Mănâncă-ți drumul către absuri mai bune cu aceste reguli alimentare simple
Dacă aș avea un dolar de fiecare dată când mă voi întreba care sunt cele mai bune exerciții pentru a obține abs, aș fi un om bogat. (În cazul în care vă întrebați că nu sunt un om bogat.) Dar iată adevărul despre abs: trebuie să ardeți calorii și mănâncă curat dacă vrei să vezi acei băieți răi. Cu alte cuvinte, crunch-urile singure nu o vor face. Nici măcar pe aproape.
Când clienții mă întreabă despre cum pot obține un pachet de șase rupte, le spun asta: Abs sunt făcute în bucătărie. Iată ce le spun să mănânce pentru cele mai bune rezultate.
1. Puneți unt în cafea.
Oricât am încercat să resping acest lucru prostii cu unt în cafea , Am devenit credincios. Acum, încă îmi sunt greu să-mi imaginez că untul (chiar și cel hrănit cu iarbă) este bun pentru tine în fiecare zi, dar în scopul scăderii în greutate, acest rahat funcționează (nu este destinat jocului de cuvinte). Dacă vrei să devii slab, adaugă în rutina de dimineață de una până la două ori pe săptămână: o cafea antiglonț - sau echivalentul tău de casă - și o plimbare de 30 de minute, urmată de o sesiune rapidă HIIT mai târziu în cursul zilei. Veți arde calorii toată ziua cu această rutină.
Publicitate
2. Stocați frigiderul cu măsline și avocado.
Oricare ar fi funcționarul guvernamental care ar fi permis de fapt ca această prostie „dietă cu conținut scăzut de grăsimi” să devină politică publică ar trebui împins de pe o stâncă pentru daunele pe care această mentalitate le-a adus țării noastre. (Nu mi-ai răni sentimentele dacă i-ai arunca pe lobbyiștii pentru alimente cu ei.)
Când un client vine la mine dorind să slăbească, fac două lucruri. Le scad aportul de carbohidrați și cresc aportul de grăsimi. Două grăsimi sănătoase care au un gust minunat și pe care îi am pe clienții mei în frigider sunt măslinele și avocado . Adăugați-le la salate și mese, sau pur și simplu mergeți în stilul cavernelor: în câteva zile, iau doar o mână de măsline în timp ce ieșesc pe ușă.
ce înseamnă 115
3. Mănâncă carne! Dar nu prea mult.
Ieri am făcut ca un fost client să se întoarcă în oraș și arăta uimitor. Nu ne antrenasem personal, dar ea îmi făcea antrenamentele online de 20 de minute. Acum, oricât aș vrea să mă laud și să vă spun că antrenamentele mele au fost motivul principal pentru care are un nucleu rupt, definit, este doar o parte a ecuației. Când am presat-o pentru ce s-a schimbat, a spus că a început să-mi urmeze dieta.
Acest client fusese aproximativ 90-95% vegan când ne-am antrenat împreună. Respect întotdeauna dorințele clienților mei și onorez alegerea lor de a consuma sau nu a consuma carne și nu încerc să-i conving să se schimbe. Dar le spun, așa cum vă spun acum: grăsimile și proteinele animale vă ajută să vă aplecați.
Acum, am câțiva prieteni vegani care sunt sportivi uimitori și oameni minunați, dar fiecare dintre ei face exerciții timp de aproximativ trei până la patru ore pe zi pentru a arde toate excesul de carbohidrați.
Prietenii mei vegani au două lucruri corecte: unul, majoritatea dietei tale ar trebui să fie legume. În al doilea rând, modul în care fabricăm în masă produse de origine animală aici în Statele Unite este dezgustător și cel mai probabil contribuie la multe dintre bolile noastre. Deci, dacă decideți să mâncați Bambi, alegeți în mod responsabil. Vorbesc despre vânat sălbatic, friptură cu iarbă, somon sălbatic și pui organic - nu orice s-ar servi la cel mai apropiat restaurant fast-food.
Și rămâneți cu porții de dimensiunea pumnului. Americanii consumă mult prea multă carne. Farfuria dvs. ar trebui să fie plină de trei sferturi de legume, iar sfertul rămas o combinație de grăsimi și proteine.
4. Așezați boabele.
Probabil că spui: „Uh, am crezut că aceasta este o listă de alimente de mâncat?” Ei bine, alimentele de mai sus nu vă vor face un pic de bine dacă mâncați paste la prânz și pizza (da, chiar și pizza fără gluten) la cină.
Sunt nutriționist? Nu. Afirm că boabele sunt rele pentru tine? Nu. Și înainte ca guru-ul tău în domeniul nutriției să renunțe la acest articol ca pe un alt antrenor de carne, pune-i să-ți arate abs. (Dacă gradul și sistemul lor sunt atât de uimitoare, de ce nu le puteți vedea abs? Ei bine, fie abordarea lor nu funcționează, fie sunt leneși.)
este ta corp și ai dreptul să asculți pe cine vrei. Dar ai primi sfaturi financiare de la un tip defect? Doar un gand. Deci, până când îți atingi obiectivul în ceea ce privește compoziția corpului tău, renunță la boabe. Odată ce v-ați atins ținta și doriți să le readuceți încet în dieta dvs., mergeți la ea.
FYI, în timp ce scriu acest lucru, mănânc o prăjitură de cafea proaspăt făcută de la zero cu unt alimentat cu iarbă. Nu este contradictoriu? Ei bine, da și nu. Dacă aș avea o ședință foto într-o săptămână, nu aș avea prăjitura - dar credeți sau nu, vă sfătuiesc să vă bucurați de viață. Obțineți poza? Trebuie să decideți dacă căutați un obiectiv pe termen scurt, un stil de viață pe termen lung sau ceva între ele.
18 februarie zodie
