Dietele bogate în fructe și legume ar putea reduce riscul de Alzheimer

Nu este un secret pentru nimeni că consumul de fructe și legume poate avea beneficii pozitive pentru sănătate, de la încurajarea exercițiilor fizice până la scăderea riscului de deces cardiovascular . Noile cercetări au legat, de asemenea, alimentele ambalate în nutrienți de un risc scăzut de apariție a unei boli neurologice.

Un studiu publicat în Neurologie găsit diete bogate în flavonolul antioxidant ar putea reduce riscul de demență Alzheimer mai tarziu in viata. 

Flavonolii sunt derivati ​​din fitochimicale gasite in plante, care au proprietăți antiinflamatorii și de combatere a bolilor 1 . Acum, dovezile sugerează că ar putea fi capabili să întârzie dezvoltarea demenței Alzheimer. 

Cum au găsit asta?

Cercetătorii au analizat peste 920 de persoane care aveau în jur de 81 de ani fără demență Alzheimer. Participanții au completat un sondaj despre dieta lor și cât de des au mâncat anumite alimente. Pentru a controla factorii dietetici, ei au fost, de asemenea, întrebați cât de des petrec făcând activitate fizică, citind sau jucând jocuri de societate. 

semnul 6 august

Pe baza flavonolului raportat în dietele lor, participanții au fost împărțiți în cinci grupuri. Grupul care a consumat cea mai mică cantitate a mâncat puțin mai mult de 5 mg pe zi, iar grupul care a consumat cel mai mult a mâncat aproximativ 15,3 mg. 

Participanții au fost urmăriți timp de până la șase ani, iar în acel timp 220 au dezvoltat demența Alzheimer. Persoanele care au consumat cel mai mult flavonol au avut cu 48% mai puține șanse de a dezvolta boala. 

Aceste rezultate au rămas aceleași, indiferent de predispoziția genetică sau de alți factori ai stilului de viață, demonstrând că dietele bogate în flavonoide ar putea avea un efect direct în reducerea bolii Alzheimer. 

Ce fel de alimente conține flavonol?

Aproape toate fructele, legumele și ceaiurile conțin antioxidantul benefic. Prin urmare, adăugarea mai multor dintre aceste alimente de bază sănătoase în dieta ta poate fi „o modalitate destul de ieftină și ușoară pentru oameni de a ajuta la prevenirea demenței Alzheimer”, a spus autorul studiului. Thomas M. Holland, M.D.

9 iunie zodie

Studiul a încorporat patru tipuri diferite de flavonoli și a găsit alimentele de top care contribuie la fiecare, oferind o dovadă suplimentară că uleiul de măsline și ceaiul au beneficii cognitive pozitive.

horoscop 28 mai

1. Isorhamnetin: pere, ulei de măsline, vin și sos de roșii
2. Kaempferol: kale, fasole, ceai, spanac și broccoli
3. Myricetin: ceai, vin, kale, portocale și roșii 

Persoanele cu diete bogate în izorhamnetină și miricetină au avut fiecare un risc redus cu 38% de a dezvolta demența Alzheimer, în timp ce grupul cu kaempferol a fost cu 51% mai puțin probabil. Al patrulea grup, quercetina, nu a fost asociat cu un risc redus.

Deși Holland a spus că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma asocierea, aceste constatări sunt pline de speranță. Deoarece majoritatea alimentelor bogate în flavonoide fac parte din Dieta mediteraneana , nu e de mirare că sunt legate de sănătatea creierului 2 .