Schimburi sănătoase de vacanță pentru a vă limita consumul de zahăr

Știm cu toții că ar trebui să reducem zahărul. Prea mult zahăr poate contribuie la inflamație , rezistența la insulină și simptome generale de mâncare.

Sărbătorile sunt pline de veselie sub formă de delicatese și băuturi și nu credem că ar trebui să renunți la oricare dintre aromele tale preferate ale sezonului. Am constatat că vă puteți bucura de ele în forme mai sănătoase (și totuși să țineți sub control consumul de zahăr) cu câteva mici modificări:

25 septembrie astrologie

1. Transformă băuturile cremoase indulgente în smoothie-uri ambalate în proteine ​​și probiotice.

Faceți-vă propriul smoothie inspirat de ouă cu chefir de vanilie sau Filmjolk în stil suedez , unt de migdale, nucșoară și scorțișoară. Kefirul sau filmjolkul aduc proteine ​​și tone de probiotice la masă (sau ceașcă de smoothie), iar condimentele vor crea acea atmosferă de sărbătoare.

2. Coaceți o crocantă sau o mărunțire.

Faceți-vă propriul fruct să se sfărâme cu făină de migdale, ovăz, ulei de cocos, sirop de arțar sau miere (în loc de zaharuri rafinate). Baza de fructe (ne plac merele, pere, fructe de pădure sau un amestec) oferă multă dulceață și aromă naturală și puteți controla cât de mult arțar sau miere includeți.

Fotografie deLeah Vanderveldt

3. Ștergeți maiaua și smântâna.

Sosuri cremoase, scufundări și sosuri de salată? Schimbați smântână sau maionă pentru iaurt simplu sau skyr (suntem fani ai laptele lui siggi , care are un conținut scăzut de zahăr și se face cu ingrediente simple). Când este amestecat cu puțin ulei de măsline, usturoi și sare, nimeni nu va ști diferența - de fapt, de obicei, gustul pentru salată este mai bun și mai proaspăt decât versiunea mayo.

55 înger număr înger

4. DIY PSL.

Ai pofta de latte-ul condimentat cu dovleac? Fă-ți propriul cu dovleac adevărat, sirop de arțar și lapte de migdale în loc de arome ciudate și zaharuri.

Fotografie deLeah Vanderveldt

5. Plăcintă cu dovleac totul.

Poftezi în continuare condimentele de plăcintă cu dovleac în toate diferitele sale forme? Luați un iaurt cu aromă de dovleac și condimente pentru o opțiune cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine, pentru a vă trece printr-o cădere de după-amiază. Completați cu nuci prăjite sau pepitas pentru o criză satisfăcătoare, grăsimi sănătoase și o altă doză de proteine.

6. Furișează-te în câteva legume.

Înlocuiți legume bogate în nutrienți pentru jumătate din cantitatea de amidon, cum ar fi conopida sau țelina în piure de cartofi. Încercați să utilizați dovlecei de nucă în paste coapte sau cu dovleac sau cartofi dulci în prăjituri și pâine. Acestea adaugă mai multă aromă și bunătate, prevenind în același timp o creștere mare a zahărului.

7. Puneți plăcinta la dreapta.

În loc de înghețată sau frișcă pentru a completa plăcinta sau prăjitura, ajungeți la un iaurt bogat (dar cu conținut scăzut de zahăr) de vanilie ca topping.

Imparte Cu Prietenii Tai:

zodiacul din 8 ianuarie