Etapa de somn care suferă pe măsură ce îmbătrânești – și cum să-l readuci pe drumul cel bun

Când ne gândim la procesul de îmbătrânire, somnul este rareori în centrul atenției. Dar nevoile de somn nu sunt o constantă. Nu numai că cantitatea de somn se schimbă de-a lungul vieții, dar și cantitatea de timp pe care o petreceți în fiecare etapă se schimbă pe măsură ce anii trec. Iată ce spune știința despre modul în care îmbătrânirea poate afecta somnul.

De ce somnul profund scade odată cu vârsta.

Mai multe studii au arătat că cu cât îmbătrânim, cu atât mai puțin timp petrec în somn profund 1 in fiecare noapte. La fel ca un reîmprospătare, somnul profund este cunoscut și sub numele de stadiul 3 de somn și este esențial pentru creșterea mușchilor și a țesuturilor, precum și pentru repararea celulară.

Ca medic naturist al somnului Catherine Darley, N.D., explicat anterior pentru mbg, aproximativ 75% (și până la 85%) din hormonul nostru de creștere total într-o zi este secretat în timpul somnului profund.

femeie berbec bărbat capricorn

Potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnalul științific Neuron , se pare că dormim mai puțin adânc pe măsură ce îmbătrânim din cauza cheii modificări ale anumitor neuroni și circuite 2 2 în zonele care reglează somnul pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce are ca rezultat mai puțin somn non-REM.

Alte modificări ale somnului care apar odată cu vârsta

Interesant este că nu numai că avem mai puțin somn non-REM (stadiile 1 până la 3) cu cât îmbătrânim, dar de fapt avem și mai puțin somn REM – adică stadiul de somn în care visăm. De fapt, bebelușii își pot petrece până la 50% din somn în această etapă, dar adulții în medie doar aproximativ 20 până la 25% în REM 3 .

În plus, adulții în vârstă sunt mai asemănători raportează tulburări de somn 4 , cum ar fi mai puțin timp de somn în general, treziri mai frecvente pe timp de noapte și multe altele. Ca neurolog Nicole Avena, Ph.D., a explicat anterior lui mbg, „Calitatea somnul poate scădea [odată cu vârsta] din cauza modificărilor hormonale, a complicațiilor medicale și a stresului.”

Ce să faci în privința asta

Dacă toate acestea sună sumbru, există o veste bună: vă puteți ajuta corpul să obțină un somn mai profund și mai odihnitor prin schimbări în stilul de viață pe măsură ce îmbătrânești. Și anume, potrivit lui Darley, exercițiile fizice sunt o intervenție susținută de cercetări pentru a obține un somn mai profund. Cercetările efectuate asupra adulților de vârstă mijlocie și vârstnici au arătat că exercițiile sunt promovate creșterea eficienței și duratei somnului 5 indiferent de modul şi intensitatea activităţii.

Și dacă vrei să dormi mai mult REM, studiile arată că vei dori lasa bautura înainte de culcare, deoarece se știe că inhibă și această etapă de somn. Practicând o bună igienă a somnului, evitând tehnologia înainte de culcare și luați un supliment de somn relaxant te poate ajuta, de asemenea, să prinzi mai multe zzz, indiferent de vârsta ta.*

La pachet

Am putea folosi în continuare câteva cercetări privind mecanismele exacte din spatele schimbărilor de somn și îmbătrânirii (și ce înseamnă aceasta pentru noi); între timp, puteți lua măsuri pentru dormi mai bine pe cont propriu, indiferent de vârsta pe care o ai.