De ce sunt atât de nesigur? Ce provoacă insecuritatea + Cum să o depășești
Cu toții ne simțim nesiguri din când în când, indiferent dacă recunoaștem în mod deschis sau nu. Este unul dintre cele mai umane sentimente și chiar nu este rușine în el. Ceea ce contează mai mult este modul în care îți faci față nesiguranțelor. În funcție de modul în care răspundeți la ele, nesiguranța își deteriorează adesea stima de sine, așa că este important să învățați cum să le faceți față în mod corespunzător și, în mod ideal, în cele din urmă, să le depășiți.
Ce este insecuritatea?
Potrivit terapeutului de sex și relație Emily Jamea, Ph.D., LPC, LMFT , nesiguranța poate fi descrisă ca un sentiment de îndoială că gândurile, sentimentele, comportamentele sau alte aspecte ale dvs. nu sunt valide sau merită. Această îndoială de sine este adesea declanșată de experiențele noastre sau de situațiile interpersonale.
„O concepție greșită obișnuită este că oamenii nesiguri sunt timizi și retrași. Deși acest lucru poate fi adevărat pentru unii oameni, alții pot părea în mod exterior încrezători. Uneori, până când nu cunoști pe cineva la un nivel mai profund, îndoiala și nesiguranța lor devin aparent', spune Jamea.
O altă concepție greșită comună este că a fi nesigur este o trăsătură de caracter, când într-adevăr este un sentiment sau o stare de a fi, conform psihologului clinician licențiat. Avigail Lev, Psi.D.
„Dacă mintea noastră confundă nesiguranța cu o trăsătură de caracter, atunci de fiecare dată când ne declanșează sentimentul de nesiguranță, vom presupune că ceva nu este în regulă cu noi”, explică ea. „Dacă privim insecuritatea ca pe o stare de sentiment care se declanșează pentru toată lumea, atunci avem mai multă compasiune și bunătate față de ea, ceea ce permite o mai mare acceptare a ei.”
De unde vin sentimentele de nesiguranță.
Există multe motive pentru care cineva s-ar putea simți nesigur. Chiar și oamenii care sunt de obicei încrezători pot dezvolta sentimente de nesiguranță, deoarece cineva i-a făcut să se îndoiască de ei înșiși.
Jamea spune că acest lucru este obișnuit în cazurile în care ai fost bătut de râs sau a fost hărțuit - fie ca copil sau adult - sau din cauza respingerii, cum ar fi după o despărțire sau neinclus într-o activitate cu prietenii.
Oamenii pot experimenta, de asemenea, nesiguranță, deoarece simt că nu respectă normele societale. „Este obișnuit ca femeile să se simtă nesigure în ceea ce privește corpul lor, iar bărbații să se simtă nesiguri în ceea ce privește câștigurile lor”, spune ea, de exemplu.
51 numărul îngerului
În plus, unii oameni pot fi nesiguri din cauza sistemului familial în care au crescut. Jamea spune că copiii cărora li s-au criticat pentru că s-au exprimat sau pur și simplu nu au avut spațiu pentru a se exprima evoluează adesea în adulți nesiguri.
Nesiguranță în tine:
După cum am menționat, multe dintre insecuritățile noastre provin din mesajele pe care le primim de la societate, familie, prieteni și colegi despre cine și ce ar trebui să fim. Aceste standarde sunt adesea nerealiste și includ totul, de la modul în care ar trebui să arate corpurile la ceea ce ar trebui să realizăm personal și profesional până la o anumită vârstă și multe altele.
Ne comparăm apoi cu aceste standarde și, dacă simțim că suntem scurti, se dezvoltă nesiguranțe, potrivit psihoterapeutului Shannon Garcia, LCSW .
„Abilitatea ta de a gestiona aceste gânduri nesigure pe măsură ce apar va determina cât de adânc înrădăcinate devin insecuritățile”, adaugă ea. „Istoria, rețeaua de sprijin, traumele din trecut, nivelurile actuale de stres și multe altele vă afectează capacitatea de a răspunde la discuțiile negative cu sine și la mesajele negative de la alții. Vestea bună este că vă puteți reeduca creierul pentru a depăși nesiguranța actuală și a vă proteja de viitor. cele.”
Nesiguranță în relații:
Al nostru nesiguranțe în relațiile noastre aproape întotdeauna înfloresc din nesiguranța din noi înșine. Modul în care ne arătăm în relații vine din modul în care vedem relațiile, care vine din experiențele noastre trecute și începe în momentul în care ne naștem.
Potrivit lui Garcia, modul în care îngrijitorul tău principal (de obicei părinții) a răspuns nevoilor tale în timp ce un copil te dezvoltă stilul de atașament . Aceste stiluri de atașament sunt un factor major în modul în care o persoană reacționează în relații.
„Dacă te lupți constant cu nesiguranța în relații, s-ar putea să ai stilul de atașament anxios . Atașamentul anxios se dezvoltă atunci când îngrijitorii răspund sporadic la nevoile copilului. Uneori nevoile sunt îndeplinite, iar alteori nu”, explică ea.
Potrivit lui Jamea, oamenii cu un stil de atașament anxios pot experimenta sentimente de îndoială că partenerul lor îi pasă cu adevărat de ei, că ar putea pleca sau că trebuie să-și iubească partenerii mai mult decât îi iubesc. Persoanele cu acest stil de atașament devin adesea extrem de anxioase și declanșat în timpul conflictului și poate părea disperată să recâștige dragostea partenerului lor.
Semne comune de nesiguranță la care trebuie să fiți atenți:
1.Fanfaronadă
„Cineva care se laudă cu ei înșiși, cu realizările lor și cu viața lor în mod constant este adesea un semn că o persoană se simte nesigură și are nevoie să se convingă că merită”, explică un consilier licențiat în sănătate mintală. Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .
2.Controlul
Buxani-Mirpuri mai notează: „Oamenii care sunt nesiguri pot fi foarte controlori. O face pe o persoană nesigură foarte anxioasă dacă nu este capabilă să-și controleze mediul și pe toți cei care fac parte din el. Astfel, o persoană nesigură poate fi foarte controlantă. față de partenerii lor romantici.”
3.Oamenii-plăcuți
Uneori, nesiguranța se poate manifesta printr-o dorință neîncetată de a-i face pe plac altora. „Tendintele plăcute oamenilor tind să reflecte nesiguranța și dorința internă de acceptare care rezultă”, spune psihologul clinician. Carla Marie Manly, Ph.D.
4.Gelozie
Un alt semn de nesiguranță este gelozia constantă. Manly spune că, deși gelozia este un sentiment natural, cei care sunt constant geloși pe ceilalți sunt adesea extrem de nesiguri.
5.Căutarea liniștirii
Căutarea unei asigurări excesive poate arăta ca și cum ai pune aceleași întrebări în mod repetat și uneori în mod compulsiv.
Potrivit lui Garcia, întrebările obișnuite de căutare a reasigurării în relații includ „Ești supărat pe mine?” și „Mă iubești?” Dacă cineva se simte nesigur în privința imaginii corporale, s-ar putea să întrebe în mod repetat „Arăt bine?”
Dacă cei dragi sunt frustrați de întrebările tale frecvente, poate fi din cauză că, în mod inconștient, cauți liniște.
6.Perfecţionism
Potrivit lui Garcia, perfecționismul este credința falsă că trebuie să fii perfect pentru a fi acceptat de alții sau chiar pentru a fi acceptat de tine însuți și are rădăcinile în nesiguranță. Simți că trebuie să fii perfect acasă, la serviciu și/sau în relațiile tale. Îți stabilești standarde de neatins și te epuizezi încercând să le atingi.
Cum să depășești nesiguranța:
1.Nu mai încerca să fii „mai bun decât” sau „cel mai bun”.
Recunoașteți că sunteți suficient de bun și că niciun număr de realizări, monetare sau de altă natură, nu va fi vreodată suficient pentru a vă simți în siguranță în interior.
În loc să te uiți mereu la ceea ce urmează sau cum unde ești acum nu este suficient de departe, învață să apreciezi unde ești și ce este aici și acum. Practici de mindfulness poate fi de mare ajutor în acest sens, spune psihologul clinician Noel Hunter, Psi.D. , ceea ce ne conduce la următorul nostru punct.
2.Practicați meditația și alte comportamente de auto-îngrijire.
„Aceste practici există de mii de ani dintr-un motiv: suferința umană în jurul insecurității și anxietății a fost o luptă centrală atâta timp cât au existat oamenii. Aceste practici s-au păstrat pentru că funcționează”, spune Hunter.
Pe lângă mindfulness și meditaţie , Hunter sugerează, de asemenea, să înveți să te adaptezi la starea ta internă și să renunți la tensiune, precum și în general acționând într-un mod iubitor și blând față de tine însuți , care poate face o diferență enormă în ceea ce vă simțiți în cele din urmă despre voi înșivă.
3.Folosește afirmații.
Discuție de sine negativă este cel mai frecvent simptom al nesiguranței, spune Jamea. O modalitate de a contracara acest lucru este prin utilizarea scrisului, sugerează ea. „Scrieți-vă gândul negativ automat, apoi restructurarea activă într-un gând pozitiv, poate ajuta un drum lung în depășirea nesiguranței.”
Ea oferă un sfat suplimentar pentru acest exercițiu: „Dacă te chinui să răsturnești gândul, întreabă-te ce i-ai spune unui prieten care a avut acel gând negativ. Odată ce ai notat gândul alternativ sau echilibrat, reevaluează-ți sentimentele și observați dacă îngrijorarea și anxietatea dvs. s-au diminuat.”
4.Validați-vă.
Lev sugerează practicarea zilnică a tehnicilor de autocompasiune. De exemplu, spune ea, acest lucru ar putea părea ca și cum ai pune mâna pe inimă, identifică și validează sentimentele și nevoile și spune fraze de bunătate iubitoare pentru tine. De exemplu, „Este logic să mă simt nesigur. Este logic să mă simt anxios. Este logic că am nevoie de securitate. Fie să mă simt în siguranță, să mă accept așa cum sunt. Toată lumea se simte nesigură. Îmi fac Cel mai bun.'
5.Lasă ce cred alții despre tine.
„Oamenii nesiguri se îngrijorează excesiv de ceea ce cred alții despre ei”, spune Jamea. „Renunțarea la această îngrijorare poate face minuni pentru a vă ajuta să depășiți sentimentele de nesiguranță. Participarea la un ritual de „a lăsa să plece” este o strategie eficientă. Notează ceea ce crezi că cred alții despre tine pe benzi de hârtie. Apoi renunță la asta în mod sistematic. aruncându-l în foc sau lăsându-l să plece cu un balon”.
6.Eliminați declanșatoarele.
Dacă descoperiți că anumite acțiuni sau persoane declanșează nesiguranță, faceți un pas înapoi. În loc să te supui unor situații sau persoane care îți agravează nesiguranța, Manly recomandă să faci un pact cu tine însuți că vei face mai mult ceea ce te simți bine. Așadar, dacă rețelele sociale sau o anumită persoană te fac să te simți mai rău cu tine, fă-ți o favoare uriașă și dă drumul, spune ea.
7.Practicați expunerea la emoții.
Potrivit lui Lev, expunerea la emoții este o tehnică în terapie cognitiv comportamentală care implică renunțarea la gânduri, îmbrățișarea emoțiilor și etichetarea senzațiilor din corp. Este o practică de mindfulness care este menită să ajute oamenii să cultive acceptarea gândurilor și sentimentelor dificile.
„Când practici expunerea la emoții, observi unde în corpul tău sentimentul de nesiguranță se simte cel mai intens, etichetezi și urmărești nivelul de intensitate de la 0 la 100%, fizicizezi senzațiile și exersezi distanțarea și dezamorsarea de gânduri”, ea. explică.
„Fizicalizarea senzațiilor implică să rămâi prezent și să urmărești senzațiile din corpul tău, întrebându-te ce culoare, formă, textură, temperatură și mișcare are fiecare senzație în corpul tău și să rămâi deschis, prezent și curios despre experiența fiziologică a emoției. Continui etichetând fără judecată toate senzațiile diferite din corpul tău, unde se află, fizicizându-le și revenind la urmărirea intensității de la 0 la 100%.”
Ea adaugă că exercițiul poate să nu se simtă bine pe moment, dar pe termen lung, te ajută să faci mai mult spațiu pentru acele sentimente dificile și să ai mai multă compasiune de sine în jurul lor.
La pachet.
Dacă ai de-a face cu nesiguranțe, s-ar putea să te întrebi cât de mult este prea mult? Dar, potrivit lui Lev, nu există prea mult sentiment de nesiguranță.
„Sentimentele nu sunt problematice. Sentimentele ne oferă informații despre ceea ce contează și ce este important pentru noi. Comportamentele pot fi problematice. Dacă ne angajăm în mecanisme de adaptare dezadaptative, cum ar fi retragerea, acuzarea, amânarea, apărarea, agățarea și/sau atacul atunci când” te simți nesigur, atunci devine o problemă”, spune ea.
12 septembrie compatibilitate zodiacală
Sentimentul în sine nu este o problemă. Avem aceeași alegere să ne îndreptăm spre valorile noastre, indiferent dacă ne simțim în siguranță sau nesiguri. Ne putem simți uneori nesiguri și totuși ne putem îndrepta spre a fi cinstiți, autentici, curioși, empatici, asertivi și amabili.
Cultivarea autocompasiunii este cheia supremă pentru a-ți depăși nesiguranța. Este important să-ți oferi har pe tot parcursul călătoriei tale de vindecare și creștere. Abordați-vă sentimentele și declanșatoarele cu curiozitate. Astfel, le poți înțelege și, în cele din urmă, să folosești acele cunoștințe pentru a-ți îmbunătăți încrederea în tine și a te elibera de nesiguranțe. Sau, cel puțin, gestionați mai bine modul în care procesați acele sentimente.
Imparte Cu Prietenii Tai:
