Făcând acest lucru în 30 de ani vă poate reduce riscul de demență în anii 70, descoperirile de studiu

Menținerea unui stil de viață sănătos la vârsta adultă tânără este importantă din mai multe motive, nu cel mai puțin dintre acestea vă pregătește să trăiți cea mai fericită și mai sănătoasă viață.

Ei bine, 30-ceva Hot-Girl-Walkers  şi Gut-Health-Enthusiasts Bucură -te, pentru că deciziile de sănătate pe care le iei atunci când ești tânăr pot plăti pentru sănătatea creierului în anii 70 și nu numai, constată cercetarea. 

Legătura dintre tensiunea arterială și riscul demenței

Un studiu publicat în Rețeaua JAMA  s -a uitat la  Semne de hipertensiune arterială 1 (hipertensiune arterială) la începutul și mijlocul de la mijlocul, precum și modul în care acești markeri au influențat sănătatea creierului și riscul de demență mai târziu în viață.

Cercetătorii au studiat peste 400 de adulți din zona Golfului San Francisco și din jurul mai multor ani, colectând date când participanții aveau în jur de 30 și 40 de ani și apoi urmează o evaluare a sănătății creierului când aveau în jur de 75 de ani.

Ei au găsit o corelație semnificativă între hipertensiune la adulți tineri sau cei care au dezvoltat în cele din urmă hipertensiune arterială și o sănătate a creierului mai slabă. Factorii notați de sănătate ale creierului au inclus scăderea volumului de materie creierului și cenușiu, precum și integritatea afectării materiei albe.

Ei au observat că aceste efecte sunt deosebit de puternice la bărbați, deși sunt prezente și la femei.

În timp ce hipertensiunea arterială este adesea discutată în ceea ce privește sănătatea inimii, acest studiu a demonstrat că corpurile noastre posedă un grad imens de interconectare, ceea ce înseamnă că un sistem poate influența puternic altul.

Hipertensiunea arterială nu este cu siguranță ceva care trebuie ignorat, deoarece poate duce la boli de inimă, iar acum se pare că ar putea contribui și la sănătatea slabă a creierului pe măsură ce îmbătrânești.

Tensiunea arterială mai mare decât media poate fi observată la adulții tineri, în special în asociere cu factori de viață nesănătoși, cum ar fi nivelurile ridicate de stres, consumul de alcool și tutun, precum și obiceiurile alimentare nesănătoase și activitatea fizică insuficientă.

zodia 22 mai

Gestionarea tensiunii arteriale

Evitarea hipertensiunii arteriale ar putea suna ca ceva pe care îl auzi într -un anunț farmaceutic pentru cineva cu mult dincolo de vârsta adultă, dar este ceva important de păstrat la control chiar și începând cu anii 20 și 30.

Iată câțiva pași pentru a vă asigura că vă pregătiți pentru o sănătate optimă a inimii și a creierului pe măsură ce îmbătrâniți:

Dă -ți seama de linia ta de bază

Există o mulțime de moduri de a vă măsura cu ușurință tensiunea arterială și de a determina dacă trebuie să aveți o conversație cu medicul dumneavoastră despre abordarea anomaliilor. De exemplu, tensiunea arterială este de obicei verificată în timpul unui fizic de rutină. În mod alternativ, îl puteți verifica singur la multe magazine de medicamente pentru o taxă mică sau puteți investi într-un monitor la domiciliu (de obicei costă mai puțin de 50 USD).

Stocați suplimente

Suplimentele de reducere a stresului pot fi un schimbător de jocuri, mai ales atunci când unul sau mai mulți dintre factorii dvs. de viață sunt mai puțin decât ideali și dificil de schimbat (salut, șefi iraționali și dinamici de familie haotice!).

Suplimentele botanice pot fi un instrument frumos pentru a vă menține pentru acele perioade în care vă simțiți că vă revarsă și puteți folosi o mână care vă aduce sistemul nervos înapoi la nivelul inițial.

Asigurați -vă că alegeți dintre suplimentele care au fost Meticulos verificat de experți, cum ar fi cei din cele mai bune suplimente ale MBG pentru lista de stres .

horoscop 23 decembrie

Evaluează -ți dieta

În timp ce alimentele „distractive” inflamatorii, cum ar fi burgerii, pizza și înghețata, toate își au locul într-o dietă echilibrată, nu se poate nega faptul că consumul în mare parte de mese dense de nutrienți face minuni pentru sănătatea ta-tensiunea arterială inclusă.

Dacă încercați să vă reduceți în mod specific riscul de hipertensiune arterială, Unul dintre alimentele tale preferate S-ar putea să fie ridicat pe listă pentru beneficii sănătoase pentru inimă. 

Prioritizează exercițiul

Acesta este destul de simplu și simplu. Asigurați -vă că veți primi o mulțime de mișcări zilnice (puncte bonus pentru a găsi ceva ce vă place absolut ca o clasă de dans sau plimbări lungi!). Dacă sunteți în Pilates sau curios despre asta, s -ar putea să fie Un loc minunat pentru a începe Când te gândești la Modalități de a -ți scădea tensiunea arterială .

Îndepărtați -vă

Evitarea stresului este mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar este deosebit de important atunci când gestionați tensiunea arterială ridicată sau în creștere. Dacă viața sau locul de muncă face imposibil să evitați stresul ridicat, luați în considerare încorporarea respirație , meditație sau a mic lux zilnic Pentru a vă gestiona nivelurile generale.

Preluarea

În timp ce evitarea hipertensiunii arteriale la vârsta adultă tânără a fost recomandată de mult timp în urmărirea sănătății inimii, un studiu a descoperit că acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea factorilor de risc pentru demență și declinul cognitiv legat de vârstă. Din fericire, există o mulțime de opțiuni de viață sănătoase pe care oamenii din anii 20, 30 și 40 de ani le pot face astăzi pentru a începe să -și stabilească inimile și creierele pentru succes în anii 70.