O alimentație sănătoasă nu este atât de ușoară pe cât sună (Iată ce să faci în legătură cu aceasta)

În aceste zile, nu este nevoie să fiți medic sau dietetician pentru a ști ce sunteți ar trebui să să mănânci. Datorită cărților, site-urilor web de viață sănătoasă (ca acesta!) Și naiba, chiar și Instagram, majoritatea americanilor sunt destul de bine informați despre cum și ce ar trebui să să mănânci.

Având în vedere că citiți acest lucru, de exemplu, pun pariu că ați făcut un smoothie verde la micul dejun - sau poate un bol cu ​​cereale pentru prânz. Pun pariu că știi că verdeațele cu frunze sunt hrănitoare nebune, iar peștii grași sunt o putere de beneficii pentru creier și corp. Probabil ați citit chiar și un articol care descrie exact ce mănâncă nutriționiști de top, medici și alți experți în wellness într-o zi obișnuită! Nu poate fi mai mult tăiat și uscat decât atât.

Așadar, având toate aceste informații la îndemână, fiecare dintre noi ar trebui să meargă, strălucind ca Gisele, mulțumiți de greutatea corporală și liniștiți de alegerile noastre dietetice. Dreapta?

Cu greu. Suntem încă o națiune care este aproape 38% obezi , cu o sumă de 66 USD miliard industria alimentară care continuă să fie puternică. În plus, un sondaj informal a constatat că 99% dintre femeile pe care le cunosc (și probabil și bărbații) își doresc să piardă cel puțin 5 sau 10 kilograme. Și îmi aud în permanență prietenii și familia vorbind despre curățarea dietelor în săptămâna de după un weekend deosebit de îngăduitor. Dilema este clară: știm cu toții ce alimente ar trebui să mâncăm, dar majoritatea dintre noi este mult mai greu să aleagă să le consumăm.

De ce este atât de greu să mănânci sănătos.

În calitate de scriitor de sănătate și antrenor de sănătate certificat, mi-am petrecut mult timp gândindu-mă de ce atât de mulți oameni se confruntă cu această enigmă - și de ce mă lupt cu ea în propria mea viață. Nu cred că răspunsul este la fel de simplu ca a spune că a mânca sănătos este „prea dificil” sau „prea scump” sau „consumă prea mult timp”. În zilele noastre există opțiuni convenabile și nesfârșite la magazine alimentare și restaurante. Este destul de ieftin să încărcați produse în vrac, fasole și orez brun. Și cu toții avem de la 20 la 30 de minute pentru a prepara o salată sau chiar o oală cu supă.

Așadar, după ani de zile scriind despre nutriție și pierderea în greutate, am ajuns să-mi dau seama că alimentația sănătoasă este cu adevărat este destul de usor. Până când nu este. Cu alte cuvinte, alimentația sănătoasă este ușoară, până când ...

• Te duci în vacanță
• Ai prânzuri de afaceri aliniate toată săptămâna
• Biroul dvs. are o grămadă de gustări tentante (și nu tocmai hrănitoare)
• Ai o noapte de fete
• Copilul tău se îmbolnăvește
• Te îmbolnăvești
• Treci printr-o despărțire
• Ai un nou loc de muncă
• Îți pierzi slujba

O spuneți, oricare dintre acești factori vă poate distruge în totalitate cele mai bine stabilite intenții de alimentație sănătoasă.

De ce alimentația sănătoasă este ușoară doar în teorie.

Sunt un exemplu perfect. Deși încă experimentez ce stil de mâncare specific funcționează cel mai bine pentru mine, am un sentiment general despre ce alimente funcționează bine pentru mine și care nu. Și sincer, ar trebui să fie o bucată de tort pentru mine: sunt singur, nu am copii și am un program de lucru flexibil. În teorie, ar trebui să am tot timpul din lume să pregătesc masa, să iau prânzul la pachet și să urmez o dietă sănătoasă. Și de cele mai multe ori, da.

De exemplu, într-o săptămână bună, voi face un magazin alimentar duminică, voi face o oală mare cu supă de linte și voi prepara cereale și proteine ​​pentru cină de o săptămână. Si ghici ce? Functioneaza! În acele săptămâni, mă țin de planul meu de alimentație și ajung să mă simt întotdeauna mult mai îndreptat, mai sănătos și mai ușor până la sfârșitul săptămânii. Dar apoi, viața se întâmplă. Ca atunci când am făcut o călătorie de cinci zile în California. Am avut o explozie - dar am trecut și eu puțin peste bord pe coșurile de pâine și pe părțile de cartofi prăjiți și pahare de vin. În opinia mea, este în regulă. Nu trăiești decât o dată, până la urmă. Și viața într-adevăr este prea scurtă pentru a omite o bucată delicioasă de pâine crustă.

Singura problema? A continuat aventura mea în afara benzii de mâncare sănătoasă. Am ajuns acasă târziu într-o duminică seara și apoi am sărit într-o săptămână aglomerată la serviciu, fără timp pentru pregătirea mesei. S-au dus prânzurile preambalate și cina preplanificată care mă ținuseră pe drumul cel bun săptămâna trecută. Și a arătat: sistemul meu digestiv a ieșit din cale, m-am simțit mai neliniștit, iar blugii mi s-au simțit puțin strânși. Un weekend în California este ocazia perfectă de a arunca noțiunea de „plan de alimentație sănătoasă”. Două săptămâni acasă, însă, nu este.

7272 număr înger

Deci, ceea ce spun este că este adevărat: o alimentație sănătoasă este într-adevăr destul de ușoară, în teorie. Dar este incredibil de greu de pus în practică.

Vestea bună despre alimentația sănătoasă.

În ceea ce privește aspectul luminos, așa cum am descoperit prin scrierea mea și pregătirea pentru antrenorii de sănătate, există mereu soluții pentru acele distrageri și obligații. Atâta timp cât aveți câteva trucuri, sfaturi, cunoștințe generale - și da, un pic de autocontrol în mânecă - este ușor să vă întoarceți pe drumul cel bun. Chiar dacă aveți o săptămână nebună cu zero timp liber, de exemplu, puteți:

• Luați mâncăruri sănătoase pentru a lua și merge la magazin alimentar sau la un restaurant.
• Păstrați o serie de mese sănătoase congelate în congelator.
• Aveți un loc de prânz sănătos pentru zilele nebunești.
• Faceți o plimbare rapidă dacă gogoșile vă privesc la locul de muncă; poate chiar mergeți la un magazin pentru a vă aproviziona cu gustări sănătoase!

Dar apoi există momente în care trebuie doar să te relaxezi - când ești bolnav, treci printr-o criză majoră de viață, ești într-o vacanță binemeritată. S-ar putea să ieșiți din cale în acele vremuri și asta este în regulă. Iartă, uită și mergi mai departe. Câteva zile libere de rutină nu îți vor face sau îți vor rupe visele de a mânca sănătos.

După câteva săptămâni libere, în cele din urmă m-am stabilit din nou în rutina mea sănătoasă. Într-o duminică, m-am aprovizionat cu alimente pentru săptămână și am făcut mâncăruri bogate în legume și o mulțime de smoothie-uri pline de nutrienți. M-am întors la sentimentul de sine normal după doar câteva zile. Și nu m-am lăsat vinovat că am ieșit de pe pistă - la urma urmei, toată chestia asta cu „alimentația sănătoasă” este de fapt mult mai dificilă decât pare.

Vreau mai mult? Aici sunt 6 lecții care ți-ar putea schimba sănătatea pentru totdeauna .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: