Găsit: un hack de auto-hipnoză pentru a adormi instantaneu (înjură-te!)

Auto-hipnoza poate suna ca un concept suspect, dar potrivit David Spiegel, M.D. , un psihiatru Stanford și co-fondator și ofițer științific șef al La rândul său , care studiază hipnoza de peste 40 de ani, este de fapt un instrument incredibil de puternic și terapeutic dacă știi cum să -l folosești. 

Într -un episod din Podcast MindbodyGreen , Spiegel a împărtășit un sfat simplu pe care toată lumea îl poate încerca: o strategie de auto-hipnoză pentru un somn mai bun. Mai jos, găsiți cum să faceți.

semnul 28 aprilie

Un exercițiu de auto-hipnoză pentru a adormi

Unii oameni adorm cu ușurință, dar am susținut că majoritatea oamenilor se confruntă cu dificultăți cu acest lucru la un moment dat (dacă nu frecvent). În loc să derulați pe telefon sau să vă uitați în mod repetat la ceas pentru a calcula cât de mult somn pierdeți, concentrați -vă pe mângâierea corpului, spune Spiegel. 

„Imaginează -ți că plutești într -o baie, un lac, o cadă cu hidromasaj sau plutește în spațiu”, sugerează el. De asemenea, poate doriți să practicați ceea ce el numește el suspin ciclic , „Unde inhalezi la jumătatea drumului, ține -ți respirația și expiră complet și încet prin gură”, explică el. „Pe măsură ce faceți asta, declanșați sistemul autonom parasimpatic liniștitor și Ajută -ți corpul să se relaxeze . 

În plus, concentrarea asupra respirației tale vă poate îndepărta în mod inerent atenția de gândurile îngrijorătoare. Acest lucru necesită o atenție dedicată, dar la fel de mulți Experții de meditație și respirație vă vor spune , devine mai ușor cu timpul și efortul repetat. 

În timp ce vă ajutați corpul să se relaxeze, recunoașteți orice gânduri negative sau stresante care ar putea să se bazeze. În loc să se concentreze hiper și să încerce să vină cu soluții, Spiegel recomandă proiectarea acestor gânduri intruzive ca și cum le-ai urmări pe un ecran. 

„S -ar putea să vă gândiți chiar la ceva ce puteți face pentru a vă ajuta cu problema, dar vă experimentați gândurile ca și cum ar fi curgător prin tine, nu ceva pe care trebuie să -l acționezi”, adaugă Spiegel. „Și asta îi poate ajuta pe oameni să doarmă”.

Simțiți-vă liber să utilizați și alte instrumente de îmbunătățire a somnului pentru a facilita acest pas.

Păstrați -vă temperatura camerei între 65 și 72 de grade Fahrenheit sau mai jos (temperatură optimă de somn, Cercetările sugerează ), folosește a Pătură ponderată pentru a ușura gândurile anxioase și luați un supliment de somn pe bază de magneziu ( Unele dintre preferatele noastre, aici ) 

Preluarea

Dacă vă luptați să adormiți repede, încercați tehnica ușoară de auto-hipnoză a lui Spiegel: imaginați-vă corpul într-un mediu confortabil (o baie, piscină, spațiu plutitor etc.), practicați respirația atentă și vedeți orice gânduri intruzive ca imagini îndepărtate pe un ecran, amintindu-vă că acum nu este momentul să rezolvați probleme. În episod există o mulțime de sfaturi de auto-hipnoză; Reglați mai jos pentru a afla mai multe despre acest instrument terapeutic.