Durata somnului este legată de sănătatea cardiovasculară, studiile arată

Când vă gândiți la activități care vă susțin în mod activ sănătatea inimii, ce vă vine în minte? Poate că este o clasă de exerciții HIIT sau o alergare lungă pentru a „rezolva” mușchii inimii. Sau poate că este Mâncând curat pentru a preveni acumularea plăcii în arterele tale.

În timp ce acestea sunt cu siguranță obiceiuri sănătoase pentru inimă, există un alt contribuitor la o inimă sănătoasă (sau nesănătoasă) pe care o puteți trece cu vederea, potrivit cercetărilor de la Universitatea Columbia.

909 înger de număr înger

Legătura dintre bolile cardiovasculare și somn

Conform unui Studiu continuu al bolilor cardiovasculare și factorii de risc asociați, obiceiurile de somn joacă de fapt un rol în dezvoltarea bolilor cardiovasculare (BCV).

După măsurarea duratei somnului și a eficienței a aproximativ 2.000 de adulți, cercetătorii au arătat că cei doi au fost corelați și au avut un impact combinat asupra sănătății cardiovasculare.

Makalem's Nour, doctorat. , profesor asistent de epidemiologie la Columbia Mailman School of Public Health și autorul principal al studiului, observă că persoanele cu o durată scurtă de somn (mai puțin de șapte ore în fiecare seară) au avut șanse mai mari de urmărire:

• Având o eficiență scăzută a somnului (<85% timp în pat după ce luminile sunt petrecute dormit) 
• Modele de somn neregulate (adică, durata variabilă a somnului și calendarul de -a lungul zilelor)
• Somnolență excesivă în timpul zilei 
• Apnee de somn

Mai mult decât atât, traverse scurte au avut, de asemenea, o prevalență mai mare de supraponderal/obezitate, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială - înscriind o corelație între obiceiurile de somn nesănătoase și alte riscuri pentru sănătatea cardiovasculară.

Aceste descoperiri au determinat Asociația Americană a Inimii Adăugați somn La lista simplă a celor 7 cele mai importante dintre cele mai importante șapte comportamente pentru sănătatea inimii. (Ceilalți pași sunt de a opri fumatul, de a mânca mai bine, de a obține activ, de a pierde în greutate, de a gestiona tensiunea arterială, de a controla colesterolul și de a reduce glicemia.)

Toate acestea pentru a spune, tinderea către sănătatea inimii dvs. necesită mai mult decât să vă creșteți ritmul cardiac. Odihna este la fel de importantă. Nu este întotdeauna ușor să dormi o noapte bună, ci să creezi obiceiuri sănătoase de desfacere este primul pas.

Dacă ocazional te lupți să ajungi Opt ore de somn de calitate pe noapte , atunci începând cu un ajutor de somn susținut de știință ar putea merita o lovitură ... Iată câteva dintre cele mai bune de pe piață . Dacă aveți o tulburare gravă de somn, cum ar fi insomnie sau apnee de somn, cel mai bine este să vizitați un medic.

Preluarea

Mâncarea alimentelor sănătoase pentru inimă și a face cardio sunt ambele modalități excelente de a încuraja o inimă sănătoasă-dar a obține suficient somn este esențial, după cum demonstrează cercetarea. Obținerea mai puțin de șapte ore de somn crește riscul pentru alte probleme de sănătate compuse, cum ar fi diabetul de tip 2 și hipertensiunea.

Deci, în total, încercați să acordați prioritate odihnei cât mai bine și eliminați perturbatorii somnului ca aceste șase obiceiuri pentru a menține o inimă sănătoasă.

21 oct semn zodiacal