De ce acest neuroștiință vrea să faci mai multe pliuri înainte

Pliurile înainte sunt o postură de yoga esențială care apare în aproape toate cursurile de yoga - și din motive întemeiate. Este o întindere excelentă, precum și o inversare, și conform Tara Swart, Ph.D. , neurolog și autor al  Sursa , un pliu frumos și întins în față poate fi tocmai ceea ce ne lipsește în rutina noastră obișnuită de mișcare. Iată cum să o faci corect, plus de ce este atât de benefic.

Cum se face plierea înainte, uttanasana:

1. Începeți prin a sta în ipostaza de munte, cu mâinile fie în centrul inimii, fie pe șolduri. Inhala.
2. La expirare, începeți să vă înclinați înainte de la șolduri cu o coloană dreaptă, ca și cum ați putea să vă lungiți pieptul spre exterior. Dacă doriți, puteți îndoi genunchii, permițând stomacului să ajungă în vârful coapselor.
3. Când ați coborât cât de departe puteți, lăsați capul să atârne greu, apucând coatele opuse cu mâinile opuse. Coapsele sunt ușor întoarse spre interior.
4. Începeți să mutați greutatea în călcâie, în timp ce înclinați șoldurile în sus și vă îndreptați picioarele (fără a bloca genunchii). Continuați să vă exercitați mișcarea de a vă trimite șoldurile în sus, de a întinde ischiobigiolarele și de a lăsa capul să atârne.
5. Dacă picioarele tale sunt drepte fără a fi nevoie să-ți rotunjească prea mult coloana vertebrală, poți ajunge la podea cu mâinile, apăsând în covoraș cu vârful degetelor sau cu palmele. Pentru o întindere mai profundă, înfășurați brațele în jurul spatelui gleznelor, cu palmele îndreptate spre interior.
6. Angajați partea din față a coapselor pentru a permite eliberarea ischiobianelor și începeți să vă mutați greutatea în zona picioarelor.
7. Țineți apăsat până la 1 minut. Pe măsură ce inhalați, lucrați pentru a prelungi trunchiul, ridicându-l ușor, iar pe măsură ce expirați, eliberați și vă veți putea întinde și mai adânc.
8. Pentru a ieși, inspiră și ridică-te cu picioarele drepte și spatele plat. Ca alternativă, puteți să vă ridicați, câte o vertebră, cu bărbia urcând ultima.

De ce Swart recomandă pliuri înainte pentru „odihnire și digerare”.

După cum îi explică Swart pentru mbg, pliurile înainte nu sunt doar o întindere grozavă, dar atunci când le ținem puțin mai mult decât am putea în mod normal, ele pot ajuta corpul să intre în modul „odihnă și digerare”. , care ne ajută să ne stresăm și să menținem o greutate sănătoasă.

primul iulie zodiac

Când ne-am îngrășat, notează Swart, „ideea naturală de a contracara aceasta este să facem mai multă aerobic, mai multe greutăți, poate să-ți schimbăm dieta – dar de fapt, pentru că hormonul stresului este cel care încearcă să ne salveze ținându-ne de burtă. grăsime, este foarte important să faci exerciții care să-ți reducă stresul.” Introduceți: pliuri înainte. „Îți mută sistemul nervos în parasimpatic , nu simpatic, ceea ce înseamnă luptă sau fugă”, spune ea, „și asta chiar poate declanșa creierul să elibereze grăsime”.

Asta pentru că, fiind o inversare, pliurile înainte permit capului să coboare sub inima ta, ceea ce calmează mintea, ameliorează stresul și poate chiar ajuta durerile de cap . Și plierea trunchiului funcționează îmbunătăți digestia . Un câștig-câștig!

semn 27 august

La pachet

Concluzia este că s-ar putea să facem atât de multe pliuri înainte de-a lungul orelor noastre de vinyasa, încât uităm să ne prezentăm pe deplin pentru poză și să lucrăm cu toate beneficiile ei. Dar dacă vă simțiți stresat, umflat sau doriți să vă ajutați corpul să se deplaseze o stare parasimpatică , un pliat înainte lung și întins merită cu siguranță încercat.