Du -ți scândura la nivelul următor cu robinetele genunchiului

Cu programări ocupate și liste lungi de activități, se poate simți imposibil să te strecori într-un antrenament atunci când știi că ar trebui cu adevărat. Cu toții am fost acolo-motiv pentru care iubim un exercițiu bun cu corp complet, care face pentru un simplu, rapid și cel mai important, eficient a face exerciţii fizice.

Plantele sunt una dintre acele mișcări care oferă doar asta, lucrându -ți brațele, picioarele și miezul. Așadar, pentru a -ți duce practica de scândură la nivelul următor, suntem înlăturați robinetele genunchiului - inclusiv cum să le facem și de ce funcționează.

Cum să o faci

Pentru că această poză încorporează Coloana vertebrală a pisicii văzută în pisica de pisică , luați câteva runde din acestea pentru a vă încălzi, deoarece vă va ajuta să intrați mai adânc în această mișcare.

aug 23 zodiac

Începeți în poza scândurii, asigurându -vă că umerii sunt stivuiți peste încheieturi și gâtul este neutru. Corpul tău va forma o linie dreaptă în timp ce îți strângi ușor glutele și hamstrings -ul și îți implică miezul. Ar trebui să simți o linie lungă de energie de la coroana capului tău până la călcâie.

De aici, ținând scândura, aduceți -vă genunchiul drept în piept. Pe măsură ce vă strângeți miezul și oblicul corect, simțiți -vă acest ține izometric și păstrați umerii stivuiți peste încheieturi. Apoi, păstrând genunchiul acolo unde se află, atinge încet genunchiul drept pe covoraș pe măsură ce inspirați. 

Pe măsură ce expirați, ridicați -vă genunchiul spre nas, făcând o coloană vertebrală asemănătoare cu pisica, domicilându -vă umerii și creând spațiu în toracicul superior. Pe măsură ce vă strângeți miezul, partea din spate a corpului dvs. va avea mai mult spațiu pentru a vă deschide.

Reveniți la scândură pe o inhalare și comutați laturile. Continuați pe măsură ce vă legați respirația de mișcare.

Când au fost făcute corect, scândurile și toate variațiile lor minunate lucrează mușchii în jurul corpului. Faceți această mișcare în mod regulat și vă puteți aștepta să vedeți unele câștiguri în triceps, nucleu și glute. Și nu numai asta, dar tot spațiul pe care îl invitați în toracic superior este excelent pentru un Beary superior spate .

22 martie semn zodiacal

Cert este că avem cu toții lucruri pe care le -am putea acorda prioritate. Dar cu mișcări simple ca acestea , plus Antrenamente HIIT care pot fi făcute oriunde , nu a fost niciodată mai ușor să obții un pic de mișcare.