Sănătatea intestinală vă poate afecta performanța și obiectivele de fitness: Iată cum să vă ajute

Încercarea de a vă rezolva când sunteți gazos și balonat este, cel puțin, neplăcută. În timp ce simptomele fizice ale stomacului supărat pot face ca exercițiile să fie dureroase, se întâmplă ceva mai profund? Am căutat în cercetare și am consultat gastroenterologi pentru a afla modul în care microbiomul intestinal interferează cu performanța de fitness .

Un microbiom intestinal sănătos nu numai că promovează digestia și regularitatea sănătoasă, dar „contribuie și la metabolismul dvs., echilibrează hormonii, întărește sistemul imunitar și ajută păstrează-ți mintea ascuțită și starea de spirit optimistă, 'gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, MSCI , scrie pentru mbg.

Cu alte cuvinte, intestinul este responsabil pentru mai multe funcții corporale decât poate părea, iar efectele se extind la capacitatea fizică.

Cum afectează intestinul performanța de fitness.

Când vine vorba de fitness, cercetările sugerează că un microbiom sănătos poate îmbunătăți performanța atletică.

cine este suflet pereche vărsător

Un studiu publicat în jurnal Medicina naturii a constatat o tulpină bacteriană consistentă ( Veillonella atypica) la alergători de maraton. Când acea bacterie a fost transferată la șoareci, au văzut o îmbunătățire a vitezei de rulare . „Ce este cool este că această bacterie specială are capacitatea de a descompune acidul lactic, care este acidul care se acumulează în mușchi în timpul exercițiilor de rezistență”, explică Bulsiewicz.

Datorită axului intestin-creier, disbioza din microbiomul intestinal poate duce, de asemenea, la ceata creierului și niveluri scăzute de energie - ambele putând scădea motivația și rezistența la efort. Din păcate, cu cât te antrenezi mai puțin frecvent, cu atât intestinul tău va deveni mai puțin sănătos, motiv pentru care este important acordă prioritate chiar și mișcărilor zilnice mici, cum ar fi mersul pe jos .

Cum să îmbunătățiți sănătatea intestinelor pentru o performanță fizică mai bună.

Relația dintre sănătatea intestinului și exercițiile fizice este mutualistă, ceea ce înseamnă că ambele beneficiază de celălalt. Dacă te lupți să faci antrenamente intense din cauza lipsei de energie și a problemelor gastrointestinale, începe puțin. Plimbările zilnice, întinderile și cursurile de yoga se adaugă. Aceste exerciții de la instructorul Pilates Lia bartha sunteți special direcționate pentru îmbunătățirea sănătății intestinului .

ce planeta stăpânește scorpionul

Incorporarea mai multor pre și probiotice prin dietă și suplimente este o altă modalitate de a crește diversitatea microbiomului intestinal. *

„La sportivi, administrarea diferit Lactobacillus și Bifidobacterium tulpinile ar putea ajuta la menținerea unei stări de sănătate generală , 'un studiu în Journal of Sport and Health Science afirmă. * Aceasta simultan îmbunătățește funcția imună, reduce stresul oxidativ și crește energia scriu din surse vegetale-glucide. *

Linia de fund.

Sănătatea intestinelor este direct legată de performanța exercițiilor fizice. În același timp, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți sănătatea intestinului. A face din mișcare o prioritate, a mânca alimente prietenoase cu intestinele și încorporarea tulpinilor vizate de probiotice poate ajuta la gestionarea simptomelor gastrointestinale și la îmbunătățirea performanței dvs. de fitness. *

semnul 21 ianuarie

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: