Doriți să vă conectați mai mult cu partenerul dvs.? Mergeți la o plimbare împreună

Mersul pe jos vă menține corpul și mintea în formă, în timp ce petrecerea timpului de calitate cu partenerul vă ajută să vă mențineți conexiunea.

Este logic că combinarea celor două ar duce la un meci grozav. Mersul la plimbare cu partenerul tău poate aduce beneficii sănătății, relației și dispoziției tale.

Mersul cu partenerul tău poate stimula conexiunea

Mersul pe jos, în special afară, este asociat cu o mulțime de beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv a stimula starea de spirit 1 , funcția cognitivă îmbunătățită 2 , somn mai bun 3 , scăderea tensiunii arteriale 4 , și a scăderea ratei mortalității 5 .

De asemenea, probabil este bine pentru relația ta.

Cercetările arată 6 că oamenii se simt mai mulțumiți de relația lor și mai pozitivi în general, în zilele în care au făcut mișcare cu partenerul lor.

Dedicându-se timp de calitate partenerului dvs. vă permite amândoi să comunicați, să fiți vulnerabili și să împărtășiți experiențe împreună, toate aspectele pozitive și adesea necesare ale unei relații sănătoase.

Când faci sport cu partenerul tău, poți experimenta o mulțime de beneficii care ajută la creșterea conexiunii, conform terapeutului Gottman certificat. Kari Rusnak, LPC, CMHC, BC-TMH .

aug 22 zodiac

„Mersul pe jos este o formă atât de grozavă de exercițiu în general”, spune Rusnak.

Câteva beneficii ale mersului cu partenerul tău

• Crearea unui ritual comun care vă poate aduce mai aproape
• Endorfine și serotonină crescute (alias „hormonii fericirii”)
• Oportunități de a vorbi
• Să ne distrăm împreună
• Funcționează pentru o varietate de niveluri de fitness
• Combine iubesc limbile (timp de calitate și atingere fizică prin ținerea de mână)

Dar rețineți: cercetările indică faptul că sunteți mai probabil să meargă mai încet când sunteți însoțit de partenerul dvs. (mai ales dacă vă țineți de mână). Dacă doriți să mențineți un ritm mai rapid, comunicați-i partenerului că doriți să vă mișcați puțin mai repede.

fecioara mascul taur femela

Și dacă trebuie să te dispute, împletește-ți adidașii

Dacă tu și partenerul tău trebuie să abordați un conflict în relația voastră, cercetările susțin că ar trebui să vorbiți despre asta în timp ce renunțați.

O studiu publicat în  Psiholog american 7 a constatat că mersul pe jos ar putea ajuta la facilitarea rezolvării conflictelor — din câteva motive.

Actul de a merge unul lângă altul și în mișcări oarecum sincrone tinde să faciliteze cooperarea, încrederea și acordul, potrivit cercetătorului Christine Webb, Ph.D., care a realizat studiul. Cu alte cuvinte, atunci când oamenii merg literalmente înainte și împreună într-o plimbare, este mai probabil ca aceștia să avanseze pentru a găsi o soluție la conflictul lor.

„Când sunteți într-un dezacord cu un partener, oglindirea stărilor corporale ale celuilalt vă poate pune în situația de a vă alinia mai mult la probleme pentru care nu sunteți aliniat”, spune Webb.

Conflictul vă poate face să simțiți anxietate, stres și tensiune crescute - toate sentimentele pe care mersul pe jos le ajută să le ușureze, deoarece eliberează endorfine, care ajută la reglarea anxietății și la creșterea dispoziției, spune Webb.

„Când ești într-o dispoziție mai bună, adesea ești mai înclinat spre soluții creative”, spune Webb.

Mersul pe jos încurajează, de asemenea, gândirea divergentă, un proces de gândire care implică brainstorming mai multe soluții potențiale la o problemă, despre care Webb spune că este „deosebit de benefică” pentru rezolvarea conflictelor, deoarece necesită adesea capacitatea de a vedea mai multe părți ale unei probleme.

Sfaturi pentru mers pe jos pentru a intra în legătură cu partenerul tău

Nu există o modalitate corectă sau greșită de a merge cu partenerul tău. Totul depinde de ceea ce funcționează pentru relația ta.

Unii oameni le place să meargă în tăcere împreună, concentrându-se pe ritmul lor și pe împrejurimile lor.

O plimbare este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a împărtăși informații despre ziua ta și de a vorbi despre orice lucru important care se întâmplă în viața ta cu partenerul tău, spune Rusnak.

Dacă sperați să discutați subiecte sensibile cu partenerul dvs. care ar putea duce la conflicte, Webb vă sugerează să vă plimbați și să vorbiți undeva cu mai puține distrageri – deci probabil nu pe un trotuar urban aglomerat, unde va trebui să vă mișcați în jurul altor persoane și în mod constant. oprirea și pornirea.

De asemenea, puteți implementa un „sistem de recompense” pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness în timp ce mergeți (și să vă distrați).

„Încercați lucruri precum după ce ați întâlnit o piatră de hotar de timp sau de distanță, primiți o îmbrățișare sau un sărut”, spune Rusnak.

O altă activitate distractivă de încorporat în plimbările cu partenerul tău este să întrebi și să răspunzi la solicitări conversaționale, potrivit Rusnak. Încercați să puneți întrebări din unul dintre următoarele articole:

semne zodiacale decembrie

• 102 de întrebări pentru cupluri pentru a construi intimitate
• 114 Începători de conversații Deep To Sexy pentru cupluri
• 277 de început de conversație pe care să îi întrebi pe oricine în orice situație — de la amuzant la profund
• Vrei să-ți lărgi mintea? Iată 99 de întrebări care provoacă gândirea pe care să ți le pui (sau prietenilor tăi!)

„Recomand și aplicația gratuită” Pachete de cărți Gottman „unde există solicitări de conversație despre multe subiecte și modalități de a vă aduce mai aproape”, spune Rusnak.

La pachet

Există atât de multe motive să ieși afară și să te plimbi, fie că te plimbi singur, cu prietenii sau cu partenerul tău. Dacă doriți să petreceți mai mult timp de calitate cu partenerul dvs., rezolvați problemele importante din relația dvs. și experimentați beneficiile mersului pe jos , luați în considerare să vă invitați partenerul la unele dintre plimbările dvs.