De fapt, nu este nevoie de 21 de zile pentru a-ți forma un obicei, explică un neuroștiință

Unele comportamente sunt mai ușor de dezvoltat decât altele, dar există această idee generalizată că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei. Noțiunea poate fi urmărită la a carte publicat în 1960 de chirurgul estetician Maxwell Maltz, M.D. — și după ce a vândut peste 30 de milioane de exemplare, observația a devenit practic evanghelie.

Dar conform patologului de comunicare și neuroștiință Caroline Leaf, Ph.D., BSc, durata ideală nu este de 21 de zile – de fapt este triplu. „Obișnuințele nu se formează în trei săptămâni, se formează în nouă săptămâni”, declară ea pe podcast mindbodygreen . Mai jos, ea descrie ce se întâmplă cu adevărat în creier atunci când integrezi o nouă practică.

horoscop 30 ianuarie

De ce este nevoie de nouă săptămâni pentru a forma un obicei

Nu zgâria complet intervalul de timp de 21 de zile! Nu este total aleatoriu: marca de trei săptămâni este, de fapt, semnificativă atunci când vine vorba de formarea obiceiurilor - reprezintă doar etapele de început.

„Este nevoie de trei săptămâni pentru a obține vârfuri gamma în creier, ceea ce înseamnă că putem reconceptualiza [gândurile]”, explică ea. Imaginați-vă aceste unde cerebrale ca pe o maree mai mică pe o plajă - sunt importante, deoarece permit să curgă noi conexiuni, dar sunt trecătoare.

Deci aceste vârfuri gamma sunt un început important, dar creierul are nevoie de mai mult timp . Leaf rezumă astfel: „Pentru a face [valurile] suficient de puternice pentru a influența schimbarea comportamentului, avem nevoie de încă 42 de zile”.

Are și ea cercetările necesare pentru a-l susține. Ea a condus o studiu clinic pe  anxietate milenară și și-au testat undele cerebrale în Ziua 1, Ziua 21, Ziua 63 și punctele intermediare. „Unii dintre [participanții] noștri care erau deprimați clinic aveau un creier complet plat, albastru la începutul studiului, ceea ce înseamnă foarte jos, ca o linie plată în mare”, explică Leaf. „Odată ce au avut gestionarea minții, creierul a devenit gri în trei săptămâni, ceea ce înseamnă că valurile curgeau corect.” Până la sfârșitul a nouă săptămâni? „A fost durabil”.

Leaf nu este singurul expert priveste anxietatea ca pe un obicei — La urma urmei, poate fi fără minte și poate fi nevoie de puțină conștientizare pentru a sparge tiparul. Teoretic, aceeași știință se poate aplica oricărui alt obicei prost, nu doar acelor gânduri anxioase care se învârte prin creier. Cu toate acestea, ea observă un alt aspect vital – și încurajator – de reținut atunci când vine vorba de formarea obiceiurilor: s-ar putea să nu realizezi în mod conștient efectele la început.

„Este posibil să nu simțiți schimbările care se petrec în tine când faci managementul minții la început”, spune ea. „Dar cercetările arată că dvs mintea non-conștientă iar corpul tău știe înainte de tine, așa că schimbările se vor întâmpla în creierul tău.” Va trebui doar să ai încredere în proces pentru o perioadă – ei bine, nouă săptămâni, mai exact.

sept 12 zodiac

La pachet

În timp ce 21 de zile marchează un pas important pentru formarea unui nou obicei, conform Leaf, nouă săptămâni întregi sunt cheia pentru a face schimbări durabile. Dacă doriți să introduceți o nouă practică în viața voastră sau, poate, să renunțați la ceva care nu vă mai servește, nu vă alarmați dacă nu mergeți fără probleme până la pragul de trei săptămâni. Poate dura puțin mai mult timp pentru nou obicei de a păstra .