Cum să mănânci curat, chiar dacă mănânci afară

Când călătoriți și mâncați majoritatea meselor la restaurante, poate fi greu să mențineți o dietă curată.

Cele mai bune opțiuni pentru a mânca afară sunt de obicei restaurante locale (mai degrabă decât lanțuri de magazine) sau restaurante de familie care servesc opțiuni sănătoase, organice.

Dacă încercarea de alimente noi este o provocare pentru tine, folosește unul dintre acești factori motivanți: sănătate bună, distracția de a experimenta noi culturi și bucătării sau bucuria de a sărbători cu prietenii și familia într-un mod nou.

Restaurantele, aeroporturile și cafenelele de birou nu sunt de obicei meciuri pentru o nutriție bună. Din fericire, multe oferă opțiuni care pot avea un impact negativ minim. Încercați aceste reguli:

• Căutați restaurante care oferă ingrediente vegetariene, de la fermă la masă sau cultivate local sau alegeți locuri etnice administrate de o familie.
• Dacă produsul organic nu este în meniu, comandați intrări făcute cu miel, pește capturat sălbatic, produse lactate de capră sau oaie sau legume.
• Limitați-vă la 1 cană de orez fiert, indiferent de tipul de tarif sau de restaurant.
• Pentru opțiuni reduse sau fără gluten, căutați mese thailandeze, vietnameze, chineze, indiene, mexicane / sud-americane sau din Orientul Mijlociu (limitați pâinea).
• Alegeți opțiuni mai sănătoase de fast-food, cum ar fi burritos de legume, tacos de pește, quesadillas de ciuperci, sandvișuri / platouri falafel, gyros de miel, shish-kebobs, împachetări, supe, quiches, iaurt cu topping sau salate cu legume și proteine.
• La unitățile asiatice, nu cereți MSG, evitați prăjiturile și primiți feluri de mâncare încărcate cu legume (tempura nu contează!).

Iată câteva opțiuni pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când luați masa:

mexican

La o cantină mexicană, treceți de la fasole neagră la fasole neagră, evitați smântâna și brânza, alegeți pește peste pui sau carne de vită, adăugați legume la burritos și tacos și transmiteți chipsuri de tortilla sau aveți doar câteva (știu: Da, corect! ).

balanta om gemeni femeie

Italiană

În locurile italiene, începeți cu antipasti de legume, mergeți fără gluten cu risotto sau intrări cu legume și carne sau pește sau alegeți articole cu conținut scăzut de gluten, cum ar fi gnocchi sau vinete parmigiana.

Burgeri

La rosturile hamburgerilor, săriți chifla (sau folosiți în schimb salată, tortilla sau pita); puneți în schimb cartofii prăjiți pentru o salată; și alegeți carne organică, carne de patrimoniu sau vânat sălbatic, dacă este posibil.

Sushi

Sushi este minunea mea preferată de o singură mușcătură. Este perfect pentru dietele de detoxifiere și post-detoxifiere, deoarece ghimbirul, orezul, algele și wasabi pot ajuta la curățarea corpului, iar peștii sălbatici conțin omega-3 și proteine.

Nu uitați să vă urmăriți ruloul de sushi cu o ceașcă de ceai verde pentru un stimulant antioxidant.

Mediterana

Când mâncați bucătării grecești sau libaneze, încărcați-vă cu aperitive sănătoase - gândiți-vă la măsline, ulei de măsline, hummus, falafel, babaganoush, iaurturi, legume umplute cu nuci sau orez, pește sălbatic sau salate precum tabouli, fattoush sau grecești.

Băuturi

Schimbați sifonul pentru apă de nucă de cocos, apă, spritzere cu apă și suc de sodă, sucuri naturale îndulcite cu stevia sau suc de fructe, ceaiuri proaspete preparate sau cafele cu gheață sau sucuri de fructe diluate cu apă într-un raport 1-3.

Alegeți vinuri biodinamice sau organice pentru a evita pesticidele. Sau aveți vinuri italiene, spaniole sau franceze, care sunt de obicei mai puține în pesticide, dacă organicul nu este o opțiune.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: