Găsit: cel subestimat de acest lucru pe care acest lucru îl iubește pentru echilibrarea stării de spirit

Când vine vorba de alimente sănătoase ale creierului, probabil că nu trebuie să căutați înalt și scăzut pentru a găsi cei mai benefici jucători (de fapt, probabil că aveți mai mult de câțiva la dispoziție deja )

Luați -l de la dieteticianul înregistrat și medicul de medicină funcțională integrativă Ali Miller, R.D., L.D., CDE : Autorul Dieta anti-anxietate , şi Cartea de bucate anti-anxietate , Ea identifică o grămadă de produse care pot ajuta la calmarea inflamației și a anxietății să potolească anxietatea (ceea ce, explică ea Podcast MindbodyGreen , sunt legate inextricabil). 

Deci, ce alimente se ocupă de lista alimentară care stimulează starea de spirit? Ei bine, potrivit lui Miller, ar trebui să acordăm mai multă atenție umilului banana. 

De ce bananele sunt minunate pentru echilibrarea stării de spirit

„Sunt bogate în vitamina B6”, spune Miller, care este necesar pentru Crearea neurotransmițătorilor 1 Acest lucru vă ajută corpul să facă serotonină și dopamină - atât din care influențează starea de spirit. De fapt, un studiu a arătat că nivelurile scăzute de vitamina B6 au fost asociat cu simptomele depresive 2 la adulții mai în vârstă. Asta nu înseamnă că vitamina este un tratament viabil pentru depresie, în sine, dar o deficiență pare să aibă un efect. 

„De asemenea, oferă triptofan, ceea ce este fantastic pentru stabilitatea stării de spirit”, adaugă Miller. Triptofanul, se dovedește, joacă și un rol în crearea serotoninei, iar cercetările arată că nivelurile scăzute ale aminoacidului sunt asociat cu depresia 3 şi anxietate 4 .

Beneficiile de stimulare a stării de spirit deoparte, bananele au partea lor corectă din beneficiile pentru sănătate: „Au fibre solubile, ceea ce este un sprijin excelent pentru microbiom”, adaugă Miller (după cum puteți ști, orice aliment care este excelent pentru intestin este și el simultan sănătos creier 5 ), iar bananele sunt o sursă bună de magneziu .

În plus, sunt în mod natural dulci, motiv pentru care Miller folosește un al 12 -lea dintr -o banană în multe dintre rețetele ei de copt - un smidgen nu va afecta gustul prea Mult (doar în cazul în care nu aveți chef de un tratament cu aromă de banane), dar acest lucru singur poate îmbunătăți dulceața tuturor produselor coapte. 

Preluarea

Sigur, bananele nu sunt exact inovatoare, dar, potrivit lui Miller, este timpul ca fructele bogate în vitamine să primească recunoașterea pe care o merită.

Bananele au o mulțime de minerale și aminoacizi care suportă starea de spirit, care le fac un plus demn de coșul alimentar. Luați în considerare o altă scuză pentru a contura smoothie -uri cremoase .

înger numărul 1123