Aflați Numărul Dvs. De Înger

Cum să echilibrezi anxietatea și optimismul climatic: experții în sănătate mintală cântăresc

O parte din acțiunea împotriva schimbărilor climatice înseamnă luptă cu. anxietatea și durerea problema se poate declanșa. Întrucât primul instinct în care trăiești sentimente neplăcute poate fi să te întorci, este important să rămâi optimist, recunoscând totuși gravitatea problemei la îndemână.





Riscul de a împinge frica și anxietatea climatică sub covor.

„Cu toții avem mecanisme de apărare care sunt inconștiente și ne permit să evităm conflictele sau anxietatea”, spune psihiatrul Frank Clark, MD . „Negarea și minimizarea sunt două mijloace de apărare care probabil sunt utilizate în timpul crizei climatice și al altor încercări ale lumii noastre chiar acum”.

Psihoterapeut cu sediul în Carolina de Sud Dr. Markesha Miller , indică, de asemenea, disonanța cognitivă, capacitatea creierului nostru de a ține simultan două gânduri, credințe sau atitudini opuse. De exemplu, a crede că poluarea și degradarea naturală a terenurilor sunt rele, dar totuși conduc un SUV sau achiziționează produse fabricate cu ulei de palmier . „Dacă oamenii se prefac că problema nu există, atunci nu trebuie să facă față emoțiilor inconfortabile sau acțiunilor care pot veni cu recunoașterea acesteia.”



A fi un optimist al climei, atunci, nu înseamnă doar menținerea pozitivității oarbe, ci și recunoașterea provocărilor și alegerea de a vă concentra soluții în schimb, protejând proactiv sănătatea noastră mentală. Iată câteva idei susținute de experți pentru a face acest lucru.



Publicitate

Cum să faci față anxietății schimbărilor climatice într-un mod sănătos și proactiv:

1.Începeți prin a vă concentra asupra a ceea ce puteți controla.

„Când ne uităm peste zona noastră de confort și luăm în considerare îngrijorări mai mari, adesea ne simțim puțin sau deloc control”, spune Twisa Desai, LPC din Centrul de Anxietate al Județului Bucks . „În schimb, poate fi util să ne concentrăm asupra a ceea ce noi poate sa controlează și angajează-te să te angajezi în pași mici ”, spune Desai, care recomandă să începi cu obiceiurile tale de zi cu zi și viața de acasă înainte de a te extinde acțiuni pentru a vă sprijini comunitatea mai largă .

„Antidotul pentru copleșire și depresie ia măsuri”, spune Jodie Skillicorn, D.O. De exemplu, când mă uit pe fereastră în toamnă și văd masa de frunze, se simte prea copleșitor ca să încep chiar. Cu toate acestea, dacă mă pot angaja să greșesc doar 10 minute ... În mod inevitabil ajung să lucrez mai mult decât intenționasem și deseori termin sarcina.



sep 13 zodiac

„Dacă ne-am angajat cu toții să luăm o acțiune în fiecare zi, oricât de mici ar fi”, adaugă Skillicorn, „acțiunile noastre s-ar amplifica, extinzându-ne spre exterior ca o undă”.



Două.Când vine vorba de a rămâne informat, știți cât este prea mult.

Neurolog Dr. Joseph LeDoux , descrie modul în care procesul de luare a deciziilor și procesarea memoriei devin afectate atunci când corpurile noastre experimentează stres prelungit, intens și niveluri mai ridicate decât cele normale cortizol . Deși este bine să fii informat, este important să îți cunoști limitele zilnice atunci când vine vorba de știri despre criza climatică.

Erin Wiley, MA, LPCC , vă sfătuiește să vă limitați aportul de știri la 30 de minute pe zi sau să citiți un singur articol de știri despre acest subiect în fiecare dimineață pentru a rămâne informat fără a fi prea copleșiți. „Când auzim despre evenimente terifiante și care pun viața în pericol toată ziua, ne scapă de rezervele noastre emoționale”, spune Wiley.



semnul 28 ianuarie

3.Ai compasiune și empatie pentru tine și pentru ceilalți.

Experții sunt de acord: a lua o zi liberă de la citirea schimbărilor climatice nu te face să fii o persoană rea. Înseamnă doar că ai grijă de tine, astfel încât să poți apărea mâine mai puternic.



„Schimbările climatice sunt cel mai bine înțelese lentila traumei , 'adaugă psihologul de mediu Dr. Renée Lertzman , fondatorul a Proiect InsideOut , un viitor centru de resurse care leagă activiștii și psihologii clinici. „Învățarea, întâlnirea și venirea la înțelegere cu criza climatică este o formă de traumatism. Cu toții avem pragul pentru ceea ce suntem capabili să acceptăm și să ne implicăm. Nu înseamnă că nimănui îi pasă mai mult sau mai puțin sau că este ceva în neregulă fundamental cu noi. Acesta este modul în care creierul nostru ne protejează. Potrivit lui Lertzman, acest proces de „acordare profundă cu noi înșine” și aducerea curiozității și compasiunii propriei noastre experiențe poate menține nivelurile de stres într-o zonă care ne permite să fim funcționali, proactivi, agili și rezilienți.

În plus, trebuie să recunoaștem și să onorăm modurile în care experiențele noastre diferă de cele ale altora. De exemplu, Clark subliniază modul în care criza climatică luminează disparitățile din domeniul sănătății care au pătruns în țara noastră. Studii recente au arătat cât sunt oamenii de culoare de trei ori este mai probabil să moară din cauza expunerii la poluarea aerului cu particule mici decât populația generală. Menținerea acestei conștientizări ne va ajuta să menținem echitatea în centrul conversației climatice.

Patru.Vorbeste.

„A vorbi cu ceilalți și a permite validarea sentimentelor tale este foarte important”, spune Miller. „În acest timp, știind că nu ești singur și că și alții sunt afectați ajută la modul în care îți permiți să fii susținut.”



Discuția cu prietenii și familia atunci când vă simțiți copleșiți poate ajuta la de-stigmatizarea problemelor de sănătate mintală asociate cu schimbările climatice. De asemenea, merită să anunțați oamenii din viața dvs. că sunteți acolo dacă au nevoie vreodată de cineva care să-și păstreze spațiul pentru anxietățile lor legate de climă.

„Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru cineva care se luptă cu anxietatea climatică este să te prezinți în mod activ și să afirmi ce simt”, spune Lertzman. „Încurajați-i să se deschidă, să fie sinceri și să aibă conversații sincere și pline de compasiune despre sentimentele cărora le-ar fi frică să le dea glas. Acordarea celorlalți și înțelegerea cu adevărat a anxietăților, temerilor, a vinovăției, chiar și a aspirațiilor, îi va ajuta să se autoregleze și să poată procesa productiv și să avanseze cu sentimentele lor. '

Odată ce aceste sentimente sunt scoase la iveală, spune Lertzman, putem elabora un plan de acțiune personal de mediu care se simte realizabil, impactant și interesant.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

semnul 11 ​​iulie