Exact ceea ce trebuie să știți despre o viață sănătoasă la 30 de ani

Împlinirea a 30 de ani poate fi atât veselă, cât și nedumeritoare. Mai ales dacă majoritatea celor douăzeci de ani ați petrecut petreceri, trăgând toată noaptea și mâncând toată pizza pe care ați dorit-o, acest deceniu poate fi unul de transformare și acceptare pe care corpul dvs. probabil nu se va recupera atât de repede ca înainte.

Adesea treizeci de ani pot fi aproximativ 10 ani de metamorfoză mentală și fizică, până când îți atingi anii patruzeci și cruciada continuă. Pentru a face acest lucru simplu, să descompunem diferitele schimbări care se pot întâmpla și să discutăm cum să vă susținem corpul în acest deceniu.

Sănătate mintală în treizeci de ani.

Acesta este deceniul în care câștigi claritate despre ceea ce vrei cu adevărat din viață. Și acest lucru poate fi stresant, deoarece înseamnă că trebuie să vă schimbați obiceiurile - de multe ori scoțând piciorul de pe accelerator și punându-l pe frână. Acesta este momentul în care decideți adesea dacă doriți să aveți un copil sau nu și vă puteți lupta concentrându-vă asupra carierei, dar și dorind să vă așezați și să întemeiați o familie. În treizeci de ani, viețile noastre tind să fie pretențioase: mental, fizic și psihologic. Deci, faceți o listă cu toate lucrurile care vă copleșesc și acordați prioritate celor pe care trebuie să le faceți absolut. Simplificarea vieții este cheia. Aflați exact ce doriți și strategia pentru a ajunge acolo. Va fi nevoie de încercări și erori, dar va merita!

Pierderea în greutate în treizeci de ani.

În funcție de cât de bine ai trăit cei douăzeci de ani, anii treizeci pot reprezenta un deceniu de creștere lentă și constantă în greutate, pierderea densității osoase și pierderea masei musculare. Deci, a fi în formă fizică este crucial; nu poți fi supraponderal și să fii sănătos în mod optim. Greutatea este un marker al inflamației și de multe ori rezistența la leptină și insulină, astfel încât exercițiul fizic este o necesitate - mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. O opțiune excelentă este să lucrezi cu un antrenor personal până când te simți confortabil să faci exerciții de antrenament de forță pentru a controla greutatea, a proteja masa musculară și pentru a te menține în formă și activ. Problemele tiroidiene sunt, de asemenea, frecvente în acest deceniu, deci, dacă aveți probleme reale pentru a pierde în greutate, ar putea fi înțelept să obțineți un panou tiroidian.

Sănătatea sânilor în treizeci de ani.

Sănătatea sânilor poate fi o problemă în treizeci de ani, țesutul mamar fibrocistic fiind la vârf. Evitarea și corectarea oricăror deficiențe de iod vă poate ajuta să vă protejați sânii în acest timp. Acesta este și deceniul în care ar trebui să devenim mai responsabili atunci când vine vorba de propria noastră sănătate; asigurați-vă că vă consultați medicul în mod regulat și faceți o mulțime de auto-examene.

Grija de sine în treizeci de ani.

A fi treizeci de ani poate deveni copleșitor - atât de mult încât există tendința de a-ți îndepărta atenția de la sine. Fii deliberat și angajează-te să-ți croiești timpul. Pielea noastră începe adesea să prezinte semne timpurii de îmbătrânire în anii treizeci. Acesta este un moment bun pentru a încetini distracția la soare și pentru a vă intensifica regimul de auto-îngrijire a pielii și pentru a investi în produse de înfrumusețare naturală și de îngrijire a pielii.

Fotografie deStocksy

29 ian zodiac

Fertilitatea în treizeci de ani.

Fertilitatea este adesea un subiect important de conversație în treizeci de ani. Și acesta este momentul pentru a lua serios despre a avea copii, dacă este ceva ce vrei. A avea un copil în vârstă de patruzeci de ani nu este imposibil sau greșit, dar riscul apariției defectelor congenitale este cu siguranță mai mare după 35 de ani. Dacă intenționați o sarcină, faceți un test Papanicolau pentru a vă asigura că nu aveți celule anormale, luați vitamine prenatale și evitați băuturi alcoolice cu cel puțin două luni înainte de concepție, deoarece vă vor ajuta să aveți o sarcină normală și sănătoasă.

balanta femela scorpion mascul

Dormi la treizeci de ani.

Văd o mulțime de insomnie cronică la pacienții mei de treizeci de ani. Și tulburările din somn pot fi un marker important al dezechilibrului hormonal și al stării sănătății dumneavoastră generale. Asigurați-vă că dormiți bine (șapte până la nouă ore în fiecare noapte) și nu aveți nevoie de medicamente suplimentare pentru aceasta. Dacă aveți probleme cu somnul, evitați lumina albastră pentru câteva ore înainte de culcare. De asemenea, constat că, dacă vă jurnalizați cele mai stresante gânduri înainte de culcare, poate rupe „buclarea” acestor gânduri negative din creier și vă poate ajuta să adormiți mai pașnic.

Nutriție în treizeci de ani.

Acesta este adesea deceniul în care devenim mai conștienți de ceea ce punem în corpul nostru. Și cu cât înțelegem mai devreme că nu este la fel de simplu precum caloriile introduse și caloriile externe - și evităm dietele de moft - devine mult mai ușor. Nutriția din acest deceniu ar trebui să se concentreze asupra abordării bacteriilor intestinale. Dacă aveți simptome de arsuri la stomac, constipație sau diaree, vă recomandăm să vedeți un medic de sănătate holistic pentru a vă readuce sănătatea intestinului pe drumul cel bun. O dietă pe bază de plante este un loc minunat pentru a începe. Adesea devenim deficienți în vitamine și minerale din cauza stresului și a modificărilor dietetice din anii treizeci, așa că acesta este un moment bun pentru a face unele lucrări de laborator și pentru a completa dacă este necesar.

Suplimentare în treizeci de ani.

Suplimentele sunt recomandate atunci când ceea ce mâncăm nu ne îndeplinește toate nevoile nutriționale. Și acest lucru este deosebit de important în anii treizeci, deoarece stresul poate consuma o mulțime de substanțe nutritive esențiale. De obicei recomand aceste suplimente pacienților mei de treizeci de ani:

• Complex de vitamine B cu versiunea metilată a folatului
• Omega-3 cu Coenzima Q
• Vitamina D
• Probiotice
• Vitamina C

Toate cele de mai sus sunt abordări de bun simț ale schimbărilor care au loc în acest deceniu și vor ajuta la crearea unei tranziții ușoare în anii patruzeci. În practica mea, femeile care au avut grijă de ele însele în treizeci de ani chiar înfloresc în anii patruzeci. Dar dacă ignoră acest deceniu, poate dura chiar mai mult pentru a-și recupera sănătatea și fericirea. Partenerați cu un medic axat pe îngrijirea preventivă și un antrenor de viață sau antrenor de wellness care vă poate ajuta să abordați cele mai presante decizii din acest deceniu.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: