Exercițiul ciudat de ochi care poate ajuta la ameliorarea anxietății, de la un neuroștiințist

Gestionarea anxietății este deja o întreprindere complexă, dar abordarea momentelor în timp real de panică poate fi deosebit de dificil de depășit. Deci, când am avut psihiatru de dependență și neuroștiințific Jud Brewer, M.D., doctorat, pe Podcast MindbodyGreen , A trebuit să ne întrebăm: Există ceva ce putem face atunci când simțim că acele gânduri anxioase încep să se strecoare?

Se pare că îți poți schimba starea fizică pentru a începe o stare mentală pozitivă. Sfatul Brewer? Pur și simplu deschideți ochii. Da, într -adevăr - Brewer îl descompune, mai jos.

Un exercițiu de ochi care să ajute la ameliorarea anxietății

Brewer explică că atunci când te simți nerăbdător , ochii tăi tind să se îngusteze. Are legătură cu memorie somatică 1 , spune el, unde postura corpului tău îți poate imita de fapt emoțiile. Așadar, atunci când te simți închis (cum ar fi, să zicem, dacă ești blocat într -un vârtej de gânduri anxioase), viziunea ta se închide literalmente. „Această asociere se adâncește și se formează mai puternic”, spune Brewer. Are sens: vreodată viziunea tunelului?

Acestea fiind spuse, trucul pentru a crea o stare mai „deschisă” în corp, spune Brewer, este să deschizi literalmente ochii. „Poți să -ți deschizi ochii cu adevărat larg”, spune el, iar „Postura corpului tău spune:„ Așteaptă un minut: ești sigur că ești frustrat? Pentru că ochii tăi nu sugerează că ești frustrat ”. Acesta este cât de profund înrădăcinat este acest lucru. '

El continuă: „Nu putem fi închise și deschise în același timp, așa că forțează această alegere binară”. Adică, corpul tău își poate da seama în mod inconștient că sentimentul deschis, bine, se simte mai bine decât atunci când ești strâns. Drept urmare, este posibil să începeți să observați că anxietatea încăpățânată începe să se topească.

Prin crearea unei posturi deschise ale corpului, de asemenea, sunteți în mod inerent în picioare un sentiment de curiozitate-ceea ce, așa cum ne-a spus Brewer odată înainte, este esențial pentru Sterpând gânduri anxioase . Întrebări curioase de genul: 'Cum se simte anxietatea? Cum îți afectează corpul? Ce te declanșează să crezi aceste gânduri anxioase?' Vă poate ajuta să obțineți un sentiment de conștientizare și să observați când sunteți prins într -o buclă de feedback negativ. Și totul începe cu deschiderea ochilor.

Preluarea

Oricât de simplu ar părea, acest truc de ochi poate ajuta la ameliorarea anxietății creând fizic spațiu pentru o perspectivă mai deschisă. Se poate simți ciudat în acest moment pentru a -ți lărgi privirea, dar după cum notează Brewer, consecvența este esențială. „Pe măsură ce antrenăm acest lucru, [poate ajuta] din ce în ce mai mult”.

15 decembrie compatibilitate zodiacală