Iată cum să faci mișcare atunci când ai boala Lyme

Înainte de a contracta boala Lyme, am fost o persoană atletică și am participat întotdeauna la sporturi de competiție. Dar după ce m-am infectat cu Lyme, oboseala mea a fost atât de debilitantă, încât să fac imposibil orice fel de activitate fizică. M-am luptat doar pentru a-mi trece ziua de muncă și, până la sfârșitul zilei, eram complet epuizat. Chiar și cel mai mic pic de activitate m-ar fi epuizat și mi s-a părut că va dura mult timp să-mi revin.

Cu toate acestea, pe măsură ce am continuat să mă îmbunătățesc, am putut face mai multe. Rezistența mea a crescut încet, iar lucrurile mici nu păreau la fel de dificile. Am început să studiez karate și mi-am câștigat centura neagră la șase ani de la mușcătura inițială de căpușă. Nu m-am gândit niciodată că ar fi fost posibil când m-am îmbolnăvit pentru prima dată. Fiind persistent în mișcarea corpului meu, chiar și atunci când părea că nu face prea multă diferență, a ajuns să joace un rol cheie în recuperarea mea.

Când nu vă simțiți bine, vă doare corpul și nu aveți nicio motivație pentru a face ceva, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Dar când vă mișcați corpul, creșteți fluxul de sânge și aduceți mai mult oxigen și substanțe nutritive în părțile corpului care necesită reparații. Exercitiile fizice pot ajuta la cresterea sistemului imunitar pentru a ajuta la combaterea naturala a infectiilor. În plus, există numeroase beneficii pentru sănătate mintală de a face mișcare, inclusiv starea de spirit îmbunătățită și somnul.

1. Întinderea

Începeți cu exerciții fizice ușoare și faceți ceea ce corpul dvs. va tolera. Nu există niciun beneficiu pentru exercițiile fizice până la epuizare sau în care nu poți funcționa în următoarele câteva zile. Cel mai blând tip de exercițiu este întinderea și chiar și persoanele cu mobilitate limitată pot face, de obicei, un anumit tip de întindere. Prin întinderea mușchilor, vă ajută să mutați limfa, care este un fluid care vă înconjoară toate țesuturile și ajută la drenarea diferitelor toxine. Încercați să vă întindeți cât mai mult din corp. Îmi place întinderea pentru că o poți face în confortul propriei case și într-un moment care funcționează pentru tine. Veți descoperi că flexibilitatea și mobilitatea dvs. se îmbunătățesc rapid atunci când vă întindeți în mod regulat.

2. Mersul pe jos

Dacă aveți ceva mai multă rezistență, atunci mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă mișca corpul. Mergeți într-un ritm care vă este confortabil. Vă recomand să vă plimbați pe suprafețe plane când începeți și să încercați să evitați urcarea pe dealuri sau pe străzi abrupte. Dacă locuiți într-un cartier deluros sau într-un climat în care nu este posibil să fiți afară, încercați să mergeți la un mall local pentru a intra. Dacă aveți probleme cu echilibrul, folosiți un baston sau mergeți cu un prieten pentru ajutor. Puteți crește distanța și timpul petrecut pe jos pe măsură ce rezistența crește și vă simțiți suficient de bine pentru a face acest lucru.

3. Yoga

Yoga este o altă formă minunată de exercițiu blând. A fost practicat de mai bine de 2.000 de ani de milioane de oameni din întreaga lume. Implică realizarea unei serii de posturi fizice care pot fi ușor modificate pentru orice nivel de fitness. Există mai multe stiluri de yoga, unele fiind mai dificile decât altele. Vă recomand să începeți cu un stil de yoga pentru începători, cum ar fi hatha, Iyengar sau yoga restaurativă. Unele stiluri de yoga folosesc elemente de recuzită pentru a elimina o parte din stresul fizic de pe corp, ceea ce face mai ușor să țineți posturile mai mult timp. Stiluri mai avansate de yoga, cum ar fi Bikram sau „yoga fierbinte”, ar trebui să fie, probabil, evitate, deoarece acestea sunt un tip de yoga mai rapid, mai intens, pe care majoritatea persoanelor cu boala Lyme nu le tolerează bine.

4. Tai chi

Dacă preferați un tip de exercițiu puțin mai dinamic, dar blând, s-ar putea să vă bucurați de tai chi. Dezvoltat inițial ca artă marțială chineză, a evoluat într-o serie ușoară de mișcări blânde în picioare și coordonare a respirației. Fiecare mișcare curge în următoarea într-un mod lent, ritmic. A fost adesea denumită „meditație în mișcare”, iar tai chi este o formă de exercițiu cu impact redus, cu puțin stres asupra articulațiilor și mușchilor. Cursurile de Tai Chi sunt adesea oferite prin intermediul centrelor sau școlilor comunitare locale.

5. Înot

Pentru cei care au un echilibru deficitar sau care consideră că mersul pe jos sau în picioare este dificil, înotul poate fi o modalitate bună de a vă pune corpul în mișcare - presupunând că aveți acces la o piscină. Înotul crește rezistența și rezistența musculară și puteți chiar folosi un instrument de flotație ca un kickboard pentru a vă menține capul deasupra apei, dacă acest lucru vă este mai ușor. Freestyle, spate și cursă laterală pot fi realizate într-un ritm lent, deci acest lucru poate fi la fel de ușor sau dificil pe cât doriți. Personal consider că a fi în apă sărată este foarte vindecător, deci dacă aveți acces la o piscină cu apă sărată, poate fi preferabil unei piscine cu clor.

Porniți încet orice program de exerciții și creșteți intensitatea sau durata, pe măsură ce simțiți că corpul dumneavoastră îl poate rezolva. Fiți conștienți de ceea ce vă simțiți după exerciții și dacă simțiți că a fost prea mult - a fost. Reduceți intensitatea sau durata antrenamentului data viitoare. Coerența este cheia. Rețineți că orice mișcare este benefică, iar pașii mici pot duce la schimbări mari.

V-ați întrebat vreodată de ce este atât de greu să diagnosticați boala Lyme? Citiți despre asta aici .

horoscop lunar de carieră pești

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: