Dieta (și alimentele specifice) care ar putea ajuta la simptomele menopauzei

Persoanele care trec prin menopauză pot, în general, să-și facă compasiunea pentru câteva experiențe comune, cum ar fi simptome incomode precum bufeurile. Din fericire, există moduri naturale de a gestiona simptomele comune ale menopauzei .

OB/GYN Suzanne Gilberg-Lenz, M.D., ne-a împărtășit anterior pe care unii le selectează suplimentele naturale și adaptogenele pot ajuta . Și acum, un studiu publicat în Jurnalul Societății Nord-Americane de Menopauză s-a legat ajustări alimentare pentru ameliorarea simptomelor , de asemenea.

Dieta care ar putea oferi ameliorarea bufeurilor (și multe altele)

Potrivit studiului, publicat la începutul acestei luni, un produs cu conținut scăzut de grăsimi,  dieta vegană , în special unul care include ½ cană de boabe de soia gătite zilnic, a ajutat femeile aflate în postmenopauză să scadă numărul bufeurilor pe care le-au raportat cu 79%. Dar nu numai: cifrele au arătat că frecvența bufeurilor moderate până la severe a scăzut cu 84%, astfel încât bufeurile pe care le experimentau femeile erau mai puțin probabil să fie, ei bine, brutale.

Deși a fost un studiu mai mic (au fost doar 38 de participanți), rezultatele arată o corelație puternică între acel grup selectat.

„Aproximativ 80% dintre femeile aflate în postmenopauză au bufeuri în America de Nord”, explică Neal Barnard, M.D., FACC , un autor cheie al studiului. „Dar cercetătorii au observat că în Japonia bufeurile erau rare atunci când dieta era mai pe bază de orez, dar au devenit destul de comune atunci când carnea și produsele lactate au devenit populare, sugerând un rol pentru dietă”.

Grupul de 38 de femei, cu o vârstă medie de 54 de ani, a fost împărțit în două grupuri: una a urmat dieta vegană specifică, iar cealaltă jumătate a urmat protocoale de control. Femeile și-au urmărit simptomele folosind aplicații și rapoarte digitale. Cei care urmau dieta vegană au mâncat și boabe de soia întregi fără OMG, despre care Barnard explică că au fost gătite într-o oală instant, dar participanții puteau alege cum să le încorporeze.

Cum arată o dietă vegană săracă în grăsimi?

Dieta vegană pe care participanții au urmat-o arăta ca multe diete pe bază de plante : A pus accent pe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase - și, desigur, ½ cană necesară de boabe de soia pe zi.

Diferența cheie dintre această dietă și o dietă vegană clasică a fost că alimentele mai grase, cum ar fi uleiurile, nucile și avocado, erau limitate. Au existat și alte ajustări: tuturor participanților, fie că urmau sau nu dieta, li sa cerut să-și limiteze consumul de alcool la o băutură pe zi, dacă este cazul.

775 număr înger

De ce soia?

„Soia conțin izoflavone”, explică Barnard, „care par a fi eficiente împotriva bufeurilor [conform cercetărilor anterioare]. Și una dintre aceste izoflavone se numește daidzeină. Este transformată de bacteriile tale intestinale într-o alta numită egală, care ar putea fi în special. eficient împotriva bufeurilor.

Dar dacă nu țineți o dietă sănătoasă, probabil că nu puteți converti daidzeina în equol.” Din acest motiv, echipa care a conceput acest studiu a ales să urmeze o combinație între o dietă sănătoasă cu includerea întregului soia ca intervenție pentru bufeuri .

La pachet

Într-un videoclip împărtășit de cercetători, participanții s-au grăbit să menționeze cât de ușoară a fost această intervenție – și, deși a fost un studiu mic, are niște rezultate destul de impresionante pentru o schimbare atât de simplă a stilului de viață.

În timp ce modificările dietetice nu ar trebui luate cu ușurință - și întotdeauna ajută să căutați îndrumări de la un expert în nutriție —Acest studiu prezintă unele dovezi că dieta poate fi un instrument puternic pentru a ajuta la gestionarea simptomelor postmenopauzei.