Doar 11 minute de exerciții cu greutatea corporală pot ajuta la îmbunătățirea sănătății, arată studiul

Este un an nou, ceea ce înseamnă că mulți dintre noi avem obiective de fitness în vârful minții noastre. Și, după cum știm cu toții, adoptarea (și respectarea) unei rezoluții de Anul Nou poate fi o provocare. Din fericire, potrivit cercetărilor de la Universitatea McMaster, publicate în  Jurnalul Internațional de Știință a Exercițiului , exercițiile de bază pentru greutatea corporală încă fac trucul — și în foarte puțin timp.

În primul rând, ce este fitnessul cardiorespirator?

Pentru această cercetare, echipa a vrut să analizeze modul în care antrenamentul pe intervale în stilul greutății corporale poate îmbunătăți fitnessul cardiorespirator, ceea ce consideră că este o măsură bună a riscului de sănătate și de îmbolnăvire. Este de asemenea un indicator al longevității .

Fitnessul cardiorespirator se referă la cât de bine rezistă inima, plămânii și, la rândul lor, mușchii în timpul activității fizice. Sistemele dvs. circulator (inima) și respirator (plămâni) primesc oxigen la mușchi în timpul unui antrenament - așa că, cu cât fitness-ul cardiorespirator este mai bun, cu atât rezistența este mai bună.

Ce au descoperit cercetătorii

Participanții la acest studiu au finalizat șase săptămâni de antrenament, de trei ori pe săptămână, folosind doar planul de fitness numit „5BX”, cunoscut și sub numele de Cinci Exerciții de bază. Planul a fost creat în anii 1950 pentru Forțele Aeriene Canadiene, nu necesită niciun echipament și poate fi adaptat pentru a se potrivi nivelului de fitness al oricui.

Secvența de 11 minute a implicat 60 de secunde din fiecare exercițiu din această secvență: burpee, genunchi înalți, sărituri în genuflexiuni separate, genunchi înalți și sărituri ghemuit. Participanții au fost instruiți să treacă prin fiecare exercițiu într-un ritm „provocator”.

îngerul numărul 330

De asemenea, li s-a permis să facă pauze scurte și active de recuperare (mers pe jos), adică rutina de 11 minute calificată tehnic ca antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).

Când au trecut cele șase săptămâni, participanții care au urmat planul au arătat o capacitate cardiorespiratorie mai mare decât grupul care nu a făcut mișcare.

La pachet

Exerciții simple pentru greutatea corporală oferiți tuturor o modalitate eficientă și accesibilă de a rămâne în formă, în special într-un moment în care accesul la sală nu este accesibil. „Închiderile și prevederile privind distanțarea fizică au acces limitat la facilități și echipamente”, autorul principal al studiului și profesor Martin Gibala, Ph.D. , spune într-un comunicat de presă .

„Descoperirile noastre au relevanță pentru persoanele care caută abordări practice, eficiente în timp, pentru a-și menține cel puțin starea fizică”, adaugă el.

Deci, dacă ești cauta sa se faca in forma in 2025 , nu credeți că trebuie să vă stabiliți cele mai înalte obiective pentru a vedea îmbunătățiri.

Doar câteva minute de mișcări de greutate corporală ca flotări iar genuflexiunile nu numai ca pot ajuta la tonifierea muschilor, ci si iti pot imbunatati fitnessul cardiorespirator. (Consultați seria noastră mbg moves pentru mai multe antrenamente fără echipament.)