Ai anxietate? Trebuie să faceți acest test de cafeină zero de o săptămână
În calitate de psihiatru holistic care practică în New York-ul ocupat, există două trăsături pe care aproape toți pacienții mei le au în comun: anxietatea și consumul de cofeină. Și pentru înregistrare, în general, cred că cofeina este sigură, obișnuită, normală, plăcută și chiar potențială benefică. Cu toate acestea, dacă se întâmplă să suferiți de anxietate, atacuri de panică, TOC, insomnie sau depresie și consumați cofeină, este timpul să recunoașteți că cafeina joacă foarte probabil un rol în simptomele dumneavoastră .
zodie decembrie
De ce cofeina joacă un rol în problemele de dispoziție și tulburările de somn.
Cofeina promovează eliberarea de cortizol ( hormonul stresului ), declanșând un răspuns la stres în organism. Pentru unii oameni, un răspuns la stres este sinonim cu anxietatea și panica și poate contribui la alte stări neplăcute, cum ar fi schimbările de dispoziție și rumegările.
În ceea ce privește insomnia, aud același abținere mereu: cum ar putea o ceașcă de cafea dimineața să-mi afecteze somnul noaptea? Cu toții subestimăm cât timp persistă cofeina în organism. Cofeina are o perioadă de înjumătățire cinci-șapte ore pentru cei mai multi oameni. Dacă nu vă amintiți acest concept din chimia liceului, aceasta înseamnă că organismul dvs. necesită aproximativ șase ore pentru a metaboliza jumătate din cofeină și alte șase ore pentru a metaboliza jumătate din aceasta. Așadar, o ceașcă de cafea la ora 9 dimineață rămâne în corpul tău la culcare și o ceașcă de cafea la ora 15:00. este efectiv ca și cum ai bea jumătate de ceașcă de cafea la 21:00. Nu am face asta, dar, fără să vrea, mulți dintre noi facem asta tot timpul. Chiar și o mică cantitate de cofeină care persistă în organism poate perturba calitatea somnului.
Conexiunea cofeina-insomnie este un ciclu destul de vicios de a dormi prost → a fi obosit în timpul zilei → a bea cafea pentru că ești obosit → a avea somn nenorocit noaptea din cauza unei cantități mari de cafea → a fi obosit în timpul zilei din cauza calității slabe a somnului → și apoi simțindu-mă tentat să obțin încă un latte ...
Publicitate
De ce cofeina îți afectează anxietatea mai mult decât crezi.
Dacă vă confruntați cu anxietatea - sau afecțiunile legate de anxietate, cum ar fi fobiile sau atacurile de panică - legătura dintre consumul de cofeină și modul în care vă simțiți zilnic este și mai izbitoare. Știm deja că cofeina promovează eliberarea de cortizol, care este, de asemenea, direct asociată cu anxietatea și stresul cronic. Pur și simplu, cafeaua, ceaiul, sifonul și alte produse care conțin cofeină scad pragul de stres și măresc răspunsul la stres.
Ce înseamnă asta, mai exact? Înseamnă că consumul de cofeină îți face sistemul nervos dornic de luptă în orice moment. Dacă introduceți un factor de stres, cum ar fi vorbirea în public sau un e-mail îngrijorător de la șeful dvs., înainte de a vă da seama, inima vă bate, mâinile vă tremură, gâtul este uscat și întregul corp vă simțiți tremurat și leșinat. Corpul tău s-ar putea simți chiar OK, dar mintea ta se împiedică într-o spirală rumegătoare ca urmare a cofeinei și a puterii sale de a-ți sabota capacitatea de a face față factorilor de stres și de a-ți controla răspunsul la luptă sau fugă. Când eliminați cofeina, răspunsul la stres pierde vântul din pânze. Ca urmare, răspunsul la anxietate este mai puțin probabil să se întâmple și este mai puțin intens dacă și când se întâmplă.
pesti barbat femeie scorpion
Te lupți cu sănătatea ta mentală? Încercați această provocare cu cofeină.
Dacă te-am convins să încerci sobrietatea cu cofeina de dragul unui stres mai mic Vă rugăm să reduceți treptat consumul de cofeină. Dacă mergeți curcan rece, veți fi în retragere de cofeină și nu veți fi un camper fericit. În schimb, treceți de la câteva căni de cafea zilnic la una, apoi la jumătate de cafea, apoi la ceai negru, apoi la ceai verde. În cele din urmă, veți ajunge la câteva înghițituri de ceai verde și, de acolo, treceți cofeina într-un mod sobru. S-ar putea să aveți încă câteva zile în care obțineți rulmenții, dar înainte de a vă da seama, totul se va stabiliza.
După o săptămână de eliminare completă a cofeinei, verificați-vă cu voi înșivă. Cum îți este anxietatea? Au existat atacuri de panică recente? Cum e starea ta de spirit? Somnul tău? Continuați să faceți un bilanț al simptomelor dvs. și să vă familiarizați intim cu relația dintre simptomele dvs. și cofeină. Deschideți ochii la rolul pe care această substanță puternică îl are în simptomele pe care le credeați că sunteți exact cine sunteți. Dacă anxietatea sau insomnia, depresia, TOC sau orice altă problemă te afectează de ani de zile, sper că sobrietatea cu cofeină te ajută să obții o stare durabilă de bunăstare mai bună. Este posibil să nu fie un „leac” complet, dar probabil va fi un pas în direcția corectă.
