Visezi la zahăr, sare sau carbohidrați? Aceste uleiuri esențiale pot ajuta la combaterea poftei

Ați încercat vreodată din răsputeri să vă întoarceți obiceiurile alimentare doar pentru a vă regăsi într-o jumătate de după-amiază sau într-o noapte târzie de prăjituri sau chipsuri? Dimineața este lipsită de fructe, cu excepția cazului în care aveți băutură de cafea îndulcită? Sau poate poftele tale sunt mai subtile, mascându-se ca de rutină cu gustarea zilnică de după-amiază dintr-un bar de granola și un sifon dietetic?

Indiferent de cât de evident sau subtil poftele tale te hărțuiesc, poți paria că dezechilibru hormonal îi alimentează. Nivelurile cronice de stres cauzează niveluri crescute de cortizol în corpul dumneavoastră, care vă închid sistemul digestiv în favoarea supraviețuirii. În această stare de supraviețuire, corpul tău consideră că alimentele sunt puține și va face tot ce este necesar pentru a te menține în viață. Acest lucru face ca organismul să stocheze grăsime suplimentară în jurul mijlocului și vă păcălește să mâncați excesiv, deoarece creierul crede că s-ar putea să nu mai ia o altă masă.

Ciclul vicios al poftelor și al stresului cronic

Pentru a adăuga această problemă, atunci când vedem o greutate suplimentară în jurul valorii medii, începem deseori să omitem mesele sau să restricționăm caloriile. Din păcate, acest lucru declanșează și mai mult acele bingeri de după-amiază și ne intensifică pofta, deoarece întărește ideea că nu primim suficientă hrană și trebuie să intrăm în modul de supraviețuire. După cum puteți vedea, devine rapid un ciclu vicios.

Și, în cele din urmă, există dependența de zahăr în sine. Știați că atunci când consumăm zahăr, acesta provoacă creierului pentru a elibera dopamina , exact același neurotransmițător care crește când faceți cocaină? Experimentezi acel nivel de zahăr povestitor, urmat de o prăbușire și apoi rămâi pofta mai mult.

21 septembrie semn astrologic

Chiar dacă crezi că nu mănânci atât de mult zahăr, poți totuși să fii dependent de carbohidrați, pe care corpul apoi îi transformă - ai ghicit! - zahăr. Dacă transmiteți ciocolata, dar vă răsfățați cu covrigi, chipsuri și covrigi, aveți în continuare o problemă cu zahărul.

Modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să reduceți pofta.

Vestea bună este că Uleiuri esentiale poate fi cheia pentru a alunga aceste pofte atunci când le folosești pentru a susține alte modificări ale stilului de viață sănătos și pentru a reduce stresul cronic și cortizolul. Noua mea carte, Soluția de hormoni cu ulei esențial , vă duce pas cu pas prin procesul de a face modificări ale stilului de viață care scad atât cortizolul - pentru a comunica corpului dumneavoastră că nu trebuie să fie în modul de supraviețuire -, cât și pentru a vă ajuta să reduceți zahărul și carbohidrații pentru o sănătate mai bună în general.

1. Deveniți expert în etichete.

Rețineți că zahărul este adesea incognito în alimente, deoarece industria alimentară știe cum să o ascundă cu formulări și ingrediente dificile. Una dintre cele mai bune abilități nutriționale pe care le puteți avea este să știți ce nume ar putea ascunde zahărul în spate și să le puteți identifica pe loc.

2. Optează pentru fructele cu zahăr mai scăzut.

Dacă ați gustat struguri sau portocale, vă recomandăm să treceți la fructe de pădure pentru a reduce consumul zilnic de zahăr. Zahărul din fructe este mai bun decât zahărul procesat, dar când adăugați lucruri precum sticla de vin transformată în sticlă de noapte, vă dați seama cât de mult se bazează corpul dvs. pe zahărul din struguri.

3. Descărcați o aplicație pentru a vă urmări alimentația.

Este posibil să nu fiți conștienți de cât de mult mâncați sau când apar aceste pofte. Urmărirea obiceiurilor alimentare, precum și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă echilibrați nevoile corpului atunci când vine vorba de combustibil și mișcare. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să gestionați nivelurile de stres atunci când reduceți conținutul de zahăr și puneți corpul în mișcare.

4. Fii atent la starea ta de spirit.

Când ai poftă, vezi ce oră este și cum te simți. S-ar putea ca corpul tău să fie condiționat să-ți poftești o alegere dulce de îndată ce te simți stresat după-amiaza. Aveți grijă la aceste modele și încercați să rupeți obiceiul optând pentru o gustare sau apă bogată în proteine ​​sau folosiți uleiuri esențiale pentru a scăpa corpul de acea poftă și a vă calma nervii.

5. Alegeți proteine ​​și alimente întregi pentru gustări.

Alimentele precum nucile, semințele și fructele de pădure vă vor ajuta corpul să se obișnuiască să se simtă mai plin fără graba zahărului. Legumele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă și pentru gustări, mai ales atunci când sunt asociate cu proteine ​​precum hummus. Chiar și cuburile de carne sau unele sacadate vă pot ajuta să vă susțineți fără să vă scăpați de zahăr din sânge.

6. Hidratează-te!

Adesea, corpul tău greșește setea de foame, declanșând o poftă de gustare. Încercați mai întâi să vă beți drumul și vedeți dacă mai aveți nevoie de o gustare. Începeți să purtați o sticlă de apă cu voi peste tot, astfel încât să vă mențineți în mod constant corpul hidratat. Și, mai important, asigurați-vă că nu beți caloriile. Scapă de sucuri, cafele încărcate cu zahăr, ceaiuri dulci și mai ales sifon.

Mergeți la uleiurile esențiale pentru când pur și simplu nu vă puteți opri din a vă gândi la zahăr.

Când vine vorba de pofte, există două uleiuri esențiale care luptă împotriva poftelor: menta și grapefruitul. Cercetări celebre de Dr. Alan Hirsch a arătat puterea uimitoare a inhalării pur și simplu a mentei pentru a reduce pofta. Puteți pune frunze de mentă în apă, o picătură în smoothie verde, o picătură sub limbă sau pur și simplu inhalați-o chiar din sticlă pentru a păstra acele 15:00. sau pofte de noapte târziu.

Alte studii au demonstrat, de asemenea, eficacitatea uleiuri esențiale de citrice , iar grapefruitul se dovedește a fi cel mai eficient în reducerea poftei, îmbunătățind în același timp rezistența la insulină pentru a combate efectele sindromului metabolic. Îmi place să adaug zilnic felii de grapefruit în apă sau o picătură de EO în smoothie-uri sau infuzii de apă, pentru un zing proaspăt care combate poftele.

Alte uleiuri citrice precum bergamota și lămâia vă ajută, de asemenea, corpul să vă echilibreze starea de spirit, reducând în același timp nivelul de cortizol în mod natural și pot reduce aceste pofte. Cassia și scoarță de scorțișoară sunt alte preferate ale mele pentru a menține corpul plin de senzație, pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și pentru a sprijini digestia sănătoasă. Ghimbirul este, de asemenea, o altă opțiune care ajută la susținerea unui sistem digestiv sănătos, care are nevoie, de asemenea, de ceva dragoste dacă stresul cronic afectează tractul GI.

Este important să rețineți că nu toate uleiurile esențiale sunt digerabile în siguranță. FDA are o listă actuală de uleiuri esențiale aprobate care sunt în general recunoscute ca fiind sigure. Pentru mai multe detalii despre uleiurile esențiale pe care ar trebui și nu trebuie să le ingerați niciodată, consultați acest lucru bucată .

Rețete cu uleiuri esențiale care vă vor ajuta să reduceți pofta.

Iată câteva dintre modalitățile mele preferate de a folosi uleiurile esențiale pentru a reduce pofta și pentru a sprijini corpul pe măsură ce se obișnuiește cu un stil de viață mai sănătos:

1. Tăiați amestecul difuzor Cravings

Vă recomand să utilizați acest amestec de difuzor în acele momente ale zilei în care corpul dumneavoastră dorește să vă ducă la distribuitorul automat sau la cămară pentru un tratament dulce. Vă va redirecționa și vă va susține concentrarea în mod natural, în loc să vă bazați pe acea concentrare momentană a zahărului, care va sfârși prin a vă lăsa să doriți mai mult.

Ingrediente:

• 2 picături ulei esențial de grapefruit
• 2 picături de ulei esențial de mentă
• 1 picătură de ulei esențial de cassia

Metodă:

Adăugați uleiuri esențiale la difuzor cu apă de trei ori pe zi.

2. Crave Control Rollerball Blend

Ingrediente:

• 5 picături ulei esențial de grapefruit
• 2 picături ulei esențial de scoarță de scorțișoară
• 2 picături de ulei esențial de ghimbir
• 5 picături de ulei esențial de mentă
• Ulei purtător la alegere

Metodă:

Adăugați uleiurile esențiale într-o sticlă cu role de sticlă de 5 ml și umpleți restul cu un ulei purtător la alegere. Înlocuiți partea superioară și capacul și rotiți pentru a combina. Pentru a utiliza, rulați punctele de puls și inspirați profund pentru a reduce pofta.

3. Infuzie de apă Crave-Busting

Ingrediente:

• 1 grapefruit, feliat în roți
• 1 picătură de ulei esențial de mentă
• 1 picătură de ulei esențial de grapefruit
• Mână mică de cuburi de gheață
• 1 litru de apă filtrată

Metodă:

Adăugați roțile într-un ulcior de sticlă mare și introduceți uleiurile esențiale. Acoperiți cu gheață și turnați cu grijă în apă. Abrupt timp de cel puțin 30 de minute, dar este de preferat 2 până la 3 ore. Savurați pe tot parcursul zilei pentru a alunga poftele și pentru a vă menține mintea și corpul.

Chiar și mai important decât utilizarea uleiurilor esențiale este identificarea și cunoașterea propriilor declanșatori, astfel încât să puteți utiliza uleiurile esențiale preventiv. Întreabă-te: Ce te determină să poftești anumite alimente în primul rând? Este lipsa somnului? Stres cronic? O adunare socială de băutori de vin? Perioada ta? Oricare ar fi, încercați să-l urmăriți și să fiți proactivi cu uleiul esențial. Și nu uitați să vă alimentați corect corpul, să-l mișcați, să vă hidratați și să calmați aceste niveluri de stres pentru a vă menține hormonii fericiți!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: