De ce mentalitatea ta ți-ar putea afecta sănătatea – și cum să o rezolvi

Ți s-a spus vreodată că s-ar putea să experimentezi un efect secundar de la un medicament și dintr-o dată începi să-l observi? Aceasta este puterea ascunsă a minții tale la locul de muncă, datorită a ceva numit efectul nocebo. Și s-ar putea să vă controleze sănătatea mai mult decât credeți. În episodul din podcast mindbodygreen , cercetători și co-autori ai Efectul Nocebo , Charlotte Blease, Ph.D., și Cosima Locher, Ph.D., dezactivează acest fenomen fascinant și explică modul în care mentalitatea ta poate modela bunăstarea fizică în moduri la care nu te-ai aștepta niciodată.

Ce este efectul nocebo?

Efectul nocebo este adesea denumit „geamănul rău” al efectului placebo. Când ne așteptăm la rezultate proaste - cum ar fi efecte secundare ale medicamentelor sau durere de la o procedură medicală - corpurile noastre pot manifesta acele simptome, chiar dacă nu există vreun rău real. Blease și Locher explică că este un răspuns învățat care începe încă de la vârsta de patru ani, influențând subtil modul în care interpretăm senzațiile fizice de-a lungul vieții.

Din punct de vedere evolutiv, creierul nostru este conectat să se aștepte la ce este mai rău ca mecanism de supraviețuire. Strămoșii noștri s-au bazat pe această anticipare pentru a rămâne în viață, pregătindu-se constant pentru pericol. Dar în lumea noastră modernă, nu mai depășim prădătorii – totuși creierul nostru încă se comportă ca și cum am fi. Când auzim de posibile efecte secundare sau de stres legat de un diagnostic medical, această stare de alertă sporită poate declanșa simptome fizice, făcându-ne să ne simțim mai rău decât ar trebui.

semn 13 februarie

Antrenează-ți creierul pentru mai bine

Deci, cum îți oprești mintea să te păcălească să te simți rău? Locher explică că primul pas este conștientizarea. Recunoașterea faptului că așteptările tale pot influența felul în care te simți este o schimbare. De acolo, puteți exersa reformularea gândurilor. În loc să te stresezi asupra oricărui efect secundar posibil, concentrează-te pe aspectele pozitive. S-ar putea chiar să decideți să săriți peste citirea întregii litere mici de pe medicamentele dumneavoastră și să cereți medicului dumneavoastră să evidențieze elementele esențiale.

22 noiembrie zodiac

Mindfulness și autoreglare sunt instrumente cheie în acest proces. Cu o practică consecventă, îți poți antrena creierul să anticipeze binele și să minimizeze negativul. Deci da, „a te gândi bine” este mai posibil decât ai crede!

Puterea comunicarii

Cuvintele contează, mai ales când vine vorba de sănătate. Blease și Locher notează că modul în care medicii, terapeuții și chiar cei dragi vorbesc despre simptome poate fie amplifica, fie diminua efectul nocebo. Și, nu este doar ceea ce se spune, ci și cum se spune. Indiciile nonverbale precum limbajul corpului și expresiile faciale pot avea la fel de impact. Empatia și căldura în timpul unei conversații pot calma anxietatea și chiar pot ușura disconfortul fizic. Modul în care sunt încadrate informațiile despre sănătate face și ele diferența: concentrează-te pe riscuri și s-ar putea declanșa îngrijorări; concentrați-vă pe aspectele pozitive și pregătiți scena pentru rezultate mai bune.

Dar nu este vorba doar despre ceilalți – modul în care vorbim cu noi înșine joacă un rol major în modelarea rezultatelor noastre în materie de sănătate. Dacă abordăm provocările cu o mentalitate de rezistență și pozitivitate, este mai probabil să ne simțim împuterniciți, decât învinși. În cele din urmă, cuvintele pe care le auzim, semnalele pe care le percepem și poveștile pe care ni le spunem formează o buclă puternică de feedback care ne influențează bunăstarea generală. Recunoscând acest lucru, putem începe să preluăm controlul și să ne schimbăm mentalitatea în moduri care să promoveze o sănătate mai bună.

La pachet

În cele din urmă, efectul nocebo nu este ceva de care să ne fie frică - este ceva de care să fii conștient. Recunoscând puterea minții și a mentalității tale, poți întoarce scenariul despre cum te simți. Informațiile sunt puternice, dar modul în care o procesați face cu adevărat diferența. Așadar, data viitoare când începeți să vă faceți griji pentru simptome sau potențiale efecte secundare, amintiți-vă: mintea ta are un rol mai mare în asta decât îți dai seama. Și ai puterea de a schimba narațiunea.