FYI: Iată cât durează intestinul tău să se recupereze de la antibiotice

Să facem asta foarte clar: suntem nu anti-antibiotice pe aici. Ele sunt o parte necesară a realității noastre și, de asemenea, una care salvează vieți.

Acestea fiind spuse, antibioticele pot provoca un tip special de ravagii asupra sănătății intestinale. Ele ucid fiecare bacterie în urma lor - nu doar pe cele care vă cauzează faringele streptococi, infecția pielii sau pneumonia, ci chiar și insectele benefice — ceea ce poate duce la mai puțină diversitate microbiană și probleme digestive. 

Soluția este să nu sări peste antibiotice. Este imposibil să le eviți în totalitate și oricum nu ne-am dori să o faci! Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă asigura că intestinul se recuperează corect după. Medici internist certificat Vincent Pedre, M.D., autor al Protocolul GutSMART , explică la ce să te aștepți. 

6 martie zodiacal

Cât timp durează intestinul tău să se recupereze după antibiotice?

După cum spune Pedre despre podcast mindbodygreen , „Este nevoie de șase luni pentru ca microbiomul tău intestinal să-și revină după un Z-pak de cinci zile. „Pentru cinci zile de Cipro [alias, Ciprofloxacin], care este foarte frecvent prescris femeilor pentru infecțiile tractului urinar, este nevoie de intestin 12. luni.” Și vorbim de doar cinci zile de antibiotice!

Acum, repetăm: uneori este absolut necesar să luați antibiotice și nu vă recomandăm niciodată să ignorați ordinele medicului dumneavoastră. Dar este important să ne gândim la implicațiile asupra sănătății intestinale ale rundelor consistente și mai ales ale cursurilor mai lungi. 

De exemplu, este obișnuit să utilizați doxiciclină timp de două până la trei săptămâni (sau chiar mai mult), în funcție de îngrijorarea dumneavoastră specifică de sănătate. „Unii oameni sunt tratați cu doze mici doxiciclina pentru acnee 1 , așa că se încurcă constant cu microbiomul lor intestinal”, adaugă Pedre.

Cum să-ți ajuți intestinul să se recupereze

Asta nu înseamnă că sănătatea ta intestinală este condamnată pentru totdeauna. Poate dura ceva timp și răbdare, dar vă puteți restabili microbiomul și vă puteți duce intestinul într-un loc mai bun. Dacă în prezent ești pe antibiotice, fă așa cum îți spune medicul și termină runda! Apoi urmați sfaturile lui Pedre pentru a vă optimiza sănătatea intestinală de mai jos: 

9 septembrie zodie

Mănâncă alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt create prin fermentație (duh), în care componentele alimentelor, cum ar fi zaharurile naturale, sunt descompuse de drojdii și bacterii și rezultă în alimente pline de probiotice (alias, bug-urile bune). Unele exemple includ kombucha, kimchi, varză murată (favorita personală a lui Pedre), miso și iaurt, plus alţii . 

În timp ce noi recomandăm obținerea suficientă de fibre în dieta ta, s-ar putea să vrei început cu alimente fermentate daca ai intestin inflamat. Referințe Pedre un studiu 2 în care cercetătorii au măsurat diversitatea microbiană la oamenii care consumau cinci până la opt porții de fibre pe zi, comparativ cu cei care consumau 6 căni de alimente fermentate pe zi. 

„Ceea ce [au descoperit] este că o dietă cu alimente bogate în fermentație a crescut diversitatea microbiană în acel grup și a scăzut 19 markeri inflamatori”, explică el. Grupul bogat în fibre a văzut efecte pozitive asupra funcției microbiene și a răspunsului imunitar, dar este interesant că alimentele fermentate au avut un efect atât de semnificativ asupra inflamației. 

Atât alimentele bogate în fibre, cât și cele fermentate sunt necesare pentru un microbiom înfloritor. Cu toate acestea, dacă aveți un intestin inflamat și nesănătos (cum ar fi, să zicem, după o rundă de antibiotice), s-ar putea să doriți să vă încărcați în special pe acestea din urmă. 

Luați un probiotic

Alimentele fermentate sunt în mod natural pline de probiotice, dar dacă doriți să introduceți chiar și Mai mult bug-uri intestinale sănătoase, poate doriți să luați în considerare și un supliment probiotic.

Vezi, suplimentele probiotice conțin bacterii benefice care pot ajuta la reinocularea intestinului după ce antibioticele au ucis unele dintre insectele bune.

„Sunt un mare credincios în a lua lucruri de tip probiotic care pot ajuta la protejarea intestinului și a microbiomei intestinale”, spune Pedre. „De obicei voi cere pe cineva să ia un post cu probiotice [antibiotice]”.

Doar asigurați-vă că formula pe care o alegeți include niveluri semnificative de tulpini de înaltă calitate, studiate clinic. Aici, puteți găsi o listă de opțiuni superbe , toate susținute de un doctorat în nutriție. 

Obțineți polifenoli

Potrivit lui Pedre, „Combinația potrivită de legume” vă poate ajuta să vă readuceți intestinul pe drumul cel bun. Și anume, legumele bogate în polifenoli, care pot hrănesc anumite bacterii 3 și reduce inflamația intestinală. 

„Când îi întrebi pe cei mai mulți oameni: „Câte porții de legume primești într-o zi?” Răspunsul mediu, din păcate, pe care l-am auzit ca medic în ultimii 20 de ani este poate de două până la trei porții”, explică Pedre. „În mod ideal, ar trebui să luăm cinci până la opt, chiar nouă, porții pe zi”. Aici, puteți găsi moduri creative de a consuma mai multe legume zilnic , în cazul în care aveți nevoie de ceva inspirație pentru masă. 

La pachet

Hrănirea intestinului este întotdeauna o idee bună, dar este deosebit de importantă după o rundă de antibiotice. Există o mulțime de sfaturi care susțin intestinul de unde au provenit acestea, așa că asigurați-vă că consultați-ne ghid complet de sănătate intestinală pentru o rutină aprofundată — luați în considerare sfaturile lui Pedre deasupra elementelor dvs. de bază nenegociabile.

29 ianuarie zodie