Iată de ce un RD recomandă dieta Keto pentru a ajuta la gestionarea simptomelor PCOS

dieta cetogenica a fost destul de cuvântul cheie al ultimilor câțiva ani și se pare că își menține spațiul ca un remediu pentru energie îmbunătățită, inflamație redusă, pierderea în greutate cu succes și multe altele. Din punct de vedere clinic, am văzut toate aceste rezultate atunci când dieta ketogenică este alcătuită din alimente întregi reale, cu focar antiinflamator, dar poate cele mai influente rezultate medicale sunt la femeile cu sindrom ovarian polichistic.

O dietă săracă în carbohidrați, bogată în compuși vegetali (fitocompuși) și echilibrată cu grăsimi antiinflamatorii și proteine ​​bine obținute poate fi o modalitate fantastică de a reduce mecanismele primare care determină simptomele PCOS.

Deci, hai să săpăm în schimbările hormonale, metabolice și structurale care pot apărea cu o dietă ceto sănătoasă pentru a reduce simptomele și dezechilibrele asociate cu SOP.

Ce este PCOS?

Mai întâi să definim sindromul ovarian polichistic și simptomele sale primare. Multe femei rămân nediagnosticate, deci, chiar și fără eticheta PCOS, este important să înțelegem cum ceto-ul vă poate ajuta să vă rezolvați simptomele actuale de dezechilibru hormonal.

Sindromul ovarian polichistic este o tulburare care implică perioade menstruale rare, neregulate sau prelungite și de multe ori excesul de hormoni masculini (androgen). Ovarele dezvoltă numeroase colecții mici de lichide - numite foliculi - și pot nu reușesc să elibereze în mod regulat ouă .

Nu există un diagnostic definitiv pentru SOP. De fapt, unele femei vor fi diagnosticate numai pe baza simptomelor. Unii profesioniști din domeniul sănătății vor efectua o ecografie pentru a confirma prezența chisturilor ovariene și pentru a evalua sănătatea foliculului; cu toate acestea, chiar și fără chisturi, femeile pot fi diagnosticate din cauza:

• Cicluri neregulate
• Perioade dureroase
• Creștere în greutate
• Grăsime corporală centralizată
• Glicemia crescută
• Creșterea insulinei
• Creșterea excesivă a părului facial sau corporal
• Chelie cu model masculin, subțierea părului pe cap
• Acnee
• Anxietate sau depresie
• DHEA crescut și / sau testosteron
• Niveluri scăzute de progesteron
• Niveluri ridicate de estrogen
• FSH scăzut și LH crescut

Cum poate ajuta dieta ceto cu simptomele PCOS.

Există șase cauze principale ale PCOS: PCOS rezistent la insulină, PCOS inflamator, PCOS indus de stres, PCOS cu deficit de nutrienți, PCOS cu dezechilibru microbiom și PCOS indus de pilule . O persoană poate avea simptome sau un diagnostic de SOP pe baza a două dintre aceste cauze, dar în fiecare caz, există o capacitate de a aborda cauza cu substanțe nutritive și suplimente strategice, precum și schimbarea dietei și a stilului de viață.

Iată cum poate ajuta cetoza nutrițională cu patru dintre principalele cauze ale PCOS:

PCOS rezistent la insulină

Aceasta este cea mai comună formă de PCOS, deoarece nivelurile crescute de insulină pot interfera cu reglarea hormonului de către ficat, precum și cu producerea de globulină care leagă hormonul sexual (SHBG). Când nivelurile de insulină sunt crescute, pot fi observate anomalii ale țesutului endometrial și, cu SHBG scăzut, există mai mult testosteron circulant care interferează cu ovulația.

Rezistența la insulină apare din supraproducția de insulină, care poate fi ca răspuns la aportul ridicat de carbohidrați sau la depozitarea crescută a grăsimii corporale.

Cel mai direct mod de a reduce rezistența la insulină este de a reduce cererea de insulină prin reducerea aportului de carbohidrați. Dieta ketogenică este o modalitate eficientă de a reduce și regla nivelul zahărului din sânge. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ceto, produc producția de cetonă. Aceste cetone servesc ca o sursă alternativă de energie, permițând nivelului zahărului din sânge să ajungă la nivel stabil și consistent .

semn pentru 21 iunie

Acesta este motivul pentru care metformina, un medicament hipoglicemiant oral, este adesea utilizat pentru a gestiona și a reduce nivelurile de glucoză, care apoi, la rândul lor, susține răspunsul hormonal sănătos , dar puteți obține reglarea glucozei cu intervenția dietetică a cetozei.

SOPC inflamator

Inflamația poate interfera cu producția de hormoni și funcția ovulatorie. Prezența substanțelor chimice inflamatorii a fost asociată cu PCOS împreună cu cantități mai mari de stres oxidativ .

Dar când corpul produce cetone ca sursă de combustibil, markerii inflamatori tind să scadă . Cetonele scad stresul oxidativ, cresc nivelul de antioxidanți și elimină radicalii liberi. Aceste trei mecanisme sunt un argument suficient pentru a utiliza o dietă ceto pentru a reduce inflamația în organism. Puteți îmbunătăți chiar și efectele antiinflamatorii dacă vă asigurați că dieta ceto are o abundență de fitocompuși, plante și acizi grași omega-3.

PCOS indus de stres

Stresul poate interfera cu echilibrul hormonilor sexuali prin mutarea focalizării organismului asupra supraviețuirii peste funcția de reglare. În modul de supraviețuire, organismul acordă prioritate stimulării glandelor suprarenale, spre deosebire de glandele reproductive, ceea ce, la femei, înseamnă că sunt produse niveluri excesive de DHEA și testosteron. O persoană stresată care folosește carbohidrați pentru a face față stresului sau care ia o dietă bogată în carbohidrați va avea mai mulți androgeni exprimați. În plus, rezistența la insulină poate reduce SHBG, ceea ce înseamnă că testosteronul crescut și DHEA sunt mai exprimate în organism.

august 1 zodiac

Cu toate acestea, atunci când carbohidrații sunt reduși în dietă, SHBG gestionează mai bine hormonii circulanți și obțin un răspuns hormonal la stresul prin expresia leptinei și GABA. Leptina este un hormon de sațietate optimizat într-o dietă ketogenică atât datorită mobilizării grăsimii corporale, cât și a consumului de grăsime ca sursă primară de combustibil. Acest hormon oferă un semnal de siguranță sistemului de reglare al corpului, hipotalamo-hipofizo-suprarenalian (axa HPA). De asemenea, corpul are receptori de leptină pe tiroidă și ovare.

Utilizarea unei diete ketogene poate spori producția de hormoni hipofizari, inclusiv niveluri îmbunătățite de FSH și LH, prin leptină care afectează hipotalamusul pentru a stimula hormonii reproductivi de reglementare.

PCOS cu deficit de nutrienți

Capacitatea organismului de a funcționa se bazează pe starea nutrienților. Există căi definite asociate nutrienților care joacă un rol esențial în reglarea creșterii și ovulației foliculului ovarian. Elementele nutritive primare de concentrare cu susținerea ovulației și gestionarea SOP sunt mio-inozitol, vitamina D și acizi grași omega-3 .

Mio-inozitolul este un alcool de zahăr prin structură care aparține familiei vitaminelor B și are efecte hormonale și anxiolitice. Mio-inozitolul a fost cercetat cu multe studii de intervenție demonstrând recuperarea anomaliilor reproductive, niveluri reduse de androgeni și niveluri îmbunătățite de insulină, precum și maturarea și dezvoltarea crescută a ouălor.

Vitamina D nu este doar un nutrient solubil în grăsimi, ci cu adevărat un pro-hormon care afectează calciul din sânge, sănătatea imună, nivelul hormonilor și funcția insulinei. Specific pentru SOP și sănătatea reproducerii , Vitamina D joacă un rol în sensibilitatea FSH, producția de progesteron și dezvoltarea foliculară ovariană. Deoarece nivelurile de vitamina D sunt optimizate, sensibilitatea la insulină este adesea îmbunătățită împreună cu sănătatea ovariană și a hormonilor sexuali. Testează-ți vitamina D și asigură-te că nivelurile sunt în intervalul optim, nu doar în intervalul normal, dacă dorești să gestionezi PCOS

Acizii grași Omega-3 sunt o grăsime antiinflamatorie cunoscută, găsită bogată în surse de pește capturat sălbatic și în niveluri moderate în carnea crescută în pășuni, ouă, semințe de in, alge și verdeață cu frunze. Omega-3 poate suporta funcție sănătoasă a membranei celulare și semnalizarea în timp ce reduce substanțele chimice inflamatorii care circulă în organism.

Sfaturi pentru gestionarea PCOS cu dieta keto.

Cu mâncarea ca medicament, este întotdeauna o sabie cu două tăișuri, în egală măsură despre abundență și despre restricție. Începeți să reduceți carbohidrații și să vă jucați cu o dietă ketogenică bazată pe alimente întregi, îmbunătățind în același timp funcția corpului dvs. cu nutrienți și antioxidanți vizați. Iată câteva dintre sfaturile mele de top:

• Eliminați carbohidrații procesați rafinați și reduceți aportul de carbohidrați pentru a experimenta beneficiile unei diete ketogene.
• Limitați fructele la opțiuni slab glicemice și predominant fructe de pădure, care sunt bogate în antioxidanți pentru a reduce stresul oxidativ.
• Scopul zilnic este de 2 până la 3 căni de verdeață cu frunze, pentru a susține sănătatea ficatului și reglarea hormonilor în colon, oferind în același timp vitamine B pentru echilibrul hormonal.
• Aveți o porție de 4 până la 6 uncii de pește capturat sălbatic de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru acizi grași omega-3 și susținerea vitaminei D.
• Incorporați citrice și coaja de citrice în felurile dvs. de mâncare pentru un impuls de inozitol.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: