt non-OMG, fără gluten și bazat pe plante .
După cum sa menționat, programul oferă trei mese pe zi, cu aproximativ 1.100 de calorii pentru prima zi și aproximativ 800 de calorii în zilele două până la cinci.
În ceea ce privește cât timp ar trebui să faceți febra aftoasă, cercetările specifice afirmă să îl utilizați cinci zile la rând, apoi să repetați ciclul respectiv de două ori pe lună. Deci, pentru a se potrivi cercetării, este un program de 3 luni.
semn 14 iulie
După aceea, Longo a spus că puteți repeta lunar Prolon FMD de câte ori doriți. Pentru cei mai mulți, este rezonabil de câteva ori pe an să captezi beneficiile. Îi sfătuiesc pe pacienții mei că, dacă doresc să obțină rezultatele publicate, ar putea dori să facă trei cicluri alese uneori când nu au evenimente conflictuale, cum ar fi nunțile. Deși nu au fost studiați, câțiva pacienți ai mei au făcut-o în spate peste 10 zile, dar nu la recomandarea mea. În timp ce acei pacienți s-au descurcat bine, este întotdeauna cel mai bine să urmați liniile directoare de pe site și să efectuați cercetări.
Există riscuri?
Deși beneficiile pentru sănătate pot fi profunde, există unele grupuri de oameni care probabil nu ar trebui să facă acest program de alimentație (pe lângă persoanele cărora nu le plac măslinele). Site-ul web pentru Prolon FMD are orientări clare cu privire la cine nu ar trebui să participe la program și susțin aceste recomandări cu pacienții mei. Ei includ:
- Persoanele alergice la nuci, soia, ovăz, susan sau țelină.
- Persoanele însărcinate sau care alăptează.
- Persoanele cu restricții alimentare sau febră, tuse, diaree sau semne de infecție activă.
- Oamenii care sunt subponderali, au experimentat deficit de proteine , sau sunt subnutriți.
- Persoanele care au o infecție activă sau sunt expuse riscului de infecție repetitivă.
Ca întotdeauna, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe orice dietă restrictivă înainte de a decide dacă poate funcționa pentru stilul dvs. de viață.
Linia de jos.
FMD ar putea fi o modalitate excelentă de a culege beneficiile postului , în timp ce vă mențineți cu o cantitate modestă de calorii. Acest program folosește tehnologia nutrițională pentru a obține rezultate metabolice și antiinflamatorii similare ale unui post complet de apă, este susținut de granturi și publicații uriașe de cercetare NIH și a fost utilizat în siguranță de zeci de mii de oameni.
După trei luni consecutive, mulți dintre pacienții mei aleg să facă programul lunar sau la fiecare două luni pentru optimizarea sănătății pe termen lung. Dacă sunteți interesat să încercați această dietă pentru dvs., consultați-vă medicul de îngrijire primară și țineți cont de aceste sfaturi înainte de a vă începe călătoria cu FMD.
Doriți să aflați mai multe de la Joel Kahn? Verifică primul antrenament nutrițional funcțional , unde predă cursuri despre sănătatea inimii și veganismul.
