Gustarea densă cu nutrienți, plină de fibre, un document GI mănâncă pe tot parcursul anului

Atunci când ne gândim la sănătatea intestinului, pot veni în minte imagini cu leguminoase, legume crucifere și alimente fermentate. În timp ce acestea sunt toate Opțiuni bogate în fibre , Gastroenterolog integrativ și membru colectiv MBG Marvin Singh, M.D., Face un caz pentru adăugarea de cireșe proaspete, organice pe acea listă - și în serios nu poate obține suficient.

'Este o gustare cu conținut scăzut de calorii, care vine cu beneficiul fibrei, fitonutrienților și vitaminelor', spune Singh pentru MBG.

Beneficiile pentru sănătatea intestinului cireșelor

O ceașcă de fructe de piatră aromate conține aproape 3 grame de fibre, conform Baza de date alimentară a Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) 1 . Studiile au analizat Efectele fibrelor și polifenolilor de cireș asupra microbiomului intestinal 2 , constatând că acești compuși pot fi defalcați pentru a crea bacterii intestinale benefice. 

nov 15 zodiac

Încorporarea cireșelor într -o dietă sănătoasă și echilibrată poate susține digestia generală și sănătatea intestinului, printre alte beneficii pentru sănătate. 

Beneficiile generale pentru sănătate ale cireșelor

O cană conține mai mult de 17 mg de calciu, 15 mg de magneziu, 306 mg potasiu și aproape 10 mg de Vitamina C. , Statele USDA.

Studiile au arătat, de asemenea, că Sucul de vișine poate susține performanța atletică şi îmbunătățiți recuperarea timp după o accidentare. 

Cireșele tarte conțin și câteva melatonină, ceea ce le poate face un bun Gustare la culcare din când în când.

Cum să găsești cireșe

Sezonul limitat de vară nu împiedică Singh să încorporeze cireșe în dieta sa pe tot parcursul anului. Când nu sunt proaspete, el optează pentru Frozen. „Dar, din când în când, putem arunca niște uscate pe o salată pentru distracție”, adaugă el. 

Cu toate acestea, alegeți să vă bucurați de ele, cireșele sunt o gustare bogată în antioxidanți, aromate și prietenoase cu intestinul.