Gândește-te de două ori înainte de a-l trage toată noaptea, arată studiul: iată de ce

Când ne gândim la lucrurile pe care le putem face pentru a trăi bine mai mult, din ce în ce mai mult, somnul de calitate este cu siguranță ridicat pe listă. Și invers, conform cercetărilor publicate în Journal of Neuroscience 1 , privarea de somn poate de fapt vârstă Creierul tău. Iată ce a găsit studiul.

Studierea impactului privării de somn

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să evalueze relațiile dintre vârsta creierului și privarea de somn. Au recrutat 134 de persoane cu o vârstă medie de 25 de ani pentru a suferi condiții diferite de somn, unele trecând prin privarea totală de somn, iar altele doar parțiale.

înger numărul 2323

Autorii studiului definesc total privarea de somn ca peste 24 de ore de trezire prelungită. Între timp, grupurile parțiale de privare de somn au dormit timp de trei sau cinci ore pe noapte.

După noaptea somnului (sau lipsa acestora), participanții au avut RMN -uri să se uite la creierul lor, unde autorii studiului au observat că cei din grupul total de privare de somn au arătat o vârstă creată crescută cu unu până la doi ani, comparativ cu RMN -urile lor de bază.

Aceleași efecte nu au fost observate în grupurile parțiale de privare de somn, ceea ce este liniștitor dacă sunteți predispus la Lipsesc câteva ore de somn aici și acolo.

În plus, acei participanți la grupul total de privare de somn au reușit să -și recupereze creierul la vârsta de bază, odată ce au primit o noapte completă de somn.

„Împreună”, spun autorii studiului, „concluziile convergente indică faptul că pierderea totală acută a somnului modifică morfologia creierului într-o direcție asemănătoare cu îmbătrânirea la tinerii participanți și că aceste schimbări sunt reversibile prin somn de recuperare”.

Ce să faci în legătură cu asta

Este o veste bună că puteți inversa eficient impactul privării totale de somn, obținând un somn complet cât mai curând posibil. În mod ideal, nu stai toată noaptea pentru a începe, dar se pot întâmpla circumstanțe atenuante, așa că este important să te întorci pe drum.

semn 10 august

În plus, chiar dacă ați ratat doar câteva ore de somn, acesta vă poate afecta cu siguranță energia și starea de spirit, chiar dacă aceste schimbări nu sunt observabile în creier. Pe scurt: Somnul este esențial!

21 noiembrie zodie

Asigurarea că te duci la culcare și te trezești în același timp în fiecare zi este una dintre cele mai ușoare metode de a -ți ajuta corpul să știe când să dormi și să știi când să te trezești.

În plus, regulile degetelor mari, cum ar fi exercitarea în mod regulat, limitarea stresului și luarea unei calități, Supliment de somn susținut de cercetare Toți vă pot ajuta să prindeți suficient Zzz. (Iată absolutul nostru Suplimente preferate de somn Dacă sunteți pe piață.)

Preluarea

Dacă mergeți într -o noapte completă fără un somn, puteți fi sigur că o veți simți a doua zi - iar creierul dvs. ar putea chiar să -l arate. Dar cu instrumentele tale de somn la îndemână și un calendar curățat se apropia de un ochi închis , această cercetare spune că vă puteți ajuta să vă readuceți creierul la început.