De ce cercetările spun că somnul profund este esențial pentru controlul zahărului din sânge

Când vine vorba de controlul glicemiei, ne gândim rapid la factori dietetici, cum ar fi consumul mai multor fibre și mai puțin zahăr, dar cât de des considerăm igiena somnului și impactul pe care îl are asupra glicemiei?

Conform cercetărilor publicate în Jurnal  RAPORTURI CELLI MEDICA 1 , Somnul profund poate deține de fapt un mecanism de control al glicemiei care a fost înțeles greșit. Iată ce au găsit.

Studierea legăturii dintre somn și glicemia

Pentru acest studiu, cercetătorii de la UC Berkeley au dorit să sape în legătura dintre somn, glicemie și risc de diabet. Pentru a face acest lucru, au avut 600 de participanți studii complete de somn, urmate de măsurători de glucoză și insulină în dimineața următoare.

Berbec femela sagetator mascul

Ei au descoperit că valurile creierului cu somn adânc pot prezice de fapt controlul zahărului din sânge al urmării, autorii studiului observând că somnul adânc a fost și mai fiabil pentru a prezice zahărul din sânge decât cât timp și cât de eficient, participanții au dormit.

Pe măsură ce creierul intră în somn profund și aceste valuri încep să tragă, au observat cercetătorii, corpul intră într -o stare parasimpatică, ceea ce permite o sensibilitate mai mare la insulină. Această sensibilitate spune celulelor să absoarbă glucoza, ceea ce apoi împiedică vârfurile de zahăr din sânge.

Și pentru ceea ce merită, echipa a reușit în continuare să -și reproducă rezultatele într -o dimensiune mai mare a eșantionului de 1.900 de persoane.

În calitate de autorul studiului senior Matthew Walker, doctorat. explică în un comunicat de presă , „În statica electrică a somnului noaptea, există o serie de asociații conectate, astfel încât valurile creierului cu somn adânc, telegrafia, o recalibrare și calmarea sistemului tău nervos a doua zi”, adăugând: „Acest efect de calmant asociat destul de minunat asupra sistemului nervos este apoi asociat cu o repornire a sensibilității corpului tău la insulină, rezultând un control mai eficient al zahărului de sânge în ziua următoare.”

Cum să dorm mai mult

Aceste descoperiri vin ca o veste bună pentru oricine dorește să -și reducă riscul de diabet sau să obțină mai mult control asupra glicemiei. Cercetătorii speră că noile tehnologii care permit modificarea în siguranță a undelor cerebrale în timpul somnului profund ar putea fi chiar o intervenție promițătoare pentru sănătate pentru controlul zahărului din sânge.

Dar până când aceste tipuri de instrumente devin mai disponibile pentru persoana de zi cu zi, rezultatele evidențiază și importanța prioritizării somnului profund.

Ca atare, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru igiena generală a somnului este să mențineți o constantă  Programul de somn/trezire - adică să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi.

12 aprilie zodiac

Cercetările arată, de asemenea, că exercitarea în mod regulat este o modalitate bună de a primă corpul și creierul pentru somn profund. Într -o analiză a  Studii existente de exerciții fizice și somn 2 , Cercetătorii scriu, „Exercițiul a promovat eficiența și durata crescută a somnului, indiferent de modul și intensitatea activității” la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.

Și, desigur, pentru a vă asigura că veți obține la maximum somnul profund, poate doriți să luați în considerare să încercați un Supliment de somn de calitate cu ingrediente care sunt susținute de cercetare pentru a ajuta oamenii magneziu  şi  Pharmagaba ®

Iată -ne Ghid complet despre cum să dormi mai mult Pentru mai multe informații.

Preluarea

Cu cât învățăm mai multe despre mecanisme de somn , cu cât este mai clar clar, există câteva zone din sănătatea noastră pe care somnul nu le atinge - zahărul blând.

Deci, dacă ai Zahăr din sânge A ieșit din nefericire și nu sunteți sigur de ce, a obține mai mult somn profund ar putea fi soluția pe care ați lipsit -o.

19 ianuarie semn zodiacal