FYI: Acesta este motivul pentru care suplimentul tău de colagen nu funcționează

Când investești în suplimente precum colagenul, este tentant să cauți rezultate imediat. Cu toate acestea, multe suplimente de colagen durează câteva săptămâni ( poate mai mult, în funcție de beneficiul pe care îl sperați ) pentru a arăta rezultate vizibile - deci nu uitați, răbdarea este cheia. 

21 ianuarie zodiac

Cu toate acestea, este corect să vă asigurați că suplimentul dvs. este de fapt punând în muncă. Pe scurt: Dacă formula ta are a doză susținută clinic și o formă hidrolizată , ar trebui să fii setat. Din nefericire, multe mărci se angajează în ceea ce numim, „fairy dusting”, care poate diminua serios eficacitatea unui supliment. Permite-ne să explicăm.

Ce înseamnă „prăfuirea zânelor” în suplimente

Poate că ați mai auzit termenul „fairy dusting” în lumea îngrijirii pielii. Acest lucru înseamnă pur și simplu includerea ingredientelor într-o cantitate atât de mică încât să nu aibă un impact prea mare, totuși să le promoveze drept ingredientul erou. 

Luați, de exemplu, a  ser peptidic adică 99,99% glicerină și doar 0,01% peptide. (Este o exagerare, dar înțelegi ideea.) Același concept se poate aplica și în lumea suplimentelor de colagen. Adică, o marcă își poate comercializa colagenul ca fiind puternic, dar doza reală nu face aproape nimic.

Ce să cauți

Așa că atunci când faci cumpărături pentru suplimente de colagen, vrei să te asiguri că primești destule lucruri bune, în special peptide de colagen hidrolizate (alias „fără praf de zână” a ingredientului principal). 

Doza recomandată variază în funcție de beneficiul pe care îl căutați, așa că țineți cont de următoarele informații: 

semn pentru 22 noiembrie

• Piele:  Studiile arată că un interval de 2,5 până la 10 grame pe zi poate fi  benefic pentru sustinerea pielii 1 .
• Muşchi:  Studiile arată că 15 până la 20 de grame pe zi poate ajuta  masa musculara 2 ,  forta musculara 3 , și  durere după exercițiu 4 .
• Comun:  S-a demonstrat că 2,5 până la 5 grame pe zi  ajuta sprijinul comun 5 — cu toate acestea, dacă luați în mod specific UC-II, aveți nevoie doar  40 de miligrame pe zi 6 .
• Os:  Cercetările disponibile sugerează că 5 grame pe zi oferă  suport osos 7 .

În plus, suplimentul tău de colagen ar trebui să conțină vitamina C — mai ales dacă nu luați suplimente de vitamina C separat. Fapt distractiv: corpul tău nu poate în mod eficient produce colagen fără 8 acest antioxidant. 

Vitamina C este de fapt capabilă promovează producția de fibroblaste 9 , au tendința de a deteriora ADN-ul de colagen și reglează sinteza colagenului 10 , sau calea în care se produce colagenul. Deci, dacă nu primiți o cantitate adecvată de vitamina C zilnic, producția de colagen poate avea de suferit. 

Aceste nuanțe pot fi foarte multe de jonglat atunci când sunteți în căutarea unui supliment de colagen. Vești bune: am făcut treaba pentru tine!  Începeți de aici cu o listă cu cele mai bune opțiuni de pe piață , toate susținute de un doctorat în nutriție. şi  Nu  ingrediente prăfuite de zâne.

semn 20 decembrie

La pachet

Pentru a evita „praful de zână” în suplimentele de colagen, asigurați-vă că alegerea dvs. are o doză suficient de mare pentru beneficiul pe care îl căutați și căutați întotdeauna un amestec care conține vitamina C. (În plus, asigurați-vă că îl luați zilnic, deoarece beneficiile susținute de cercetare provin din utilizarea zilnică.)

Doriți să aflați mai multe despre de ce suplimentarea cu colagen poate fi benefică? Iată o listă completă de avantaje .