Faceți ianuarie uscat? Ferește-te de această nouă poftă surprinzătoare

Anul 2020 a fost unul dintre cele mai provocatoare din istoria modernă, unul care a afectat sănătatea noastră mentală și fizică. Pentru a vă ajuta în acest sens, am lansat Experți la apel , o nouă serie în care experții de sănătate și bunăstare de top vă răspund la întrebări - oricât de mari sau mici sunt - pentru a vă ajuta să găsiți soluții, să puneți la punct un plan de joc și să ușurați fiecare zi. Nu uitați, puteți pune întrebări oricând și vom face tot posibilul pentru a găsi expertul potrivit care să vă indice în direcția corectă. Fără alte întrebări, iată o altă ediție a seriei.

De ce primesc un dinte dulce când mă las de băut?

Anonim

Există o mulțime de motive susținute de știință pentru a renunța la consumul de alcool pentru un pic, motiv pentru care mulți oameni participă la Dry January. Cercetarile au demonstrat abstinența temporară de la alcool vă poate reseta contorul de sănătate și poate chiar susține bunăstarea pe termen lung . Ținând cont de beneficii, s-ar putea să nu vă ușurați călătoria.

A spune nu cocktailurilor cu prietenii și vinul roșu la cină sunt provocări evidente și prevăzute, dar luptând cu o nouă bruscă pofta de zahăr poate fi mai puțin așteptat. Iată raționamentul științific pentru noul dvs. adoptat dinte dulce.

De ce renunțarea la alcool duce la pofte de zahăr?

Fiziologic vorbind, atunci când consumăm alcool, organismul îl transformă în zahăr. Acest lucru duce la o creștere ulterioară a nivelului de zahăr din sânge, așa că atunci când ne angajăm în ianuarie uscat (sau orice pauză de alcool), nivelul zahărului din sânge va scădea.

Datorită evoluției, acest sentiment de lipsă va determina corpul să intre în modul de supraviețuire. Ca răspuns la absența bruscă a zahărului, simțurile tale vor gravita către cookie-uri, bomboane sau orice altă gustare cu zahăr.

În plus, zahărul poate imita efectele alcoolului asupra creierului. 'Ei amândoi crește eliberarea de dopamină, opioide și serotonină în creier , „medic integrator Erika Schwartz, M.D. , spune mbg. „Eliberarea este asociată cu un circuit de recompensă care este activat în comportamentele legate de dependență, motiv pentru care alcoolul și zahărul sunt atât de dependente de oameni.” Cu alte cuvinte, zahărul poate înlocui acel „buzz” pe care îl obțineți din alcool.

Cum să depășești pofta de zahăr, fără să te întorci la alcool.

În funcție de cât de mult alcool beți înainte, iată câteva sfaturi pentru a depăși noile pofte de zahăr:

1.Asteapta afara.

Mai degrabă decât să cedați poftei atunci când lovește, așteptați-l. Bea apă sau ceai pentru a-ți umple stomacul și vezi dacă dorința de zahăr se diminuează. Unii oameni observă că și-au depășit poftele, nu „hrănindu-le” imediat. Dacă pofta persistă, știi că e OK să cedezi.

Două.Găsiți alternative și rețete sănătoase de desert.

Dacă pofta de zahăr este frecventă, cel mai bine este să optați pentru opțiuni de alimente naturale, întregi, față de zaharurile foarte procesate. Gândește-te la „cremă drăguță” de banane, sănătoasă spuma de ciocolata , ciocolata neagra si granola de casă , a numi câteva. Includerea porțiilor mici de fructe este un alt mod de a modula un dinte dulce și de a menține o dietă sănătoasă și echilibrată.

3.Beți o băutură nealcoolică sănătoasă.

În aceste zile, există o mulțime de rețete mocktail și băuturi nealcoolice menit să reproducă băuturile voastre preferate. Consumul de apă spumantă cu citrice sau fructe de pădure ar putea, de asemenea, să lovească locul. Încercați să le beți din paharul de cocktail preferat pentru o experiență mai asemănătoare.

varsator femeie scorpion barbat

Patru.Distrageți-vă atenția cu activități pozitive.

Primirea distragerilor pozitive, pentru a vă împiedica să vă fixați de alcool sau dulciuri, poate fi de ajutor. Iată câteva lucruri pe care le recomand:

• Completează un puzzle.
• Ascultați un podcast sau o carte audio.
• Ai grijă de treburile casnice pe care le ignorai.
• Faceți o plimbare sau petreceți timp în natură.
• Sunați un prieten sau un membru al familiei.
• Exercițiu.
• Practicați îngrijirea de sine și gestionarea stresului (aprindeți o lumânare și faceți o baie, citiți o carte etc.).
• Urmăriți filmul sau emisiunea TV preferată.
• Medita.
• Practicați respirația și yoga.
• Jurnal.

Amintiți-vă: dacă pofta dvs. de alcool persistă sau se simte scăpată de control, căutați ajutorul unui prieten sau unui profesionist de încredere, astfel încât să nu devină o problemă mai mare. Dacă și poftele tale de zahăr se simt intolerabile, ia în considerare solicitarea îndrumării de la un dietetician sau de la un medic, astfel încât să poată exclude potențialele condiții de bază.

Imparte Cu Prietenii Tai: