Vă simțiți lipsit de respirație în timpul antrenamentului? Acest lucru ar putea fi de ce

Sunt alergător. Îmi place să fug. De cele mai multe ori simt că pot alerga pentru totdeauna.

Odată ce am trecut de primul kilometru și mă așez în ritmul meu, corpul, muzica și respirația mea, sunt în locul meu fericit. Alerg pentru liniște. Alerg să mă gândesc. Alerg să vin cu lucruri despre care să scriu. Uneori, însă, alergările mele nu sunt atât de grozave. Ceva mă doare, mă simt greu sau, ca și astăzi, nu-mi mai pot lua respirația.

În timp ce alergam și mă simțeam fără respirație, am început să mă gândesc la câți clienți am și care simt adesea că nu pot obține suficient aer. Se înfășoară foarte ușor. Nu-și pot încetini respirația după un cardio sau o scurtă explozie intensă de exerciții.

556 semnificația numărului de înger

Așa că se întreabă adesea: „Ce-i cu mine? De ce nu-mi pot respira respirația?

Dacă sunteți altfel sănătos și vi s-a dat OK de la medicul dumneavoastră pentru a face mișcare, iată gândurile mele despre motivul pentru care ați putea fi atât de lipsit de respirație.

1. Pur și simplu nu respiri.

Serios. Nu vă pot spune cât de des trebuie să le reamintesc clienților să respire. Fie că faceți chin-up-uri sau alergați sprinturi, puteți paria că de mai multe ori pe zi spun: „Respirați?” Nu numai că este important să respiri în timp ce faci mișcare din motive evidente, dar este important să respiri și pentru unele care nu sunt atât de evidente.

Dacă expirați în timp ce vă ridicați bărbia sau împingeți în sus, veți putea să vă deplasați cu acel exercițiu cu mai mare ușurință. Dacă îți este încă dificil să îți amintești să respiri, iată un truc pe care îl folosesc și pe care îi antrenez și pe alții: Expiră. Expirați astfel încât să vă puteți auzi expirând. Dacă expiri, trebuie să inspiri.

Expiră, inspiră, expiră, inspiră. Asta respiră.

2. Vremea se încurcă cu tine.

- Nu este vreme rea; există doar unelte proaste 'este un sentiment pe care un excursionist, alergător, schior sau alt practicant de activitate în aer liber îl poate pronunța uneori în viața sa.

înger numărul 125

Dar când vine vorba de respirație, există într-adevăr vreme rea. Unii oameni au probleme cu respirația lină și profundă când este umed, alții când este foarte frig. Cunoaște-te pe tine însuți și știi ce condiții funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă aveți probleme cu respirația pe timp cald, încetiniți-vă cursele, exersați-vă în interior sau efectuați o altă ajustare a elementelor.

Nu vă reproșați; da vina pe vreme.

3. Te antrenezi prea tare.

Acest lucru poate părea evident, dar cu cât te antrenezi mai greu, cu atât vei avea nevoie de oxigen mai repede.

Trebuie să te antrenezi pentru a te antrena mai greu. Dacă sunteți în punctul în care nu puteți respira, atunci ați mers prea departe. Este mult mai ușor să începeți ușor și să vă măriți puterea, viteza sau greutatea. Este mult mai greu să o micșorezi. Munca este deja terminată. Dacă primul dvs. kilometru este cel mai rapid din toate timpurile, puteți paria că următorul nu va fi. Dar dacă vă încălziți și vă construiți, lucrând la greutatea mai mare sau la mila mai rapidă, o veți face. Și vei avea aerul să respiri în timp ce o faci.

Și iată un sfat bonus cu privire la modul de a ușura respirația: practicați.

Și asta ar putea părea evident - dar este trecut cu vederea. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a respira cu adevărat. Întindeți-vă pe spate, închideți ochii și gura și inspirați și expirați. Umpleți-vă burta cu aer și expirați încet tot aerul. Vă va extinde diafragma, va permite un flux mai mare de oxigen și se va simți foarte bine. Iți promit.

10 aprilie zodie

Doar respira.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: