Faceți acești burgeri de pui inspirați în limba greacă pentru cină săptămâna aceasta

Burgerii nu sunt limitați la carne de vită, Bean negru , sau Dincolo . De fapt, puteți face un burger din aproape orice.

Acești burgeri simpli de pui la cuptor își iau indicii de aromă din Mediterana —Greece, în special - și sunt cel mai bine servite cu tzatziki și ambalaje de salată.

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai populare planuri alimentare sănătoase dintr -un motiv. Cu beneficii precum longevitatea crescută și promovarea unui metabolism sănătos, nu este de mirare că Atâția oameni optează pentru asta.

Dacă te gândești la Încercarea dietei mediteraneene , această rețetă simplă poate fi un loc perfect pentru a începe.

balanta femeie scorpion barbat

Burgeri greci de pui cu tzatziki

Servește 4

Ingrediente

Pentru tzatziki

• 1 cană iaurt grecesc simplu nonfat
• ½ cană de castravete tocat fin
• 2 linguriță. Suc de lămâie
• 1 lingură. mărar proaspăt tocat
• ½ lingură. usturoi tocat

Pentru burgeri

semn 5 martie

• 1 lb. pui măcinat
• 1 lingură. Ulei de măsline extravirgin
• ⅓ Cupa ceapă roșie tăiată
• ½ cană de spanac congelat decongelat
• ¼ cană ardei de clopot roșu prăjit cubulețe
• ¼ cană brânză feta sfărâmată
• 1 lingură. usturoi tocat
• 1 lingură. Oregano uscat
• Sare, după cum este necesar
• Ardei negru, după cum este necesar
• Pentru servire: legume sau ambalaje de salată

Metodă

1. Pentru a face iaurtul grecesc Tzatziki, amestecați împreună iaurtul, castravetele, sucul de lămâie, mărar și usturoiul într -un bol mediu. Așezați Tzatziki în frigider pentru a vă răcori în timp ce pregătiți burgerii.
2. Pentru a face burgerii, preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Aliniați o foaie de copt medie cu hârtie pergament.
3. Într -un bol mare, combinați puiul, uleiul, ceapa, spanacul, ardeii roșii, feta, usturoi, oregano, sare și piper negru. Folosiți -vă mâinile pentru a amesteca bine ingredientele împreună.
4. Împărțiți carnea în patru porții egale. Formați fiecare porțiune într -un burger și așezați -o pe foaia de copt pregătită.
5. Coaceți burgerii timp de 25 de minute. Măriți temperatura cuptorului la o friptură ridicată. Prăjiți timp de 5 minute pentru a face burgerii crocanti.
6. Scoateți burgerii din cuptor și serviți -le cu legumele sau în ambalaje de salată cu sosul Tzatziki deasupra.