De ce nutriția este esențială pentru schimbarea relației cu alcoolul, de la un medic de nutriție clinică

În calitate de medic în nutriția clinică, am petrecut mulți ani dezvăluind modalități noi și inovatoare de vindecare. Ca expert în Nutriție funcțională și medicină funcțională, sunt specializat în înțelegerea cauzei principale a simptomelor noastre și a ceea ce determină problemele de sănătate pe care le experimentăm la un nivel mai profund - și apoi cum să le vindecăm folosind alimente și suplimente.

De aceea, când a venit să -mi schimb propriile obiceiuri de băut, nu a fost suficient să aud conversațiile în jurul gestionării stresului meu, să mă ocup de traume și răni și de a adopta abordările tradiționale la sobrietate.

horoscop 31 mai

Am un istoric familial de provocări de sănătate mintală, precum și dependență și am specializat în aceste domenii pentru a înțelege cauzele principale ale motivului pentru care bem la un nivel mai profund și biochimic.

A deveni sobru, a explora un stil de viață sobru-curios și, în general, reducerea aportului de alcool sunt în tendință. Datorită creșterii cărților „renunțate la aprindere” și a unui uptick masiv în Băutură nealcoolică Spațiu, este mai ușor ca niciodată să spuneți nu la alcool și să spuneți da să vă treziți fără mahmureală Cu toată energia pentru a vă aborda rutina de wellness.

Nu trebuie să fiți alcoolic sau să vă identificați ca având o problemă de băut pentru a decide că doriți să vă luați ceva timp; Mulți depun acum un jurământ sobru pentru o mai bună sănătate și trăiesc o viață mai intenționată.

Beneficiile potențiale ale unui interval de timp de băut

A lua timp liber de la băut poate fi benefic din atâtea motive. Și nu vorbesc doar despre eliminarea temutului mahmureală, dar reducerea aportului de alcool poate fi esențială pentru a debloca o mulțime de beneficii pentru sănătatea dvs. - mai ales dacă sunteți un băutor moderat sau greu. 

Aceste beneficii includ:

• Digestie mai bună
• Pielea limpede
• Energie mai bună
• Mai puțin anxietate
• O dispoziție mai bună
• Claritate mentală
• Greutate sănătoasă
• Și multe altele

Și în timp ce aceste beneficii pe termen scurt sună destul de dulce, beneficiile pe termen lung ale reducerii băuturilor din spate sunt și mai mari. Cei care se confruntă cu probleme cronice de sănătate-boli automune, dezechilibre hormonale, probleme de dispoziție și sănătate mintală, provocări de fertilitate și multe altele-pot găsi o ușurare pe termen lung atunci când elimină alcoolul.

Nutrition joacă un rol mai mare decât îți dai seama

Dar cum renunțăm la ora fericită? O sticlă de vin cu fetele? Sau băutura de seară după o zi lungă?

Când vorbesc cu clienții despre schimbarea obiceiurilor de băut, sunt adesea reticenți să renunțe la paharul lor iubit de vin sau la cocktail -ul preferat. Poate fi greu să ne schimbăm obiceiurile. În experiența mea, mi s -a părut nebun să nu mai bea - prietenii mele, relații de muncă, evenimente sociale și aproape orice alt lucru pe care l -am inclus a inclus alcool. Dar acum, după mai bine de un an fără băutură, nu -mi pot imagina viața cu o băutură.

11 aprilie semn

Adesea îl credăm până la puterea de voință, dar nu este vorba doar de voința de a spune nu la o băutură când sunteți cu prietenii. Există procese biochimice în joc în corp. Aici vin nutriția și sănătatea noastră. Stresul, deficiențele de nutrienți, dezechilibrele intestinale, neurotransmițătorii creierului scăzut, dezechilibrele hormonale și alte sisteme în afara echilibrului pot afecta modul în care căutăm alcool în stilul nostru de viață.

Când lucrez cu clienți atât în ​​setări individuale, cât și în grup despre nutriție și schimbând relația cu alcoolul, acestea sunt cele trei domenii cheie pe care mă concentrez:

Zahăr din sânge

Aproximativ 95% dintre băutorii obișnuiți prezintă nereguli de zahăr din sânge. Acest lucru se datorează Creșterea zahărului din sânge Adus prin luarea unei băuturi, urmată de o picătură ascuțită la scurt timp după aceea. Aceasta face parte din mecanismul din spatele motivului pentru care, odată ce am avut prima băutură, este greu să ne oprim doar la unul. Prin echilibrarea glicemiei noastre în mod regulat, putem lovi mai ușor poftele de alcool și să începem să ne schimbăm obiceiurile normale de băut.

Intestinul

Intestinul joacă un rol cheie în dorința noastră de a bea. Consumul regulat de alcool poate afecta în mod semnificativ sănătatea microbiomului nostru intestinal (echilibrul bacteriilor probiotice sănătoase la bacterii mai dăunătoare) și poate contribui, de asemenea, la intestinul scurger. Când bem alcool în mod regulat, schimbăm echilibrul bacteriilor sănătoase și permitem supraaglomerarea bacteriilor mai dăunătoare care prospera din zahăr și alcool, ceea ce poate contribui și la pofte.

Creierul

Niveluri scăzute de serotonină și dopamină , doi dintre neurotransmițătorii noștri „simțiți-bine”, pot contribui la dispoziția scăzută și declanșarea poftelor pentru alcool și alte substanțe care oferă o „lovire” rapidă sau pick-me-up. Adesea avem niveluri scăzute ale acestor neurotransmițători atunci când suntem deficienți de vitamine B, aminoacizi și alți nutrienți critici. Ce este mai rău? Băutul obișnuit epuizează în continuare acei nutrienți, creând un ciclu vicios.

Cum să te stabilești pentru succes

În timp ce mă concentrez pe cele trei zone de mai sus, iată câteva dintre sfaturile mele cheie de nutriție pentru reechilibrarea sistemului dvs. atunci când schimbați modul în care beți:

Mănâncă pentru a -ți echilibra glicemia

Deoarece glicemia scăzută poate duce la pofte de alcool (împreună cu pofta de zahăr și carbohidrați), este ideal să mănânci o dietă bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Aceste grupuri alimentare ajuta la echilibrarea glicemiei pentru a evita scăderea nivelurilor de la alimente cu conținut ridicat de carbohidrați sau cu conținut ridicat de zahăr. Vă sugerez să vizați aproximativ 20 până la 25 de grame de proteine ​​la fiecare masă. În timp ce îți schimb obiceiurile, aș sfătui, de asemenea, să faci o masă sănătoasă sau o gustare la fiecare trei -patru ore.

Încorporează alimente funcționale pentru a sprijini căile de intestin și eliminare

O dietă bogată în fibre asigură mișcări sănătoase ale intestinului, care ajută la eliminarea deșeurilor din ficat, vezică biliară și intestin.

Fibra hrănește, de asemenea, bacterii intestinale sănătoase (aka Probiotice ), deci concentrați -vă pe fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Alte alimente preferate care susțin digestia și detoxifierea hepatică includ sfeclă, legume crucifere (cum ar fi broccoli, conopidă, varză și kale) și fructe de citrice.

Sprijină o mai bună sănătate a creierului

Anumiți nutrienți precum vitamina B6, B12, folat, vitamina C, magneziu și zinc sunt esențiale pentru susținerea producției de serotonină și dopamină. Aminoacizii, care se găsesc în proteine, sunt, de asemenea, blocuri critice pentru aceste substanțe chimice ale creierului importante - de aceea, consumul de surse proteice care includ gama completă de aminoacizi esențiali este importantă. Omega-3s sunt un alt nutrient excelent de susținere a creierului, care ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății intestinale și a deteriorării cauzate de consumul de alcool.

Preluarea

Până la urmă, fii blând cu tine. Știți că pentru majoritatea dintre noi, schimbarea obiceiurilor noastre de băut poate fi un proces lung și explorator pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

vis de cimitir

Există multe grupuri de asistență, inclusiv a mea Rețea de sobrietate funcțională , unde vă puteți angaja cu persoane cu gânduri similare, puteți obține sprijin și aflați mai multe despre utilizarea nutriției pentru a susține o nouă relație cu alcoolul.

Dacă această călătorie vi se pare atrăgătoare, asigurați -vă că mă urmați Instagram Pentru mai multe sfaturi despre schimbarea obiceiurilor de băut și mergeți la Brookescheller.com să mă înscriu la ghidul meu gratuit.