De ce Singapore este o zonă albastră și ce putem învăța din ea

La începutul anilor 2000, Dan Buettner și -a propus să inverseze longevitatea inginerului vizitând locurile din lume unde oamenii păreau să trăiască cel mai mult timp. În anii de atunci, toți ochii au fost pe cele cinci „zone albastre” pe care le -a analizat - prefectura Okinawa, Japonia; Provincia Nuoro, Sardinia, Italia; Peninsula Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grecia; și Loma Linda, California.

În cartea sa, Secretele zonelor albastre pentru a trăi mai mult: lecții din cele mai sănătoase locuri de pe Pământ , Buettner dezvăluie de ce Singapore este un punct fierbinte de longevitate - și ce putem suporta cu toții pentru a învăța din națiunea insulară.

De ce Singapore este o zonă albastră

Singapore este spre deosebire de orice altă zonă albastră. Nu are practicile tradiționale ale Icaria, al Faith United of Loma Linda, la izolarea geografică a Sardiniei sau la abundența naturală extinsă a peninsulei Nicoya. În schimb, Singapore este un topitor al diferitelor culturi care a fost înființat abia în 1965. Este, de asemenea, cel mai urbanizat dintre toate zonele albastre, cu 5,8 milioane de rezidenți s-au strecurat într-o suprafață de teren aproximativ o pătrime a dimensiunii Rhode Island.

Și totuși, după cum remarcă Buettner în noua sa carte, de la fondarea sa, speranța medie de viață din Singapore a ridicat aproape 20 de ani. 'Singaporeii au aproximativ 10 ani mai sănătoși de speranță de viață și rate mult mai mici de boală cronică decât noi în S.U.A., explică Buettner pentru un apel către MindbodyGreen. Numărul de centenari de pe insulă s -a dublat mai mult în ultimul deceniu (de la 700 la 1.500), iar sistemul de îngrijire a sănătății din Singapore, se situează constant ca unul dintre cei mai buni din lume.

După cum scrie Buettner în cartea sa, „În mod clar, Singapore a făcut ceva potrivit pentru populația sa îmbătrânită - și a făcut -o în felul său”.

Ce se află în spatele succesului insulei?

Deci, cum a reușit o astfel de națiune tânără să coace longevitatea în ADN -ul său de la început?

Pentru început, guvernul din Singapore a stabilit o mulțime de politici care stimulează alimentația sănătoasă - de la impozitarea băuturilor zaharoase și a alcoolului până la furnizarea unor reduceri la articole mai hrănitoare, cum ar fi cerealele integrale. Ca să nu mai vorbim, a stabilit interdicții stricte asupra armelor și drogurilor precum opioide - două cauze de deces în lumea occidentală.

În timp ce intervenția grea a guvernului din Singapore nu va fi în mod universal tradusă, există câteva alte componente ale strategiei sale din care pot învăța alte țări.

De exemplu, insula are asistență medicală la nivel național și un robust Programul de wellness la locul de muncă Aceasta oferă proiecții regulate pentru a monitoriza angajații pentru hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat. Buettner atinge și Singapore Provocarea pașilor naționali , care îi invită pe locuitori să-și urmărească exercițiul zilnic pe o aplicație în schimbul e-Vouchers pe care îl pot răscumpăra la restaurante și magazine selectate.

Există, de asemenea, câteva stimulente unice pentru locuințe multigeneraționale, care pot combate singurătatea și promovează sănătatea mentală și fizică 1 printre membrii familiei mai în vârstă (și mai tineri).

„Dacă părintele tău îmbătrânit trăiește cu tine, sau chiar la aproximativ 500 de metri de tine, primești o scutire de impozite, deoarece știu că persoana în vârstă are grijă”, explică Buettner.

Singapore oferă un plan pentru proiectarea orașului anti-îmbătrânire

Străzile din Singapore sunt concepute pentru oameni - nu doar mașini - cu o mulțime de trotuare și pasarele acoperite. Comunitățile sunt, de asemenea, concepute astfel încât servicii esențiale, cum ar fi magazinele alimentare și cafenelele (cafenele ( Da, cafeaua face parte din dieta longevității aici !) sunt la câțiva pași de casă. S -a demonstrat că acest tip de design al orașului condensat Îmbunătățiți sănătatea metabolică a rezidenților săi 2 .

Un alt element unic al designului urban din Singapore este faptul că nu este tot atât de urban. O abundență de rezerve naturale, grădini publice și parcuri înseamnă că 90% din populație trăiește într-o plimbare de 10 minute de spațiu verde. Petrecerea timpului înconjurat de verdeață este cunoscut pentru a combate singurătate 3 , demenţă 4 , și boli cardiovasculare 5 —Three dintre principalele amenințări pentru bătrâni din întreaga lume.

Chiar și unul dintre principalele spitale din Singapore, Khoo Teck PUAT , folosește natura ca sursă de vindecare. Când MindbodyGreen a vorbit cu unul dintre arhitecții proiectului, Jerry Ong Chin-Po, în 2019, a împărtășit modul în care designul biofil (inspirat de natură) ajută la deinstituționalizarea spațiului: plantele autohtone parfumate acoperă mirosul medicinal, sunetele păsărilor într-o mască din curtea centrală a mușchiului de mașini, iar o grădină de acoperiș oferă pacienților cu alimente proaspete, sănătoase.

Aceste caracteristici au făcut ca spitalul să fie un loc pentru ca membrii comunității să se adune, iar până la 15% dintre vizitatorii care vin la spital fac acest lucru din motive sociale și recreative, potrivit unui sondaj.

'Când ne-am deschis prima dată în 2010, a apărut în lucrările că spitalul a fost un loc fierbinte pentru studenți să studieze pentru examene', a explicat Chin-Po. 'A demonstrat că mediul pe care l -am creat a fost favorabil nu doar pacienților și îngrijitorilor, ci și comunității în general ... nu simți că trebuie să mergi acolo doar atunci când ai o problemă.' 

Acest proiect ilustrează abordarea Singapore pentru longevitate și îngrijire preventivă: creând oportunități de mișcare, interacțiune socială și perii cu natura, Singapore oferă un model pentru proiectarea orașului anti-îmbătrânire.

Lecții de bunăstare de la Singapore

Desigur, nu trebuie să vă mutați într -o insulă la 10.000 de mile distanță pentru a trăi mai mult. Iată câteva moduri de a aplica modul de viață din Singapore în rutina ta zilnică:

• Continuați plimbările în natură: Chiar și cei care trăiesc într -un mediu din oraș se pot îndrepta spre cel mai apropiat petic de verde și se pot înmoaie, sunetele și mirosurile naturii. Odată ce ajungi acolo, iată trei moduri de a Maximizați -vă expunerea în aer liber .
• Alăturați -vă unei grădini comunitare: Singapore este abundent cu grădinile comunitare, care oferă patru longevitate majoră avantaje pe un petic de pământ: promovează accesul la natură, mișcarea de zi cu zi, conexiunea cu ceilalți, şi Mâncare sănătoasă. Dacă aveți norocul să aveți în zona dvs., luați în considerare să vă alăturați sau să faceți voluntariat.
• Mănâncă ca un local: Buettner scrie că dieta tipică din Singapore este bogată în legume cu verde închis cu calciu și pește os, proteine ​​vegetale precum tofu și o mulțime de cereale integrale. Impozitele ridicate privind alcoolul înseamnă că Localnicii din Singapore imbibe mai puțin decât cei din orice altă națiune Asia-Pac. În schimb, băutura lor la alegere este cafea - cafeaua locală făcută din Fasolea robusta bogată în polifenol . Desigur, berea este adesea savurată cu prietenii.

Preluarea

Și cartea lui Buettner, Secretele zonelor albastre pentru a trăi mai mult timp , introduce Singapore ca cea mai recentă zonă albastră, unde oamenii trăiesc anormal de mult timp trăiesc.

Orașul tânăr ne amintește că petrecerea timpului în natură, mâncarea de produse proaspete și implicarea cu comunitatea dvs. poate promova longevitatea și sănătatea. În timp ce economisiți pentru un zbor trans-atlantic, iată câteva Modalități de a face casa ta o zonă albastră personală.

îngerul numărul 300