După mai multe traume, DBT m -a ajutat să -mi iau sănătatea mentală

Avertisment de declanșare: Acest articol descrie asaltul și ideea suicidului.

Când aveam 15 ani, toată viața mea s -a schimbat. Din păcate, nu vreau să spun doar că am primit în sfârșit permisul de conducere sau am început liceul - în schimb, am aflat că am limfomul Hodgkin din etapa 3.

Programările medicilor și tratamentele de chimioterapie au început rapid să -mi umple timpul. Pentru că am fost atât de concentrat doar să supraviețuiesc, nu prea am început să simt cum a avut întreaga mea călătorie asupra sănătății mele mintale decât după terminarea tratamentului. M -am luptat cu anxietate severă pentru sănătate și depresie. M -am dus la terapie de vorbă Ocazional, dar mental nu m -am vindecat pe deplin de ceea ce trecusem. 

Cum am găsit recuperarea într -un mod cu totul nou

Flash înainte spre începutul colegiului. Mi -am început anul de început la UCLA în 2018 și nu am fost niciodată mai încântat de nimic din viața mea. La fel ca majoritatea copiilor de 18 ani, am crezut că este o șansă să mă reinventez și să încep din nou. Cu toate acestea, la o lună după ce am început școala, am fost agresat sexual și m -a trimis într -o spirală profundă.

În loc să ajung la ajutor, m -am izolat în camera mea de cămin și m -am abținut să spun oricui ce mi s -a întâmplat. Chiar dacă am fost într -un spațiu atât de negativ, am intrat o relație nesănătoasă Asta m -a lăsat să mă simt mai singur și mai rușinat ca niciodată.

semnul zodiacal 13 ianuarie

Toate acestea sunt compactate pe traume Am experimentat când am fost bolnav mi-a fost condus la auto-vătămare și, în cele din urmă, am încercat să-mi iau propria viață. În acest timp, am fost diagnosticat cu depresie clinică, PTSD și TOC. Am început să vorbesc în mod regulat terapia, dar aveam nevoie de mai mult sprijin decât primeam.

Aceasta a fost atunci când mi -a fost recomandat terapia de comportament dialectic, mai bine cunoscută sub numele de DBT. 

Habar n -aveam că sunt chiar multiple Tipuri de terapie Înainte de a începe DBT. Cu toate acestea, există de fapt cinci categorii unice de terapie recunoscute de Asociația Americană Psihologică: psihanaliză, terapie comportamentală, terapie cognitivă, terapie umanistă și terapie integrativă sau holistică.

Potrivit psihologului Lauren Kerwin, doctorat. , DBT este „un tratament care îmbină sistemele interpersonale umaniste, filozofia Zen și abordările comportamentale cognitive într -un întreg coerent care ajută clienții nu numai să supraviețuiască, dar să învețe abilitățile necesare pentru a -și construi o viață care merită trăită.”

Cu alte cuvinte, DBT îi ajută pe oameni să învețe noi modalități de a -și gestiona emoțiile, mai degrabă decât de a vorbi despre experiențele lor. Mi -a fost util să aflu despre abilitățile tangibile pe care le pot folosi de fapt în viața mea de zi cu zi. 

Ce am învățat din experiența mea cu DBT

Gândurile mele nu mă definesc

De atâta timp, nici măcar nu mi -aș pune la îndoială gândurile negative; L -aș crede doar. De exemplu, dacă am făcut o greșeală și mi -am spus „Sunt o persoană oribilă care merită să fie pedepsită”, eram convins că este adevărul. M -a făcut să mă simt oribil pentru că atât de mult timp mi -am lăsat gândurile să stabilească cum am văzut cine eram ca o ființă umană.

După ce m -am dus la DBT, mi s -a dat instrumentele pentru a mă pune la îndoială dacă gândurile mele sunt adevărate sau doar ceva ce mi -am făcut în minte. Am început să devin mai conștient de mine gânduri negative Și și -a dat seama că asta sunt tot ce au fost: doar gânduri.

Da, mai am gânduri cu adevărat negative, dar acum pot alege dacă sunt susținute de probe sau dacă sunt doar judecăți pe care le am. Dacă nu ar fi fost pentru DBT, aș lăsa în continuare gândurile mele să controleze tot ceea ce am făcut, ceea ce nu este doar un mod sănătos sau plăcut de a trăi pentru nimeni. 

6 ianuarie semn zodiacal

Este posibil să înlocuiesc abilitățile mele dăunătoare de coping cu cele mai pozitive

Înainte de DBT, mă luptam cu adevărat cu auto-dăunătoare. Când am făcut o greșeală, primul meu îndemn a fost să mă rănesc. Chiar dacă nu voiam să mă auto-răniți, emoțiile mele s-au simțit în afara controlului meu și am simțit că nu am putut face nimic în acest sens.

Oricât de mult am vorbit despre instrumente pe care le pot folosi pentru a opri auto-rău cu terapeutul meu de discuții când a ajuns până în momentul în care am avut nevoie să le folosesc, nu mi s-a părut suficient. Cum ar fi, cum trebuia să merg să citesc o carte când am avut o dorință intensă să mă rănesc?

În DBT, ni se învață abilități specifice de utilizat în momentul în care experimentăm emoții intense. De exemplu, acum, când am dorința de a mă răni, apuc imediat o bucată de gheață sau îmi întorc ventilatorul pe cea mai mare setare. Mi -a luat ceva timp să folosesc de fapt aceste abilități. Cu toate acestea, odată ce le -am făcut mai des, mi -au fost mai ușoare.

13 noiembrie zodie

Este în regulă și este necesar să vorbesc pentru nevoile mele 

Am trecut prin cea mai mare parte a vieții mele, frică constant să mă ridic în picioare, de teamă să nu -i facă pe altcineva să se supere. Nevoile mele au fost adesea ignorate pentru a -i mulțumi pe ceilalți, de care am realizat că a fost o problemă majoră în viața mea.

Nu putem trece doar prin viață, așteptând ca alți oameni să știe ce ne dorim de la ei.

DBT m -a învățat că merităm setați limitele Și vorbiți pentru ceea ce avem nevoie de la alți oameni. Dacă nu spunem ceva, atunci cum vor ști alți oameni când ceva nu este în regulă? Nu putem trece doar prin viață, așteptând ca alți oameni să știe ce ne dorim de la ei.

Chiar dacă mi -a fost teamă să stabilesc granițele și să mă confrunt cu cineva despre o problemă, când am început să o fac mai des, a devenit mai ușor și mai natural. De fapt, oamenii sunt mult mai înțelegători odată ce spuneți ceva în loc să periați lucrurile sub covor. 

Cum să știi dacă DBT este potrivit pentru tine

În general, DBT mi -a schimbat viața în bine. Mi -a oferit instrumente utile pe care am reușit să le folosesc de -a lungul tuturor aspectelor vieții mele. Dacă nu ar fi fost pentru DBT, probabil că nu aș fi devenit atât de pasionat de importanța sănătății mintale. Dacă întâmpinați depresie severă, auto-vătămare, o tulburare alimentară, dependență sau tulburare bipolară și simțiți că nu primiți sprijinul de care aveți nevoie-știți că nu sunteți singuri și există oameni care vă pot ajuta.