Iată exact cum să depășiți pofta de mâncare atunci când sunteți obosit
Ați trezit târziu în fiecare seară în această săptămână pentru că aveți un termen mare la serviciu. Poate că ați rămas afară târziu cu prietenii, dansând sau savurând câteva cocktailuri când știați că aveți o dimineață devreme. Am făcut-o cu toții. Ne străduim să dormim puțin mai puțin, ținând cont de felul în care ar putea afecta sănătatea noastră - sau alegerile noastre alimentare.
Ai observat vreodată că o scurtă perioadă de somn (mai puțin de șapte până la opt ore întregi) te-a determinat să poftești alimente nesănătoase, bogate în calorii, a doua zi? Poate că a trebuit să te oprești pentru un mic dejun cu zahăr latte sau cu un conținut ridicat de carbohidrați, pentru a te ajuta să o faci până dimineața. Sau poate că lovești acea prăbușire de la prânz și ai nevoie de o gustare bogată în calorii sau de un dulce pentru a trece după-amiaza.
Studiile arată că nu ești singur.
Un articol publicat în Internaţional Jurnalul obezității s-a uitat la două grupuri de oameni care de-a lungul a cinci nopți au dormit patru ore față de nouă ore. Cei din grupul care au dormit doar patru ore au prezentat o activitate crescută în centrele de plăcere ale creierului lor atunci când li s-au prezentat alimente nesănătoase, cum ar fi pizza pepperoni, gogoși și bomboane. Aceasta înseamnă că sacrificarea somnului dvs. ar putea duce la alegeri slabe de mâncare a doua zi.
Ce e mai rau? Dacă continuați să vă zgâriți, puteți continua ciclul vicios care duce la creșterea în greutate. Un alt studiu a arătat că, cu cât sunt mai puține ore de somn, cu atât mai mare este pofta de alimente bogate în calorii și nesănătoase. Cu cât ești mai lipsit de somn, cu atât poți crește în greutate.
Dacă descoperiți că dormiți suficient, dar aveți totuși o scufundare în energie la prânz și aveți nevoie de o soluție nesănătoasă, zahărul din sânge ar putea fi vinovatul. Dacă zahărul din sânge scade din cauza carbohidraților și a conținutului ridicat de zahăr la începutul zilei, este posibil să vă regăsiți pofta de dulciuri mai tarziu. Stresul vă poate afecta, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și poate fi un alt motiv pentru care aveți nevoie de un tratament pentru a face acest lucru în restul zilei.
Deci, cum poți să treci când nu poți dormi întreaga noapte?
1. Concentrați-vă pe un mic dejun bogat în proteine în loc de un „pick-me-up”.
Încercați un smoothie proteic pe bază de plante sau ouă cu legume în loc să luați un covrig sau o gogoasă. Planificați din timp cu o seară înainte dacă știți că s-ar putea să aveți nevoie de câteva clipi suplimentare dimineața.
Publicitate
2. Păstrați un flux constant de proteine pe tot parcursul zilei.
Adormiți pe birou după-amiaza? Asigurați-vă că prânzul și gustările conțin un echilibru de carbohidrați sănătoși (cum ar fi legumele cu amidon și fructe) și proteine sau grăsimi sănătoase (cum ar fi carnea slabă, nucile și semințele). Proteinele ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la minimizarea poftei de mâncare nesănătoasă.
3. Nu-l lăsa să persiste.
Dacă sunt câteva zile când doar nu se poate dormiți bine, asigurați-vă că nu durează prea mult. Faceți-vă timp pentru a întrerupe munca cu cel puțin o oră înainte de culcare și păstrați nopțile târzii pentru weekend, când știți că puteți ajunge din urmă.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
semn 14 ianuarie
Imparte Cu Prietenii Tai:
