FYI: Acesta este cât timp durează intestinul pentru a vă recupera de la antibiotice

Să lămurim acest lucru foarte clar: suntem nu anti-antibiotice pe aici. Ele sunt o parte necesară a realității noastre și una de salvare a vieții.

Acestea fiind spuse, antibioticele pot provoca un tip special de ravagii asupra sănătății intestinale. Ei omoară fiecare bacterii în urma lor - nu doar cele care îți provoacă gâtul strep, infecția pielii sau pneumonia, ci Chiar și erorile benefice - ceea ce poate duce la o diversitate mai mică și la probleme digestive. 

Soluția nu este să omite antibiotice. Este imposibil să le evităm în întregime și nu ne -am dori, oricum,! Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă asigura că intestinul dvs. se recuperează în mod corespunzător. Internist certificat de bord Vincent Pedre, M.D., autor al Protocolul Gutsmart , explică la ce să te aștepți. 

Cât durează intestinul pentru a vă recupera de la antibiotice?

După cum declară Pedre pe Podcast MindbodyGreen , „Este nevoie de șase luni pentru ca microbiomul tău intestinal să se recupereze de la un Z-Pak de cinci zile.” Timp de cinci zile de cipro [aka, ciprofloxacin], care este foarte frecvent prescris femeilor pentru infecții ale tractului urinar, este nevoie de intestinul 12 luni. ”Și vorbim doar cinci zile de antibiotice!

Acum, repetăm: Uneori, luarea de antibiotice este absolut necesară și nu am recomanda niciodată să ignorați ordinele medicului dumneavoastră. Dar este important să ne gândim la implicațiile asupra sănătății intestinale ale rundelor consistente și mai ales a cursurilor mai lungi. 

De exemplu, este obișnuit să mergi pe doxiciclină timp de două până la trei săptămâni (sau chiar mai mult), în funcție de îngrijorarea dvs. specifică pentru sănătate. „Unii oameni sunt tratați cu doze mici Doxiciclină pentru acnee 1 , Așa că se încurcă constant cu microbiomul lor intestinal, adaugă Pedre.

Cum să -ți ajute intestinul să se recupereze

Asta nu înseamnă că sănătatea dvs. intestinală este sortită pentru totdeauna. Poate dura ceva timp și răbdare, dar vă puteți restabili microbiomul și vă puteți duce intestinul într -un loc mai bun. Dacă sunteți în prezent pe antibiotice, faceți -vă așa cum vă spune medicul dumneavoastră și terminați -vă runda! Apoi urmați sfaturile lui Pedre pentru a vă optimiza sănătatea intestinului mai jos: 

Mănâncă alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt create prin fermentație (duh), în care componentele alimentelor, precum zaharurile naturale, sunt defalcate de drojdie și bacterii și au ca rezultat o flăcărească alimentară de probiotice (aka, bug-urile bune). Câteva exemple includ kombucha, kimchi, usturoi (favoritul personal al lui Pedre), miso și iaurt, plus alţii . 

horoscop bani balanță

În timp ce vă recomandăm obținând suficientă fibră în dieta ta, s -ar putea să vrei început cu alimente fermentate dacă aveți un intestin inflamat. Referințe pedre Un studiu 2 în care cercetătorii au măsurat diversitatea microbiană la oamenii care au mâncat cinci până la opt porții de fibre pe zi, față de cei care au mâncat 6 căni de alimente fermentate pe zi. 

„Ceea ce [au descoperit] este că o dietă microbiană cu alimente mari cu fermitate a crescut diversitatea microbiană în acel grup și a scăzut 19 markeri inflamatori”, explică el. Grupul bogat în fibre a înregistrat efecte pozitive asupra funcției microbiene și a răspunsului imun, dar este interesant faptul că alimentele fermentate au avut un efect atât de semnificativ asupra inflamației. 

Atât alimentele bogate în fibre, cât și cele fermentate sunt necesare pentru un microbiom înfloritor. Cu toate acestea, dacă aveți un intestin nesănătos, inflamat (cum ar fi, să zicem, după o rundă de antibiotice), s -ar putea să doriți să vă încărcați mai ales pe acesta din urmă. 

Luați un probiotic

Alimentele fermentate sunt în mod natural pline de probiotice, dar dacă doriți să introduceți chiar Mai mult Bug -uri intestinale sănătoase, poate doriți să luați în considerare și un supliment probiotic. Vezi, suplimentele probiotice conțin bacterii benefice care pot ajuta la reinocularea intestinului după ce antibioticele au ucis unele dintre bug -urile bune.

24 octombrie semn zodiacal

„Sunt un mare credincios în luarea unor lucruri de tip probiotic care pot ajuta la protejarea intestinului și a microbiomului intestinal”, spune Pedre. 'De obicei, voi face ca cineva să ia un post probiotic [antibiotice].'

Doar asigurați-vă că formula pe care o alegeți include niveluri semnificative de tulpini de înaltă calitate, studiate clinic. Aici, puteți găsi o listă de opțiuni superbe , toate susținute de un doctorat nutrițional. 

Obțineți polifenoli

Potrivit lui Pedre, „combinația potrivită de legume” vă poate ajuta să vă întoarceți intestinul pe drum. Și anume, legume bogate în polifenoli, care pot hrănește anumite bacterii 3 și reduceți inflamația intestinală. 

„Când întrebi majoritatea oamenilor,„ Câte porții de legume primești într -o zi? ” Răspunsul mediu, din păcate, pe care l -am auzit ca doctor în ultimii 20 de ani este poate de la două -trei porții ”, explică Pedre. 'În mod ideal, ar trebui să primim cinci până la opt, chiar și nouă, porții pe zi.' Aici, puteți găsi Moduri creative de a consuma mai multe legume zilnic , în cazul în care aveți nevoie de inspirație de masă. 

Preluarea

Nourizarea intestinului este întotdeauna o idee bună, dar este deosebit de important după o rundă de antibiotice. Există mai multe sfaturi care susțin intestinul de unde au venit acestea, așa că asigurați-vă că consultați-ne Ghid complet de sănătate intestinală Pentru o rutină în profunzime-configurați sfaturile lui Pedre deasupra nenegotiabilelor de bază.