De ce ar trebui să exersați să spuneți da mișcării și cum să o faceți

Se vorbește mult despre Zonele Albastre , și pentru un motiv întemeiat: țintirea de a trăi până la 100 este o modalitate excelentă de a inspira practici sănătoase de longevitate. Dar, odată cu creșterea discuțiilor, apar o mulțime de concepții greșite, dintre care una este că trebuie să faci zilnic exerciții de mare intensitate.

În mod surprinzător, mulți dintre oamenii din aceste Zone Albastre sunt mai activi în ceea ce privește cadența mișcării, nu neapărat intensitatea.

Totuși, nu este întotdeauna ușor să te angajezi la mai multe pauze de mișcare, așa că consideră acest pas un punct de plecare excelent. 

Cum să exersezi să spui da mișcării

Într-un episod din Școala de frumusețe curată podcast, expert în nutriție și wellness Mona Vand, PharmaD , recomandă să spui da mișcării. Chiar și atunci când oportunitatea pare mică, poate face o mare diferență în rutina ta zilnică. 

De exemplu: „Să zicem că sunt de cealaltă parte a casei. În loc să-mi cer logodnicul să-mi ia ceva, îmi scot corpul la plimbare”, spune ea.

2 mai semnează

„Este o alegere de a obține un pic mai mult flux de sânge”, adaugă ea, fără a fi nevoită să dedice prea mult timp activității în cauză. 

Vand consideră că această schimbare simplă a mentalității este destul de motivantă. Este un fel de depășire mentală: dacă vă angajați acum să spuneți da mișcării (când are sens, desigur), atunci veți avea mai multe șanse să vă formați un obicei repetitiv. 

Sigur, s-ar putea să nu fie o diferență mare față de rutina ta generală. Dar, pe de altă parte, nu știi niciodată cât de mult te-ar putea simți o plimbare rapidă până la ușă sau o plimbare până la cutia poștală. 

În special pentru cei care lucrează la un birou cea mai mare parte a zilei, ridicarea și întinderea corpului are beneficii cu mult dincolo de stimularea fluxului sanguin - vă poate ajuta să vă recăpătați concentrarea și să eliberați de stres. 

Chiar și doar să vă amintiți de beneficiile fizice și mentale ale mișcării vă poate face mai motivat să continuați pauza de mișcare. „Când ai această intenție, privești aceste obiceiuri diferit”, explică Vand.

Iată, alte câteva rapid mișcarea se întrerupe a lua în considerare: 

• Umpleți-vă sticla cu apă (chiar dacă nu este încă goală)
• Du-ți cana de cafea la chiuvetă când termini, în loc să o lași pe birou
• Mergeți rufele până la spălătorie în loc să le aruncați într-un coș
• Intră în cameră pentru a vorbi cu cineva în loc să strigi
• Parcați la un bloc de destinație
• Mergeți la bucătărie să vă luați suplimente
• Lucrați la o masă înaltă sau la un birou în picioare câteva minute

Încă nu crezi în puterea unor simple pauze de mișcare ca aceasta? Permiteți-mi să vă ilustrez: Imaginați-vă că sunteți pe cale să plecați pentru o mașină de opt ore și că aveți opțiunea de a face o pauză rapidă la mijloc pentru a vă întinde picioarele... Vrei să o iei?

Pariez că răspunsul tău este probabil un da.

În timp ce lucrezi la un birou timp de opt ore și conduci într-o mașină nu sunt exact aceeași situație, semnificația chiar și a unei scurte pauze de mișcare strălucește. 

Așadar, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă plia mai multă mișcare într-un program încărcat, luați în considerare să spuneți da atunci când se va prezenta oportunitatea.

S-ar putea să te trezești că te miști mai mult, la fel Zonele Albastre centenarii. 

La pachet

Dacă doriți să încurajați fluxul sanguin și ameliorarea stresului pe parcursul zilei, luați în considerare să spuneți da mișcării atunci când aceasta se prezintă. Chiar și o plimbare rapidă pentru a lua o ceașcă de apă sau o întindere înainte de întâlnire te poate face să te simți mai bine în acest moment și să contribuie la obiceiuri mai pozitive în timp. Pentru mai multe sfaturi despre a ține pasul cu obiceiurile sănătoase, urmăriți episodul complet al lui Vand de mai jos:

broască în vise însemnând