Cum să lupți împotriva declinului cognitiv în anii 20, 30, 40 și dincolo, de la neurologi

Unul dintre cei mai mari concepții greșite despre declinul cognitiv legat de vârstă este că nu poți face mare lucru în timp ce ești mai tânăr. Suntem aici pentru a vă spune: este absolut neadevărat! De fapt, neurologi Dean Sherzai, MD și Ayesha Sherzai, MD, directorii Programului de prevenire a Alzheimerului la Universitatea Loma Linda , explicați că declinul cognitiv nu apare doar într-o zi din senin - este un spectru care scade în timp.

„Declinul cognitiv este ceva care se întâmplă încet și treptat, începând, probabil, între 30 și 40 de ani”, împărtășește Dean despre acest episod al podcastului lifeinflux.

Dar acest spectru nu este fix: pe măsură ce continuă, „putem face multe în acest sens”. Mai jos, Ayesha și Dean oferă un plan de joc pentru sănătatea creierului cu ordine de marș pentru fiecare vârstă - de la 20, 30, 40 și nu numai.

La 20 de ani ...

În vârsta de 20 de ani, șerizii vor să vă concentrați asupra atenției. „Atenția este gardianul conștiinței”, spune Dean. „Dacă atenția voastră este afectată, totul este în spatele acestuia afectat disproporționat . Nu poți memora, nu poți face funcții executive ... '

semn 15 octombrie

Si ghici ce? Această lipsă de atenție începe foarte devreme: „Este de fapt ceva care se întâmplă semnificativ începând cu anii 20 și, din întâmplare, este unul dintre lucrurile pe care le putem afecta cel mai mult, de asemenea”, adaugă Dean. Cu alte cuvinte: concentrarea dvs. se epuizează pe măsură ce îmbătrâniți, deci este important să o consolidați cât de mult puteți în timp ce sunteți tânăr.

În ceea ce privește modul în care vă puteți schimba relația cu focalizarea, șerizii spun că ați putea dori să renunțați la multitasking. Ceea ce, recunoaștem, este un pic dificil în mediul nostru de lucru omniprezent, cu ritm rapid, dar încercați să vă distrugeți sarcinile de la început până la sfârșit, dacă puteți. Vedeți, când faceți mai multe sarcini, atenția ta devine compromisă , care creează această furtună perfectă pentru declinul cognitiv: pe măsură ce îmbătrânești, concentrarea ta devine din ce în ce mai afectată, iar multitasking-ul îl afectează și mai mult.

În plus, ei recomandă respirație și meditație pentru a vă concentra atenția spre interior. Chiar dacă aveți nevoie de doar cinci minute pentru a vă liniști mintea, încercați să exersați în fiecare zi, dacă puteți: „Este un efort pe tot parcursul zilei că, dacă îl asumați, puteți nu doar să refuzați, ci crește-ți capacitatea cognitivă ', Spune Dean.

La 30 de ani ...

Totuși, veți dori să optimizați concentrarea în 30 de ani. Cu toate acestea, spun șerizii, 30 de ani sunt, de asemenea, un moment minunat pentru a lucra ascuțindu-ți memoria . „Concentrați-vă cu intenție”, spune Dean. Activități precum Sudoku, cuvinte încrucișate sau jocuri de cuvinte nu numai că vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână (îmbunătățind astfel abilitățile de atenție), dar acele comportamente complexe sunt ca o curs de antrenament pentru creierul tău , Spune Ayesha.

dragoste linie în mână

Alegeți orice activitate complexă doriți - nu trebuie neapărat să fie un cuvânt încrucișat zilnic. Luați chitara, de exemplu: „Când cântați la chitară, vă uitați la note - acesta este lobul parietal stâng, centrele de limbă. O prelucrați vizual - lobul dvs. occipital. O prelucrați cu mintea - acesta este lobul vostru frontal. Ești creativ - acesta este lobul tău parietal potrivit. Ești implicat emoțional - acesta este sistemul tău limbic. Ești abil cu degetele - acesta este cerebelul tău și cortexul tău motor ”, explică Dean. - Nu e Sudoku. Acesta este tot creierul tău ars.

În esență, alegeți o activitate care necesită concentrare și abilități, iar creierul dvs. ar putea fi mai bine.

În anii 40 și peste ...

Este adevărat, concentrarea asupra atenției și memoriei rămâne importantă pe măsură ce îmbătrânești - deci nu crezi că ești clar după ce ai atins 40. Cu toate acestea, Dean și Ayesha spun că 40 de ani și dincolo de ei sunt despre optimizarea funcției executive, cum ar fi procesarea și rezolvarea problemelor. Aceasta include activități complexe, cum ar fi jocuri de cuvinte sau cuvinte încrucișate, dar cheia aici este găsirea unui sens în acele hobby-uri de construire a creierului.

„Devine exponențial mai important să provocăm creierul din jur scopul tău pe măsură ce îmbătrânești, spune Dean. „Spunem:„ Nu vă retrageți - reconectați. Reconectați-vă. '

barbat capricorn femeie berbec

Deci, da, cuvintele încrucișate sunt minunate pentru creierul tău, dar este și mai bine pentru creierul tău dacă te bucuri de fapt de provocare. Găsiți o activitate pe care o iubiți cu adevărat - acel sentiment al scopului nu trece neobservat de creierul vostru. „Gestionarea unei echipe, cluburi de carte, jocuri de cărți, învățarea să danseze, muzică, cursuri la orice vârstă ... Ar trebui să fie despre lucruri mai complexe care vă plac.”

De luat masa.

În rezumat, „Provocați-vă în jurul scopului dvs. și veți avea grijă de memorie la 30 de ani, vă veți concentra în 20 de ani, apoi funcția executivă și creșterea creierului în timp ce aveți 40, 50 și nu numai”, spune Dean. Gestionarea declinului cognitiv începe acum - indiferent de vârstă, puteți face multe pentru a vă menține sănătatea creierului puternică.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: