Este posibil să aveți nevoie de mai mulți acizi grași EPA și DHA decât obțineți în prezent

Acizi grași omega-3 EPA și DHA sunt incredibil de importante, dar despre 90% dintre adulții din S.U.A. Consumați mai puțin decât cantitatea recomandată a acestora.

Aceste grăsimi sunt considerate „esențiale condiționate”, ceea ce înseamnă că organismul este capabil să le convertească din ALA, dar diferiți factori precum vârsta și sexul afectează negativ acel proces - care, apropo, este la fel de eficient ca mine, lucrez de la domiciliu O pătură pe canapea. (Acesta este nivelul „Yikes” pe eficiență.)

Această ineficiență este cea care face cu atât mai necesar să se aprovizioneze pe EPA și DHA atunci când vă luați în considerare Aportul omega-3 . 

Ce sunt EPA și DHA?

Acidul eicosahexaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt acizi grași polinesaturați cu lanț lung (de asemenea, PUFA). O gură de spus, cei doi sunt „acizi grași omega-3 derivați din surse marine”, explică William Harris, doctorat, Fasn, Hurt , co-creator al Indicele omega-3 1 (Un test de sânge care măsoară cantitatea de EPA și DHA în membranele din globula roșie din sânge). 

EPA și DHA sunt produse de alge și consumate de o varietate de pești, de aceea de ce Ulei de pește şi pescuiește înșiși sunt cele mai bogate surse ale acestor acizi grași. Ei alcătuiesc două dintre cele trei despre care s -au vorbit în mod obișnuit Omega-3s -al treilea fiind acidul alfa-linolenic (aka Ala), care este Provocate din plante . 

Corpurile noastre pot sintetiza tehnic EPA și DHA din acidul gras omega-3 ALA, printr-un serie de reacții 2 , inclusiv desaturarea (adică, adăugarea unei duble legături între doi atomi de carbon) și alungire (adică adăugarea a doi atomi de carbon). Asta, desigur, presupune că consumi o mulțime de grăsimi de început (ALA) în fiecare zi, și chiar atunci, conversia este subpar.

Acest lucru se datorează faptului că acest proces de sinteză este afectat de vârstă, sex și hormoni ... în special prezența estrogenului 3 . Cercetările arată că doar 8% din ALA sunt transformate în EPA și 0 la 4% în DHA la tineri cis tineri sănătoși, în timp ce 21% din ALA au fost transformate în EPA și 9% în DHA la tineri cis-femei sănătoși. Deși procesul nu este încă perfect, se pare că femeile pot converti ALA pentru a fi utilizate în corp ca EPA și DHA puțin mai eficient decât bărbații.

Beneficiile pentru sănătate ale EPA și DHA

Ca antioxidanți și grăsimi sănătoase cu proprietăți antiinflamatorii, EPA și DHA sunt critice pentru sănătatea întregului corp, dar sunt deosebit de importante pentru Sănătate cardiovasculară 4 , cunoaștere , și Sarcina 5 .* 

Cercetările au asociat suplimentele EPA și DHA cu o serie de beneficii, inclusiv, dar fără a se limita la:* 

• Performanță cognitivă îmbunătățită
• Proprietăți antiinflamatorii 6
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită 7
• Reglarea trigliceridelor de sânge (aka lipide sănătoase)
• Tensiunea arterială și reglarea frecvenței cardiace
• Funcție celulară îmbunătățită 8
• Dezvoltare fetală sănătoasă 7 (inclusiv dezvoltarea creierului și a retinei)
• Perioade de gestație mai lungi 7 (Sănătate perinatală)

Suplimentarea în timpul sarcinii a fost, de asemenea, asociată cu numeroase beneficii în dezvoltarea copilului după naștere, inclusiv O mai bună coordonare a ochiului mâinii 9 şi Abilități mai bune de rezolvare a problemelor la 9 luni 10 .*

semn 4 iunie

Cum sunt diferite de Ala

Deși EPA, DHA și ALA sunt toate pufas cu lanț lung, ALA este cea mai scurtă dintre cele trei. Pentru a obține un pic mai mult știință-y, EPA are 20 de carboni și legături duble, DHA are 22 de carboni și șase obligațiuni duble, iar ALA are 18 carburi și trei obligațiuni duble. După cum indică aceste diferențe chimice, sunt trei grăsimi unice, cu roluri unice în sănătatea și sănătatea noastră fiziologică.                                          

O altă diferență este disponibilitatea. ALA este predominant în dietele noastre și se găsește în cantități abundente în multe plante - inclusiv semințe de in, ulei de canola, ulei de măsline, nuci și alte nuci de copac, potrivit Chip Lavie, M.D., FACC, FACP, FCCP , Director medical de reabilitare și prevenire cardiacă la Ochsner Health.

În schimb, EPA și DHA nu se găsesc pe scară largă în aprovizionarea cu alimente, Nici aceste omega-3 marine nu sunt consumate pe scară largă de americani. Și din moment ce doar o cantitate mică de ALA este transformată în EPA și DHA, ne lipsește aceste MVP -uri PUFA care Lucrăm ore suplimentare pentru inima noastră, creierul, echilibrul redox și multe altele .*

„Realizarea EPA și DHA din ALA este posibilă, dar foarte ineficientă, și obținerea unor niveluri optime ale indicelui omega-3 este aproape imposibilă doar cu ALA”, spune Harris.

Cum să obții mai mult EPA și DHA

Americanul obișnuit nu mănâncă suficient pești pentru a se baza exclusiv pe dieta lor pentru cantități adecvate de omega-3 . Acest lucru este valabil în special pentru nivelurile de EPA și DHA legate de beneficiile pentru sănătate cardioprotectoare.*

Cu excepția cazului în care sunteți dispus să adăugați pește gras la una dintre mesele dvs. în fiecare zi (ceea ce vă poate contesta cu siguranță portofelul și/sau nivelurile de metale grele), suplimentarea este cea mai bună modalitate de a vă furniza în mod adecvat corpul cu tot EPA și DHA pe care are nevoie în un mod fiabil și pur.* 

Omega-3 și expertul în sănătate cardiovasculară Harris recomandă 1.000 până la 1.500 de miligrame de EPA și DHA combinate pe zi pentru a obține un indice optim Omega-3.*

După cum se dovedește, acest interval este spot cu Recomandarea Asociației American Heart 11 pentru consumul acestor omega-3 marine pentru a maximiza parametrii sănătății inimii.* Și pentru a fi clar, acesta este strict conținutul de grăsime omega-3 (EPA+DHA), nu în general miligrame de ulei de pește.

O Supliment de ulei de pește de înaltă calitate, de înaltă calitate Aceasta prioritizează sustenabilitatea, trasabilitatea și puritatea-cum ar fi MBG's, care se mândrește cu 1.500 de miligrame de EPA plus DHA derivate din pești cu apă rece, prins în sălbăticie din Pacificul de Sud-este calea de urmat. 

Pentru persoanele care nu mănâncă deloc pește (cum ar fi strict Vegans ), suplimentarea cu un ulei de algă de înaltă calitate este un instrument util pentru a obține omega-3 marine (deși foarte înclinat pe fața DHA și lipsită de EPA). 

Preluarea

Când vine vorba de EPA și DHA, suplimentarea de înaltă calitate asigură consumarea zilnic cantități adecvate și eficiente, iar această asigurare omega-3 poate completa aportul de pește în dieta dvs. Rolul lor în corp este, fără îndoială, răspândit și important pe parcursul duratei de viață, deoarece susțin dezvoltarea sănătoasă, funcția cognitivă, funcția cardiovasculară și multe altele.* 

Din cauza ineficienței convertirii ALA în EPA și DHA și a variației acestei eficiențe pe baza unor factori precum nivelurile de estrogen și vârsta, Luând un supliment cu niveluri utile de EPA plus DHA Îți poate ușura mintea atunci când vine vorba de aportul zilnic omega-3.