Cum să faceți față cu „Dysmorphia Zoom”, potrivit unui terapeut

În timp ce salt la un telefon cu psihoterapeutul Annette Nunez, MS, Ph.D., ea își dezvăluie imediat propriile calme cu întâlniri virtuale: „[La apeluri video] sunt ca:„ Wow, pielea mea se lasă! ”, spune ea. Râdem - oarecum ușurați că vorbim la telefon, poate - și îmi amintesc de câte ori ochii mei au alunecat spre pătratul meu mic, pixelat, fixat pe o criză de acnee hormonală înșirată de-a lungul maxilarului sau cât eu într-adevăr am nevoie de nuanță de sprâncene .

Cu siguranță nu suntem singuri: într-un nou normal în care cele mai multe interacțiuni au loc pe un plan virtual, bidimensional, examinarea aspectului cuiva pare a fi la modă. Termeni precum „acnee” și „cădere a părului” au crescut până la capăt Tendințe de căutare Google , în principal datorită urmări de stres pandemic , dar un articol evaluat de colegi în jurnal Chirurgie plastică facială și medicină estetică propune ca oamenii să fie hipercritici cu privire la apariția lor în acest timp - deoarece așa-numitele defecte sunt afișate pe ecran.

Se pare că privirea la față toată ziua la Zoom nu este atât de bună pentru imaginea de sine.

De ce ne holbăm la propriile fețe?

Există câteva motive pentru care ochii tăi tind să se întâlnească cu ai tăi în rețea: în calitate de asistent social clinic autorizat și terapeut cognitiv certificat Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW, îmi amintește, trăim într-o societate hiper-concentrată pe aspectul fizic. „Interiorizăm aceste mesaje, așa că ne vom concentra asupra noastră atunci când suntem în apeluri Zoom”, spune ea. Avem, de asemenea, această soluție cu dorința de a „vedea ce văd ceilalți” în timp ce vorbim. „Tindem să credem că altor oameni le pasă de modul în care arătăm, când într-adevăr doar nouă ne pasă de modul în care ieșim.”

Pentru Nunez, este vorba despre modele de gândire. Potrivit unei cercetări recente, o persoană obișnuită are peste 6.000 de gânduri pe zi . „Ne gândim constant”, spune ea. În plus, observă ea, o parte substanțială din aceste gânduri tind să devină negative: „Uneori, în loc să te concentrezi pe întâlnire, poți vorbi de sine, concentrându-te asupra ta și identificând toate lucrurile negative care nu ți se potrivesc”. notează ea.

horoscop iubire zilnică taur

Introduceți: vârsta „Zoom Dysmorphia”.

În societatea î.e.n. (înainte de COVID), nu eram la curent cu propriile noastre caracteristici în timpul convorbirilor de zi cu zi - pur și simplu discutam cu alții (fără mască, nu mai puțin!) Și mergeam pe drumul nostru vesel. Asta nu înseamnă că autoexaminarea nu a existat deloc, dar critica a fost lăsată în mare parte în oglindă. Acum, într-o realitate virtuală, ești mult mai conștient de propriile caracteristici în timp ce vorbești în timp real, până la fiecare expresie facială pe care o faci.

Acest lucru, notează articolul revistei, poate nu numai să saboteze sănătatea mintală, ci poate și „[duce] oamenii să se grăbească la medicii lor pentru tratamente pe care poate nu le-au luat în considerare înainte de luni de zile în fața unui ecran video, un nou fenomen al„ Zoom Dysmorphia ”. Dermatolog certificat de bord Jeanine Downie, M.D. , îmi spune că a văzut cu siguranță o creștere a cererilor de proceduri în cabinet. Ea chiar a discutat chiar subiectul pe Show astăzi , dezvăluind o creștere a îngrijorărilor pacienților cu privire la liniile încruntate, petele întunecate, ridurile și acneea.

Dar iată chestia despre „Zoom Dysmorphia”: ceea ce vedeți pe cameră este adesea o versiune distorsionată a dvs. (de aceea, dismorfie ). „Iluminarea, unghiul camerei și pixelarea îți oferă într-adevăr dismorfie a ceea ce arăți de fapt”, notează Nunez. În esență, camera web nu vă face dreptate. De fapt, cercetările arată că instantaneele capturate cu distanțe focale mai mici (cum ar fi, la apelurile video), pot face fețele să pară mai rotunjite, cu trăsături faciale mai apropiate de aparatul de fotografiat percepute aparent mai mari .

Desigur, există filtre precum opțiunea „Retușează aspectul meu” de pe Zoom. Deși, atât Nunez, cât și Mancao cred că efecte ca acestea sunt Band-Aids asupra unei situații mai mari. „Este o sabie cu două tăișuri”, notează Mancao. „Dacă oamenii pun [filtrul] pe el, s-ar putea să fie mai fericiți cu modul în care privesc Zoom. Problema este, totuși, când Zoom se oprește și nu așa arăți cu adevărat. ' Flipside-ul monedei „Zoom Dysmorphia”, dacă vreți.

Sfaturi dacă vă confruntați cu „Zoom Dysmorphia”.

Este anul 2020, iar întâlnirile Zoom, orele virtuale fericite și altele asemenea fac parte pur și simplu din noua realitate a multor oameni. Este, de asemenea, modul în care ne putem conecta în siguranță cu ceilalți într-un moment de distanțare socială, deci asta nu înseamnă că tehnologia video este doar o nenorocire. Deși, dacă vă simțiți în spirală într-o mentalitate „Zoom Dysmorphia”, iată ce recomandă Nunez și Mancao:

1. Opriți camera foto: Mai mult o soluție pe termen scurt, dar puteți oricând să opriți camera în timpul apelurilor sau întâlnirilor cu Zoom, astfel încât să nu fiți tentați să vă distingeți aspectul.
2. Acoperiți-vă grila: Sau, păstrați camera pornită, dar Mancao recomandă să puneți o notă lipicioasă direct pe propriul ecran, astfel încât să nu vă vedeți pe grilă. Sau „Dacă vreți cu adevărat să vă provocați, puteți avea camera foto pornită, dar practicați contactul vizual cu celelalte persoane din apel”, notează ea.
3. Lucrarea în oglindă: Nunez recomandă să te uiți în oglindă și să-ți spui o declarație pozitivă de 10 ori, de două-trei ori pe zi. „Adesea, am clienți care plâng de câteva ori când o fac”, notează ea. „Se va simți forțat la început și apoi, în timp, va deveni mai ușor ... Începe să schimbe modul în care creierul percepe modul în care arăți.”
4. Identifică-ți tiparele de gândire negative: Nunez sugerează, de asemenea, să vă scrieți toate gândurile negative care vă învârtesc prin minte după terminarea unui apel Zoom. Apoi, gândiți-vă la modul în care puteți reformula aceste gânduri într-o mentalitate pozitivă: „De-a lungul timpului veți vedea o temă”, notează ea, și puteți încerca să acceptați acele caracteristici pe care nu le puteți controla.
5. Nu derulați prin rețelele sociale înainte de a vă conecta: „Există atât de multe filtre care pot afecta modul în care te vezi pe tine însuți”, spune Mancao. Spuneți, de exemplu, că derulați prin fluxul dvs. de socializare și vă comparați cu ceilalți chiar înainte de a trece la un apel Zoom. „Dintr-o dată, nu îți place felul în care arăți astăzi”, notează Mancao. „Este legat de ceea ce priveai chiar înainte și asta va afecta modul în care te privești.”

Deci, unde mergem de aici?

Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să-ți pese de aspectul tău, pe Zoom sau altfel. Nu este deșertăcios sau superficial - pentru unii, obținerea păpușilor ajută la facilitarea unei aparențe de control într-un timp altfel turbulent. Atunci când sentimentele de anxietate încep să se strecoare, este posibil să doriți să faceți o scufundare mai profundă: dacă vă simțiți rău de stomac înainte de a face un apel video sau vă simțiți destul de deprimat în legătură cu aspectul dvs. după ce ați ieșit, Nunez notează că poate exista un problema de bază aici.

În ceea ce privește verdictul lui Mancao, ea îi îndeamnă pe aceștia să-și amintească că, deși aspectul este obiectiv, percepția dvs. asupra acestuia se schimbă în timp. „Imaginea corpului se poate schimba”, notează ea. Amintiți-vă ce este real și ce se distorsionează imediat ce faceți clic Alăturați-vă apelului.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: