Te simți zburător? 7 obiceiuri zilnice pentru a vă ajuta să reveniți la pământ

Este sigur să spunem că câteva lucruri s-au schimbat în ultimele săptămâni. Când există atât de multe incertitudini în aer și un „normal” complet nou la care să vă adaptați, este ușor să vă simțiți neliniștiți. Această senzație poate avea efecte în întregul corp, afectând sănătatea digestivă, somnul și multe altele. Aici, am adunat șapte sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți conectat și împământat - totul fără a pleca de acasă.

Păstrează o rutină

Lucrul de acasă înseamnă pijamale 24/7 și zile la rând fără duș, nu? Nu asa de repede. Chiar dacă nu vedeți pe nimeni, țineți pasul cu rutina obișnuită - dușuri, ore de masă obișnuite și schimbarea în „haine de lucru” (este în regulă dacă asta înseamnă pantaloni de trening), vă ajută să oferiți un timp incert ritmuri regulate. Corpurile noastre se dezvoltă în rutină, iar menținerea unui program constant permite ca alte părți ale rutinei sănătoase, cum ar fi fitnessul și mesele sănătoase, să cadă la locul lor.

Investiți într-un probiotic de înaltă calitate

Imagine deGrădina Vieții

Teoretic, a face mai multe mese acasă ar trebui să însemne că mâncăm cu toții puțin mai bine, dar de cele mai multe ori, asta înseamnă mai multe alimente din cămară și mai multe alimente confortabile (paste cineva?). Investiți într-un probiotic de înaltă calitate precum cei de la Gama formată de Dr. Garden of Life este esențial pentru menținerea unei sănătăți intestinale adecvate, care are un impact major nu doar asupra digestiei, ci și asupra altor funcții importante ale întregului corp, precum imunitatea. Aceste probiotice o dată pe zi, cu unul pentru dar și unul pentru femei , au fost proiectate împreună cu medicul de conducere în domeniul sănătății creierului și expert în microbiomul uman, David Permutter, M.D., special pentru a sprijini sănătatea sistemului digestiv și a sistemului imunitar.

Misca-ti corpul

Dacă locuiți într-un loc în care ieșirea în aer liber este sigură, ieșirea la plimbare sau alergarea în aer liber este o eliberare excelentă. Mișcarea vă va permite corpului să rezolve stresul fizic de a nu vă mișca prea mult și va oferi un stimul util de sănătate mintală. Dacă ieșirea afară nu este o opțiune, gândiți-vă la ceea ce este posibil în interior, cum ar fi antrenamentele de circuit, stimulatorii cardio, cum ar fi săriturile și petrecerile de dans. Nu uitați și de întindere - fluxurile de yoga ușoare pot fi o modalitate excelentă de a vă curge sângele la prima oră dimineața sau de a vă destinde ziua.

Începeți o practică de meditație sau respirație

Cunoscută pentru a oferi nenumărate beneficii pentru ameliorarea stresului, meditația este o recomandare de top din partea medicilor și a experților în sănătate mintală. Încetinirea cel puțin o dată pe zi pentru a vă concentra pentru a respira s-a dovedit a avea efecte de anvergură asupra dispoziției și sănătății dumneavoastră. Dacă meditați chiar și zece minute este descurajant, luați în considerare respirația sau scurte scurte de atenție concentrată asupra respirației. Unul care trebuie încercat astăzi este respirația în cutie: Respirați pentru un număr de 4, țineți pentru un număr de patru, respirați pentru un număr de patru și țineți timp pentru un număr de patru. Repetați și prelungiți numărările atât timp cât vă simțiți confortabil. Doar câteva runde te pot calma în câteva minute.

Practicați o igienă bună a somnului

Sigur, poate fi tentant să rămâi treaz până târziu când te deplasezi la serviciu, din dormitor în sufragerie, dar împingerea timpului de culcare îți poate arunca ritmurile circadiene, încurcându-te cu metabolismul, glicemia și multe altele. În schimb, vizează o oră de culcare obișnuită, încearcă un apus de soare electronic înainte de somn, păstrează-ți camera rece și evită mesele mari sau alcoolul chiar înainte de culcare.

Conectează-te cu prietenii și familia

Poate că v-ați săturat să vedeți oameni pe ecran, dar conectarea cu ceilalți este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți în siguranță și la sol. Nu numai că check-in-ul cu prietenii și familia oferă beneficii pentru sănătate, asigurându-vă că ceilalți se simt bine și au ceea ce au nevoie, dacă nu, vorbind vă permite, de asemenea, să evadați frustrările și să vă compărați, ceea ce este extrem de important pentru sănătatea mintală. Încercați să stabiliți și să păstrați întâlniri regulate pentru a vă înregistra pe cei dragi, chiar dacă este scurt.

Oferă-ți o pauză

La sfârșitul zilei, singurul lucru pe care îl știm sigur este că fiecare zi nu va merge perfect; ploaia îți va împiedica planurile cele mai bine stabilite de a face jogging afară, vei mânca stresat o mânecă întreagă de fursecuri, copiii tăi vor avea tantrums majore și vei pierde calmul - se întâmplă. Știți că avem de-a face cu toții acum cu niște circumstanțe extrem de neobișnuite, așa că reduceți-vă puțin și pur și simplu încercați din nou - mâine.

Cumpărați această poveste: