Folosiți atenția performanței pentru a fi pregătit și gata pentru orice viață vă aruncă drumul

Oamenii au făcut progrese incredibile încă de la începutul existenței noastre. Am trecut de la vânătoare, strângere și debarasare la pur și simplu să vorbim în dispozitivele noastre și să avem orice nevoi de bază (sau confort) pe care le dorim să fie livrate la ușa noastră din față. Și, deși tehnologia continuă să exceleze, creierul uman nu a evoluat departe de responsabilitatea sa principală: să ne mențină în viață și în siguranță. 

În consecință, acest sistem de operare implicit este conectat să scaneze continuu mediile interne și externe și să ne îndrepte atenția către amenințări, atât reale, cât și percepute. Acest lucru funcționează foarte bine pentru funcționarea și supraviețuirea noastră de bază (mâncat, dormit, adăpost), precum și pentru a ne asigura siguranța. 

Ne ajută să reacționăm rapid pentru a prinde ceva în aer atunci când este doborât de pe un raft și ne ține departe de o mașină care merge cu viteză pe stradă. Din păcate, acest sistem de operare implicit nu ne ajută foarte mult în situații de înaltă presiune, de înaltă precizie sau cu stres cronic care apare adesea în viețile noastre. 

semn 13 octombrie

Indiferent dacă alergați, concurați, practicați un sport sau doar doriți să fiți mai prezent cu copiii dvs., un instrument numit mindfulness de performanță vă poate ajuta să depășiți răspunsul natural la stres al corpului, să vă simțiți mai centrat, concentrat și pregătit - pentru orice vă pune viața. mod.

Ce este exact mindfulness-ul performanței?

Mulți sportivi știu să-și atragă atenția asupra a ceea ce pot controla și influența, dar mulți sportivi cred, de asemenea, (incorect) că au control asupra gândurilor și emoțiilor lor. (Oricine a călcat vreodată pe un Lego în miezul nopții știe că durerea imediată și reacția de furie nu au fost alese intenționat.)

Cu toate acestea, alegerea noastră comportament în orice situație este a noastră și mai ușor în controlul nostru. Putem alege să acționăm în concordanță cu emoția noastră sau putem trece peste acea programare implicită și alegem să acționăm în conformitate cu alinierea la valorile noastre sau cu comportamentele care au mai multe șanse să dea rezultatele pe care le dorim în cele din urmă. 

Devenind conștient de acest sistem intern de atenție, gândire, emoție, senzație corporală și comportament este nucleul mindfulness-ului performanței. Cheia utilizării acestui model în avantajul nostru ne cere să observăm spre ce ne punem atenția, să acceptăm ceea ce este și să selectăm în mod intenționat să ne concentrăm asupra comportamentului pe care vrem să-l facem în continuare.    

Acest lucru este, desigur, mai ușor de spus decât de făcut. Și ca orice mușchi, mintea necesită o cantitate semnificativă de timp, practică și repetare pentru ca mindfulness de performanță să funcționeze bine.  

Cum arată mindfulness-ul de performanță în practică

Recent, lucram cu o tânără care era o stea în devenire în lumea golfului. Mulți o considerau următorul Mickey Wright sau Paula Creamer – și ea, de asemenea, crezuse că era aproape de a avea o putere de rezistență. (Pentru a păstra confidențialitatea, mă voi referi la ea ca Maria mergând înainte.) 

13 decembrie zodie

Problema

În ciuda succesului ei, ceva se schimbase brusc, iar Maria se temea că nu mai avea factorul „it” pe care îl posedase fără probleme înainte. Ea a început să se îndoiască dacă aparține cu adevărat la nivel profesional, iar scorurile ei începuseră să afirme această credință. În cazul în care în competițiile anterioare pe care Maria știa că le poate câștiga, simțindu-se entuziasmată și încrezătoare, acum a observat o senzație de pulsație și tremur în mâinile ei, în special atunci când stătea peste putturi ușoare de 5 picioare în runde disputate. Spera cu disperare că sentimentul va dispărea. Și-a dorit să se oprească. În schimb, s-a înrăutățit. Maria nu experimentase niciodată asta, iar senzația părea să-i inunde mereu simțurile în timpul celor mai importante competiții ale ei. Evident, momentul mai puțin decât ideal.

Din fericire, la fel ca mulți sportivi de elită, avantajul Mariei a fost că încă credea că își poate schimba performanța și era dispusă să facă față acestei noi provocări. Ceea ce Maria nu știa, era că atenția la performanță – un concept nou pentru ea – ar fi abordarea care a ajutat-o ​​cel mai mult. Și așa a început munca noastră.

Conștientizarea performanței ca instrument

Folosind atenție , Maria a început să-și ia notă de gândurile, emoțiile și senzațiile corporale în diferite momente de-a lungul turneelor ​​sale. La început, descompuneam fiecare rundă, lovitură cu lovitură. După reflecție, Maria și-a dat seama rapid că în acele momente de competiție, își va muta atenția de la linia pe care dorea să călătorească mingea și, în schimb, își va concentra asupra modului în care îi simțeau mâinile. Cu toate acestea, în zilele în care se simțea mai încrezătoare și mai puțină presiune, nu a observat pulsații și tremurări în mâinile ei. 

În timp ce reflecțiile de după meci au ajutat-o ​​pe Maria să o construiască conștientizarea , observațiile nu au fost singura cheie pentru îmbunătățirea performanței Mariei. Următoarea sarcină, acceptând , s -ar dovedi și mai important. Mergând mai departe, Maria ar trebui să observe când a experimentat senzația în mâinile ei și apoi să accepte pur și simplu că a fost răspunsul natural al corpului ei la stres.

Vă poate surprinde (așa cum a făcut Maria) că mulți sportivi de elită au experiențe similare sub niveluri de presiune maximă. Nu este nimic în neregulă cu sportivul (sau creierul lor) atunci când încep să se simtă mai puțin decât încrezători și observă senzații de corp distractive sau discuție negativă de sine . Înseamnă doar că creierul are nevoie de o actualizare a sistemului de operare, sub formă de antrenament de mentalitate.

Pentru a -l retrage creierul Mariei, am introdus un exercițiu de „amorsare” în rutina ei zilnică. Am început cu ceva ușor și gestionabil: un minut scurt de respirație în fiecare dimineață. Odată ce Maria a făcut exerciții fizice, am introdus imagini. Maria s -ar concentra cu respirația și apoi imaginați -i ziua și competiția . Ea ar aduce în ochiul minții ei o performanță solidă, precum și mâinile ei tremurând. Poate suna contraintuitiv, dar a fost important pentru Maria nu numai să contemple ceea ce ar merge bine, ci și ceea ce s -ar putea să nu meargă bine. Aceasta este ceea ce a ajutat la acceptare. 

24 martie zodiacal

Dacă Maria ar putea folosi imagini pentru a anticipa nervozitatea și reacția fizică a corpului ei la acea emoție, ea ar putea folosi și imagini pentru a se vedea cu succes în ciuda modului în care a simțit. Totul a fost despre construirea intenționalității. Și -ar imagina privind privind în jos, simțind anxietatea și observând pulsarea și tremurarea în mâinile ei. Și apoi, Maria și -ar imagina respirația adâncă, acceptându -și starea, expira, trăgându -și înapoi putterul și văzând mingea călătorind pe linie exact acolo unde și -a dorit.     

Rezultatul

Odată ce Maria a aflat că ar putea să țină ambele adevăruri în același timp - senzația enervantă, enervantă în mâinile ei și capacitatea ei de a scufunda un putt - lucrurile au început să se schimbe. În mod natural, a început să implementeze a treia zonă de conștientizare a performanței: atenție intenționată . În loc să fie deraiată cu puturi de presiune superioară, Maria a putut acum să-și observe încrederea alunecând și mâinile tremurând, apoi să-și redirecționeze intenționat atenția. Ea se pregătise mai devreme dimineața că s -ar putea simți în acest fel, iar când a venit acel moment, Maria știa că tot ce trebuia să facă era să -și urmeze planul. În cele din urmă, a găsit încredere în rutina ei de conștientizare, acceptare și refuzând atenția asupra locului în care a avut nevoie cel mai mult.  

Preluarea

Încă mă conectez cu Maria din când în când, dar tânăra în suferință pe care o știam cândva nu este persoana care intră în biroul meu. Discutăm rutina ei de conștientizare a performanței ei de fiecare dată când ne întâlnim, examinând ce funcționează bine și ce merită îmbunătățit. Și totuși necesită practică - nu fiecare joc pe care îl joacă este perfect sau merge conform planului. 

A deveni priceput în mindfulness în performanță necesită timp - este mai complex decât flip -ul unui comutator și este diferit pentru fiecare sportiv și pentru sportul lor. Cu toate acestea, cu timpul, practica și răbdarea, atenția performanței este o abilitate pe care orice sportiv sau individul o poate folosi pentru a optimiza modul în care gândesc pentru a se asigura că performanța la cel mai înalt nivel posibil.

Chiar și cei care s -ar putea să nu fie deloc sportivi folosesc acest antrenament mental. Singura constantă este că acești oameni doresc să -și îmbunătățească mentalitatea pentru a îmbunătăți modul în care gândesc, se simt și se comportă pentru a crește în domeniile vieții lor care necesită cea mai mare concentrare și atenție.