De ce ar trebui să fiți o singură sarcină, nu multitasking și cum să faceți comutatorul

Când vă verificați simultan e -mailurile, strigați -vă lui Alexa pentru a -ți text sora și comandând echipamentul sportiv al copiilor tăi, în timp ce te gândești la o prezentare viitoare a muncii în timp ce arunci brânză de coardă în pungile de prânz la școală, s -ar putea să simți că te simți Cu atât mai mult.

Dar realitatea este că multitasking -ul oferă doar iluzie de productivitate . Adesea, acest lucru este atunci când nivelurile de stres sunt ridicate și se fac mai multe greșeli - ceea ce de obicei sfârșește să dureze mai mult timp pe termen lung.

Redefinirea jonglerului

Termenul clinic (și, să fim sinceri, mai exact) pentru a face mai mult de un lucru la un moment dat nu este multitasking, ci „comutarea sarcinilor”, deoarece, în realitate, nu vă puteți concentra pe mai multe lucruri la un moment dat. De fapt, Asociația Americană Psihologică a avut Calculat că toate comutarea sarcinilor pe care o facem și toate distragerile cauzate de tehnologie pot costa un lucru ridicat de 40% din timpul productiv al cuiva.

101 numărul îngerului

Dar învățând să acorde prioritate sarcinilor, să minimizezi distragerile și să te concentrezi pe un lucru la un moment dat, poți face de fapt o muncă mai bună, mai atentă - și #BonusPoints, să te simți mai calm la sfârșitul zilei.

Mindfulness , care este capacitatea de a se concentra pe deplin pe un lucru la un moment dat și de a fi prezent în acest moment, este opusul multitasking -ului distras - și poate fi cheia rezolvării acesteia. „Cred că este cheia unei relații mai sănătoase cu tehnologia”, spune Christina Malecka, o psihoterapeută din Seattle și fondatoarea Digital Mindfulness Retreats.

O meta-analiză a Universității din Rezerva de Vest din 2016 a studiilor anterioare a menționat că Se estimează că mintea umană rătăcește aproximativ jumătate din orele noastre de veghe Dar s -a demonstrat că mindfulness îmbunătățește trei calități de atenție: stabilitate, control și eficiență.

Practici de genul meditaţie , yoga , Tai Chi, sau jurnalul „oferă o bază care să faciliteze pasul înapoi, să vadă imaginea de ansamblu, să răspundă mai degrabă decât să reacționeze și să se concentreze pe un lucru la un moment dat”, explică Malecka. Acest lucru vă poate ajuta în fiecare aspect al vieții voastre, de la casă la birou. A fi atent vă poate ajuta, de asemenea, să vă reformați când ziua dvs. începe să vă copleșească ... și am avut cu toții zilele respective.

Sunteți gata să aruncați acele obiceiuri multitasking la bordură? Luați în considerare să încercați unele dintre aceste alte acțiuni pentru a vă crește atenția:

Faceți o listă de master

Există lista de activități în telefon, cea din calendarul dvs. la domiciliu, plus mai multe post-postări împrăștiate în jurul casei. „Este imposibil să începi prioritizarea dacă nu știi cu adevărat toate lucrurile pe care trebuie să le faci”, notează Malecka.

îngerul numărul 432

Adunați -le pe toate și asigurați -vă că includeți toate acele lucruri care vă învârt în cap și creați un nod în stomac. Mulți oameni consideră că această listă este incredibil de satisfăcătoare și pot ajuta chiar la reducerea sentimentelor de stres și anxietate.

Învățați să acordați prioritate

Fii sincer, numărul 5 din lista ta este într -adevăr atât de important? Și numărul 1 este cu adevărat urgent? Dacă vă este greu să vă dați seama, încercați să utilizați metoda de prioritizare a sarcinii numită Eisenhower Matrix , ceea ce vă ajută să acordați prioritate sarcinilor prin evaluarea nivelului lor de importanță și hotărând dacă pot fi delegate sau chiar scoase pe listă în întregime (vezi mai jos). Apoi evaluați ce trebuie făcut astăzi și arzătoare din spate orice altceva puteți.

Matricea Eisenhower:

• Faceți mai întâi: Acestea sunt lucruri urgente care trebuie făcute cât mai curând posibil.
• Face mai târziu: Acestea pot fi amânate, dar programați un timp pentru a le face.
• Delega: Are mai mult sens să găsești pe altcineva care să facă acestea.
• Elimina: Acestea nu sunt importante și pot fi traversate de pe lista dvs.

Puneți deoparte blocuri concentrate de timp pentru a vă concentra pe o singură sarcină

Opriți toată tehnologia inutilă. Închideţi ușa. Puneți căști de anulare a zgomotului dacă lucrați într-un birou ocupat. Faceți tot ce este necesar pentru a elimina distragerile nefolositoare. Veți găsi că veți obține mai mult, ceea ce, la rândul său, vă va reduce anxietatea și vă va crește sentimentele de satisfacție de sine.

Scufundați -vă în natură

Petrecerea timpului în aer liber este o modalitate ideală de a vă ajuta să vă relaxați și să vă deschideți mintea către gânduri creative și totuși mulți dintre noi suferim de ceea ce experții au etichetat ” tulburare de deficit de natură .

9 ianuarie zodie

„Natura are puterea de a ne transforma și de a ne trezi”, spune Mark Coleman, profesor de meditație în Marin Country, California și autor Trezește-te în sălbăticie: mindfulness în natură ca cale de auto-descoperire . Cu toate acestea, în viața noastră ocupată, de înaltă tehnologie, am pierdut capacitatea, sensibilitatea și abilitatea de a asculta, simți și simți lumea naturală. '