Durata somnului este legată de sănătatea cardiovasculară, arată studiile

Când vă gândiți la activități care vă susțin în mod activ sănătatea inimii, ce vă vine în minte? Poate că este o clasă de exerciții HIIT sau o cursă lungă pentru a „exersa” cu adevărat acei mușchi ai inimii. Sau poate este mâncând curat pentru a preveni acumularea plăcii în artere.

Deși acestea sunt cu siguranță obiceiuri sănătoase pentru inimă, există un alt factor care contribuie la o inimă sănătoasă (sau nesănătoasă) pe care s-ar putea să o treceți cu vederea, potrivit cercetărilor de la Universitatea Columbia.

Legătura dintre bolile cardiovasculare și somn

Potrivit unui studiul continuu al bolilor cardiovasculare și factorii de risc asociați, obiceiurile de somn joacă de fapt un rol în dezvoltarea bolilor cardiovasculare (CVD).

919 semnificația numărului de înger

După măsurarea duratei și eficienței somnului a aproximativ 2.000 de adulți, cercetătorii au arătat că cele două au fost corelate și au avut un impact combinat asupra sănătății cardiovasculare.

Nour Makarem, Ph.D. , profesor asistent de epidemiologie la Columbia Mailman School of Public Health și principalul autor al studiului, observă că persoanele cu durată scurtă de somn (mai puțin de șapte ore în fiecare noapte) au avut șanse mai mari de următoarele:

• Eficiență scăzută a somnului (<85% timpul petrecut în pat după stingerea luminii petrecut în somn) 
• Tipare de somn neregulate (de exemplu, durata variabilă a somnului și calendarul de-a lungul zilelor)
• Somnolență excesivă în timpul zilei 
• Apneea în somn

În plus, cei care dorm scurt au avut, de asemenea, o prevalență mai mare a supraponderalității/obezității, a diabetului de tip 2 și a hipertensiunii, afișând o corelație între obiceiurile nesănătoase de somn și alte riscuri pentru sănătatea cardiovasculară.

29 martie semn zodiacal

Aceste constatări au condus Asociația Americană a Inimii la adauga somn la lista sa Life's Simple 7 cu cele mai importante șapte comportamente pentru sănătatea inimii. (Ceilalți pași sunt să renunți la fumat, să mănânci mai bine, să devii activ, să slăbești, să gestionezi tensiunea arterială, să controlezi colesterolul și să scazi zahărul din sânge.)

Toate acestea pentru a spune, îngrijirea sănătății inimii necesită mai mult decât creșterea ritmului cardiac. Odihna este la fel de importantă. Nu este întotdeauna ușor să dormi bine, dar să creezi obiceiuri sănătoase de relaxare este primul pas.

Dacă ocazional te chinui să ajungi în jur opt ore de somn de calitate pe noapte , apoi a începe cu un ajutor pentru somn susținut de știință ar putea merita o încercare— iată câteva dintre cele mai bune de pe piață . Dacă aveți o tulburare gravă a somnului, cum ar fi insomnia sau apneea în somn, cel mai bine este să vizitați un medic.

La pachet

A mânca alimente sănătoase pentru inimă și a face cardio sunt modalități excelente de a încuraja o inimă sănătoasă, dar să dormi suficient este esențial, așa cum demonstrează cercetările. Somnul mai mic de șapte ore crește riscul apariției altor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.

Deci, una peste alta, încercați să acordați prioritate odihnei cât mai bine puteți și eliminați factorii care perturbă somnul ca aceste șase obiceiuri pentru a menține o inimă sănătoasă.

23 iulie semn zodiacal